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孕期飲食建議

懷孕以后,孕婦成了重點"培養"對象,各種美味食品源源不斷地供給孕婦;有的孕婦也認為只要能吃就盡可能的吃,這是為了肚子里的寶寶好。

如果不能科學地安排飲食,吃得多并不意味著攝取營養全面,有可能胎兒和孕婦需要的某些營養素依然缺乏,反倒把孕婦吃得過 于肥胖,出現相對營養過剩。

過量進食會增加分娩困難與發生疾病的可能,如:巨大兒、胎位不正、難產、胎兒宮內缺氧等,還可能增加媽媽的身體負荷,容 易出現高血壓、糖尿病等。因此,孕期需要的是合理均衡的飲食。

美國食品與營養委員會認為孕婦的體重在整個孕期共增加9-11公斤是妊娠的理想范圍,

對母嬰雙方的健康均有利。

首先,要養成良好的飲食習慣。不同食物中所含的營養成分不同,含量也不等。因此,應該盡量吃得雜一些,不偏食、不忌嘴, 保證營養均衡全面。

其次,在飲食中加強營養,特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。正餐之外,還要多吃水果。

第三,要避免各種食物污染。注重飲食衛生。盡量選用新鮮天然的食品,避免服用含添加劑、色素、防腐劑等的食品,如罐裝食 品、飲料及有包裝的方便食品等。蔬菜應充分清洗,水果應去皮,以避免農藥污染。多飲用白開水,不喝咖啡、茶等刺激性飲品。炊具用鐵制或不銹鋼制品,不用鋁 制品和彩色搪瓷用品,

以免鋁元素、鉛元素對人體造成傷害。

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