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孕晚期飲食的注意要點

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妊娠第9個月時,由于增大的子宮壓迫胃部,使得孕婦消化功能減退,還很容易發生便秘,所以此時的孕婦一定要注意飲食的安排。到了孕晚期,增大的子宮會壓迫孕媽咪的胃部,這是引起便秘的原因之一。為了避免這個問題發生,孕晚期準媽在飲食上要多加注意。

(1)養成少食多餐的飲食習慣。

因為此時的孕婦胃部受壓,一次吃不了太多的東西,所以可以分開幾次吃,每次少吃些。其次由于平常飲食中總會不知不覺攝取過多的鹽分,所以可在食物中加入胡蘿卜泥和檸檬汁,這樣不但可降低含鹽量,

又能促進消化,保持均衡的營養。此外應該多吃一些薯類、海藻類和含纖維素豐富的蔬菜類,以防止便秘的發生。

(2)要保證蛋白質的攝入量。

禽類、魚類蛋白質中含有豐富的蛋氨酸和牛磺酸,它們二者可調節血壓的高低;大豆中的蛋白質能降低膽固醇而保護心臟和血管,同時可以保證胎兒的發育,但腎臟功能異常的妊高癥孕婦必須控制蛋白質攝入量,以減輕腎臟負擔。

(3)要控制脂肪攝入量。

孕婦應該少吃動物性脂肪,使膳食中的飽和脂肪酸(動物性脂肪)與不飽和脂肪酸(植物性脂肪)之比值為1或小于1,這樣不僅能提供胎兒生長發育所需要的必需脂肪酸,還可以增加前列腺素的合成,而前列腺素能消除體內多余脂肪。

控制熱量的攝人,特別是妊娠前體重過重的肥胖孕婦,應維持熱能攝入量和消耗的平衡,少用或不用糖果、點心、甜飲料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。海洋食品中的脂肪具有有利于新陳代謝正常進行的特殊作用。豐富的礦物質,對促進胎兒生長發育有良好的作用。這個月里,營養師建議孕婦多吃一些營養豐富的海洋食品。

(4)不要飲食過度。

當胎兒降至骨盆中時,孕婦感覺會舒服一些,食欲也會恢復正常。但要注意不要因飲食過度而導致肥胖,這時胎兒已經有足夠的養分,即使母親不吃東西,也不會立刻影響他的生長發育。這個階段的孕婦,要為生產而貯存體力,要多吃一些增強體力的食品,養精蓄銳為分娩做準備。

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