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孕晚期 你一定要知道的常識

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準媽媽在懷孕晚期的時候一般都不太注重飲食保健的問題,認為這已經不太會影響胎兒了。其實不然,懷孕晚期其實還需要補充一些保健的食品的。下面就隨小編來瞧瞧,究竟懷孕晚期需要補充哪些營養吧。

1.攝入充足的維生素

孕晚期需要充足的水溶性維生素,尤其是維生素B1,如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠等癥狀,并導致分娩時子宮收縮乏力,延緩產程,所以孕婦要多吃富含維生素B1的粗糧。

2.應增加蛋白質的攝入

孕晚期是蛋白質在孕婦體內儲存相對較多的時期,其中胎兒約存留170克,母體存留約為375克,

這要求孕晚期膳食蛋白質供給比未孕時每日增加25克,應多攝入動物性食物和大豆類食物。

3.供給充足的必需脂肪酸

孕晚期是胎兒大腦細胞發育的高峰期,需要補充充足的必需脂肪酸,如DHA等,以滿足胎兒大腦發育所需。孕婦可多吃海魚。

4.增加鈣和鐵的攝入

胎兒體內的鈣一半以上是在孕晚期貯存的,孕婦應每日攝入1500毫克的鈣,同時補充適量的維生素D。胎兒的肝臟在孕晚期以每天5毫克的速度貯存鐵,直至出生時達到300~400毫克的鐵質,孕婦應每天攝入鐵28毫克,可多吃動物肝臟等。

5.熱能

孕晚期孕婦的熱能供給量與孕中期相同,不需要補充過多,尤其在孕晚期最后1個月,要適當限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入,

以免胎兒過大,影響順利分娩。

6.補充長鏈多不飽和脂肪酸

人類腦組織是全身含磷脂最多的組織,孕20周開始,胎兒腦組織分裂加速,作為腦細胞結構和功能成分的磷脂需要量增加,在磷脂上的長鏈多不飽和脂肪酸如AA、DHA為腦細胞生長和法語所必須。胎兒發育所需要的長鏈多不飽和脂肪酸在母體體內可有必需脂肪酸亞油酸和亞麻酸合成,但受轉化率的影響,特別是DHA合成受限。另外也可由魚類、蛋類等食物直接提供。胎盤對長鏈多不飽和脂肪酸有特別的運送能力。有大量的研究證實,孕中、后期婦女缺乏AA、DHA,其血漿中AA、DHA水平會下降。

孕晚期膳食安排

1.少食多餐

孕晚期胎兒發育極快,每月所增體重為700~1000克,因此妊娠8~9個月時孕婦食量最大,

一頓吃不飽,最好一日安排4~5餐,以免胃部脹滿、橫膈上升,使心臟移位。

2.加餐

妊娠晚期除正餐外,孕婦要加吃零食和夜餐,如牛奶、餅干、核桃仁、水果等,夜餐應選擇容易消化的食品。

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