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專家解答:如何減少孕期腫漲

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在整個懷孕過程,體液會增加6-8升,其中4-6升為細胞外液,它們貯留在組織中造成水腫。這種現象在孕期中相當普遍,腳掌、腳踝、小腿是最常出現水腫的部位,有時候甚至臉部也會出現輕微的腫脹。這情況越接近生產日越嚴重,如果又碰上天熱,腫脹就會更加明顯。輕度的腫脹是正常的,但如果伴隨高血壓及蛋白尿,那準媽媽就有罹患“子癇前癥”的危險,必須做好產檢并與醫生充分配合。

Q1 為什么懷孕期間腳踝及下肢會水腫?

回答:由于子宮變大,壓迫到骨盆腔靜脈及下腔靜脈(位于身體的右側)等大血管,

以致靜脈血回流變慢,并擠壓血管中的液體到身體循環的末梢處,如腳盤、腳踝、小腿、手指及手背,因而造成水腫。

Q2 什么時候會出現水腫現象?

回答:80%的準媽媽在懷孕第8~9個月時開始,會有這種生理現象出現,有些準媽媽則會提早一點出現。

Q3 什么時候會恢復正常?

回答:產后數日,通過尿頻及大量流汗,可將體內過多水分排掉,而排水速率與水腫嚴重程度成正比。有些準媽媽產后腳的大小會回復,有些則會比原來大些,這是由于因體內松弛素不僅作用在松弛骨盆腔關節,以利胎兒從產道娩出,也連帶將腳撐大的緣故。

Q4 什么樣的腫脹是不正常的?

回答:當腫脹部位在臉部及眼周圍時;當腳盤、腳踝、手指或手背腫脹程度很嚴重時;當腫脹的發生很突然,

且短時間內形成時;當一只腳腫脹比另一只腳明顯嚴重,尤其是伴有小腿或大腿的觸痛感時……有這些情況時都要立即咨詢婦產科醫生。

Q5 如何減少腫脹?

回答:1、坐著工作時,在腳下墊個矮凳。

2、躺著時,盡量平躺或左側臥。

3、平常坐著時,不要翹二郎腿,要常常伸展腿部,動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節,以伸展小腿肌肉。

4、不要長時間坐或站,常常走一走、動一動,以增加下肢血流。

5、穿著讓脹大的腳感到舒適的鞋子,不要穿會壓迫到腳踝及小腿的附有松緊帶的襪子。

6、如果想穿可預防或治療水腫的彈性襪時,應選擇高腰式,并在早晨醒來離開床之前先穿好。

7、避免食用高鹽、加工、腌漬或罐頭食物。此外,孕期別因擔心水腫而不敢喝水,

因為孕期下肢水腫是子宮壓迫或攝取太多鹽分(鹽分所含的鈉會使體內水分滯留)所造成的,并不是喝太多水的關系,所以準媽媽仍要適量喝水。喝水能促進新陳代謝、預防尿道炎,是有好處的。

8、站在深及腋窩的水中45分鐘,比傳統教人雙腿抬高的方法更能有效降低水腫現象。其作用是利用水平靜力壓促使細胞外液進入靜脈血流系統,血流量一增加,腎絲球過濾率就會提升,使得排尿增加,水腫就會減輕。但因站的時間較長,準媽媽可能會覺得冷,所以有學者做實驗,如果在水中做有氧運動30分鐘,也可以達到消水腫的效果。其方法為:在深及腋窩的水中走路5分鐘先暖身,隨后上肢附著在泳圈上,

下肢在水中跑10分鐘,接著雙腳夾著圓筒漂浮10分鐘,最后5分鐘緩緩停下來。

Q6 鹽分(鈉)要限制多少量?

回答:鈉為電解質,可調節體液,維持體內酸堿平衡,并協助營養素通過細胞膜;當懷孕及哺乳期,鈉的代謝與利用被激素的活動所改變,黃體素增加尿中鈉的濃度,使得此時期的媽媽不論是否水腫,對鈉的需求都比平常時期還多。所以一味的嚴格限制鈉的攝取量是不必要的。

即使不加調味料,天然食材中亦含有鈉

如牛奶240毫升含鈉120毫克、蛋1個含70毫克、魚或家禽家畜或肉1兩含25毫克、貝類1兩含50毫克、鮮蔬菜半碗含40毫克、水果半碗含2毫克等

Q7 如何利用飲食消除水腫?

回答:1、攝取高蛋白、低鹽飲食

每天都應攝取優質的蛋白質,例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶制品、黃豆制品(如豆漿、豆腐、豆干、素雞、豆包、干絲)等。

這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜,例如洋蔥、西紅柿、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來料理,可以減少鹽的使用量。

2、進食足量的蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,它們可以提高機體抵抗力,加強新陳代謝,還具有解毒利尿等作用。準媽媽每天不應忘記進食蔬菜和水果。

3、少吃或不吃難消化和易脹氣的食物

如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等,以免引起腹脹,使血液回流不暢,加重水腫。

4、由食物中攝取維生素B1或補充維生素B群

富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全谷類(如糙米)、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯,

其中以動物性來源利用率較高。但以飲食攝入量來看,植物性來源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。

5、攝取具利尿作用的食物

被認為有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子、薏仁等。

6、減少攝取高糖食物

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