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分娩輔助運動 你值得擁有

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懷孕期間, 準媽媽們的身體或多或少地都會發生一些的變化, 如果在這時做一些有規律的運動, 這樣不僅可以讓準媽媽很快適應這些變化, 而且還可以為艱難的分娩過程做好準備哦。 那么下面小編就跟大家來分享3項分娩輔助運動吧, 孕媽須知哦!

1.適度的運動

此月份, 孕婦肚子明顯增大, 行動笨重, 很容易疲勞。 有些孕婦于是就什么都不做, 整天躺在床上, 這種做法是錯誤的。 此時的運動是非常重要的, 既可以使胎兒呼吸到新鮮空氣, 又可以使孕婦鍛煉腹部和盆腔的肌肉, 有助于將來的順利分娩。

此期孕婦的運動應以散步、做些力所能及的勞動為宜, 要比前幾個月適當的減少運動量, 如果感到累了, 應馬上休息。

2.練習呼吸

分娩能否順利進行, 很大程度取決于產婦是否懂得用力、休息、呼吸這三方面的方法, 所以孕婦應該從這幾方面進行訓練。

腹式深呼吸:適用于孕婦在分娩開始, 感到有子宮收縮及陣痛出現時進行, 可以減輕子宮收縮帶來的疼痛。 具體方法是:孕婦把肩膀自然放平, 仰臥, 腳彎著也沒關系, 把手輕輕地放在肚子上, 不斷地進行深呼吸, 先是把氣全部呼出, 然后慢慢地吸氣, 使肚子膨脹起來;氣吸足后, 再屏住氣, 放松全身, 最后慢慢地將所有的氣全部呼出。

胸式呼吸:同腹式呼吸有著同樣的作用,

但要注意:吸氣時, 左右胸部要鼓起來, 胸骨也向上突出;氣吸足夠后, 胸部下縮, 呼出氣。

淺呼吸:像分娩時那樣平躺著, 嘴唇微微張開, 進行吸氣和呼氣間隔相等的輕而淺的呼吸, 此法用于解除腹部緊張。

短促呼吸:像分娩那樣, 雙手握在一起, 集中體力連續做幾次短促呼吸, 為的是集中腹部力量, 使胎兒的頭慢慢娩出。 肌肉松弛法:肘和膝關節用力彎曲, 接著伸直放松, 這是利用肌肉緊張感的差異進行放松肌肉的練習。

分娩輔助動作, 應當堅持每天用一點時間來練習。 但是如果已經被醫生認為有早產可能的孕婦就絕對不能練習分娩的輔助動作了。

3.保健按摩

按摩可在分娩第一階段子宮收縮越來越頻繁的時候與腹式深呼吸同時進行。

兩手放在腹部中間, 吸氣時, 兩手向上作半圓狀按摩;呼氣時, 兩手向下作半圓狀按摩。 另外, 還有下腹水平式按摩, 吸氣時, 從下腹中央向左右兩邊進行按摩, 呼氣時再往回按摩。

腰部壓迫可在分娩第一階段腰痛開始時使用, 可以減輕腰部疼痛。 方法是身體仰臥, 膝蓋彎曲呈45度左右, 兩手向腰的上部及背部方向揉捏, 兩手握拳, 手背向上, 放在背后, 用力壓。

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