首頁 搜索 分類

孕晚多運動 胎兒早入盆

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期
赞助商链接

準媽媽加強運動能促使胎兒入盆, 同時還能鍛煉盆底肌肉, 增加產力。 不過, 運動的時候最好能找個“保鏢”, 以防忽然發生“緊急情況”。

1.散步:散步可以幫助胎兒下降入盆, 松弛骨盆韌帶, 為分娩做預備。 散步時媽媽最好邊走動, 邊按摩, 邊和寶寶交談。 散步可分早晚兩次安排, 每次30分鐘左右, 也可早中晚3次, 每次20分鐘。 散步最好選擇環境清幽的地方, 四周不要有污染物, 不要在公路邊散步。

2.體操:產前體操在國外非常流行, 體操不但可以促使胎頭入盆, 而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。

3.小馬步:手扶桌沿,

赞助商链接
雙腳平穩站立, 慢慢彎曲膝蓋, 骨盆下移, 兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。 接著, 慢慢站起, 用腳力往上蹬, 直到雙腿及骨盆皆豎立為止, 重復數次。

4.劃腿運動:手扶椅背, 右腿固定, 左腿劃圈, 做畢還原, 換腿繼續做, 早晚各做5—6次。

5.腰部運動:手扶椅背, 緩緩吸氣, 同時手臂用力, 腳尖踮起, 腰部挺直, 使下腹部緊靠椅背, 然后慢慢呼氣, 手臂放松, 腳還原, 早晚各做5—6次。

6.骨盆運動:雙手雙膝著地, 吸氣弓背, 吐氣, 同時抬頭, 上半身盡量往上抬, 反復10次。

7.陰部肌肉運動:仰臥, 慢慢收縮陰部肌肉, 同時往上收臀部, 數到5后慢慢地落下, 反復10次。

8.爬樓梯:很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說:“去爬樓梯吧!”沒錯, 爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群, 并幫助胎兒入盆, 使第一產程盡快到來。 平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯, 午后可找個小山包走走。 假如覺得累的話要及時休息,

赞助商链接
下樓梯時要留心腳下, 注重安全。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索