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孕前保健就要開始補充葉酸

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2014-08-16 1331
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孕媽媽們, 你們知道葉酸的重要性嗎?知道它對生出一個健康聰明的寶寶有什么影響嗎?營養師告訴你們, 孕前保健補充葉酸是非常的重要的。

葉酸的缺乏和寶寶的神經管畸形有關, 這種畸形多發生在孕期第3~4周, 為確保女性體內葉酸的儲備能維持在一定的水平,

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營養師建議:結婚后就要開始服用葉酸。

合理補充葉酸不僅能提高孕婦的健康水平, 更能降低胎兒神經管畸形發生率。 如在懷孕頭3個月內缺乏葉酸, 可導致胎兒神經管發育缺陷, 從而增加裂腦兒, 無腦兒的發生率。 反之, 孕婦經常補充葉酸, 可防止新生兒體重過輕、早產以及嬰兒腭裂(兔唇)等先天性畸形。

其實, 這充分說明妊娠期攝入葉酸的重要性:一是促進胎兒的正常生長, 因為葉酸是嘌呤嘧啶代謝中的重要因素, 細胞、組織要迅速增長就必需葉酸;二是防止妊娠巨紅細胞性貧血, 嚴重時會引起流產、死產、新生兒死亡、妊娠中毒、產后出血等癥狀。

然而, 多數女性結婚后懷孕存在一定的不可計劃性, 許多女性在此階段并不知道自己缺乏葉酸, 也不知道自己已經懷孕, 這有可能錯過補充葉酸的關鍵時期。 做好懷孕前的準備,

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對任何一對夫婦尤其對孕婦及未來的孩子都是十分必要的。 為了防止胎兒異常, 育齡婦女最好在受孕前就清除體內毒素, 停止服用避孕藥(或取出植入性的避孕設備), 進行有規律地活動, 健康飲食, 補充葉酸、維生素B, 以防止脊髓或大腦缺損。

美國疾病控制中心已經建議:育齡的女性每天都應補充0.4毫克的葉酸, 孕婦為0.8毫克。 生過多胎或長期患溶血性貧血的婦女每日需額外增加0.2-0.4毫克的葉酸, 具體的補充方案應該由醫生來決定。

葉酸補充的最佳時間應該從你準備懷孕前3個月至整個孕早期。 葉酸的補充是延續到孕期結束, 不可停頓的。 在孕中、后期, 寶寶DNA的合成, 胎盤、母體組織和紅細胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加, 所以即使寶寶的神經系統在孕早期已經發育完成, 但孕中、后期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發生。

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正常量的葉酸補充對準媽媽來說是必須的, 但大劑量的服用葉酸反而會產生毒副作用, 如影響鋅的吸收而導致鋅缺乏, 腹中的寶寶發育遲緩、出生時體重偏低等情況;此外, 大劑量的攝入葉酸, 還會掩蓋維生素B12缺乏的癥狀, 從而導致嚴重的不可逆的神經系統損害。 最安全、最恰到好處地補葉酸首先應從最天然的食物補充開始, 動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富, 你可以讓它們經常出現在你的餐桌上。 必要時可補充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。

含葉酸豐富的食物有如下:

1、綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

2、新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

3、動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類, 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

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4、豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等, 核桃油里也含有葉酸。

營養師重點強調:孕前體內儲備的葉酸不足, 葉酸從攝入到在體內儲備又需要一段時間, 如果你發現自己懷孕了再去補充葉酸顯然就太晚了。 所以, 孕前保健一定要讓體內有充足的葉酸儲備, 為生出可愛健康的寶寶加油吧。

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