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預防孕期腰痛的N種方法

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人用兩條腿走路以后, 腰痛就是命中注定的。 何況肚子上象掛了個沉甸甸袋子的孕婦呢, 孕期腰疼腰痛怎么辦?我們總結了一些孕媽媽的經驗, 與大分享一下。

我懷孕26周, 最近感覺當彎腰的時候, 腰部很痛, 手剛能達到膝蓋一下就不能再彎腰了, 有時候抬重物, 也有痛的感覺, 孕前也有這樣的情況, 但是活動活動以后就會有好轉, 請問 , 腰痛是什么原因, 是因為腰肌勞損嘛?對胎兒會有影響嘛?我這個時候, 應該怎么做, 會好一些嗎?

在談解決孕媽媽腰痛前, 我們一起看看腰痛的原因

孕媽媽為什么會腰疼?

我們的脊柱不是一個直直的樂高玩具。 即使我們站立時, 挺得像個I字, 脊柱還是有兩個彎曲處:頸部和腰部。 脊柱能夠彎曲, 是因為有關節。 隨著肌肉的運動, 韌帶也隨之前伸或者后彎。 裝滿纖維環的椎間盤具有彈力墊的作用, 能夠減緩沖擊, 使壓力平均分布在各個椎間。

問題的核心就在于此。 25歲以后, 椎間盤的含水量會降低, 這會影響纖維環的彈性, 使它的靈活性降低。 長時間地維持一種不正確的姿勢或者這種不正確的姿勢反復出現會導致纖維環的破裂。 關節過于用力會使纖維環處于不良的狀態, 致使中心部的脊核流出, 從而刺激椎間盤周圍的敏感神經, 這就是疼痛。 對付疼痛最好的方法就是預防。

而在孕期,

肚子一天天大起來, 感覺越來越沉重, 孕婦腰酸痛的癥狀也出現了。

1、腹部沉重, 不能保持正確的姿勢, 腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。 說來, 人用兩條腿走路以后, 腰痛就是命中注定的。 何況肚子上象掛了個沉甸甸袋子的孕婦呢, 或者莫如說, 引起腰痛是理所當然。

2、因懷孕人體內的激素分泌發生變化。 懷孕后為了分娩時嬰兒能順利通過產道, 人體內分泌一種激素, 可使連結骨盆的韌帶松弛, 這種激素同時起到松弛肌肉的作用, 使脊椎的彎度加大, 所以容易腰痛。

3、運動不足造成人的基礎體力下降。 體力下降就不能保持正常的姿勢, 就容易腰痛。

4、此外子宮和胎兒的影響也會造成腰痛。 孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期,

特別是懷孕二十五六周以后, 這個時候子宮逐漸增大, 腹部向前隆起, 站立的時候, 重心前移, 為了保持身體的平衡, 孕婦的身體會向后傾斜, 重心向后轉移落在了臀部上方, 孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。

溫馨提示:腰痛孕媽媽的日常生活保健

一、日常坐立行走的注意事項

1、孕媽媽若要坐著

整個臀部放在座位的中心, 不要只把一半的臀部放在座位邊上。 坐下后, 輕輕扭動腰部, 將身體的重心從脊柱調整到臀部。 另外, 桌子和椅子的高度應該匹配, 當你挺直背時, 桌子應位于肚臍以上、乳☆禁☆房以下。

小提示:選擇適合自己的椅子。 椅子太高太低都不好, 要盡量往里坐, 后背用下部緊貼靠背。 另外, 容易下陷的軟墊子坐起來累人,

所以要選擇硬一點的。 坐在沙發上腰后面最好墊個小靠墊。

2、孕媽媽若要走路時

孕婦應雙眼平視前方, 把脊柱挺直, 并且身體重心要放在腳跟上, 讓腳跟至腳尖逐步落地。 上樓梯時, 為保持脊柱依然挺直, 上半身應向前傾斜一些。 眼睛看上面的第三至四節臺階。

小提示:不穿高跟鞋, 選擇輕便柔軟的低跟鞋子, 以減少腰椎負擔。

二、做家務的注意事項

掃地或吸塵時:

雙手握住笤帚或吸塵器的把手, 斜著放在身前。 一條腿朝前邁一小步, 略微歪曲, 另一條腿伸直, 上身略微朝前傾斜。 避免頸部和腰部用力。 收拾垃圾, 要使用長把的簸箕。 其實, 無論你是否懷孕, 長把的簸箕都更符合你的生理特征。

做飯時:

一般廚房的操作臺都比較矮,

干活的時候需要彎腰。 為了不讓腰部彎曲, 使頸部疲勞, 孕媽媽可以左手扶住操作臺支撐住身體, 用右手干活。

熨燙衣服時:

1、坐姿:將熨衣板高度調至低處, 高度在你的大腿部位。 不要彎腰, 胳膊用力熨燙。

2、立姿:為了保持平衡, 在熨衣板下放一個腳墊。 你可以分別把腳放在上邊休息, 這樣你就可以保持身體前傾。 不過也要注意休息, 不要長時間保持一個動作。

洗衣服時:

1、假若你的洗衣機是上開口的:

把洗衣籃放在凳子上, 幾乎同洗衣機同樣的高度。 在洗衣機上找到兩個支點:雙腿平行分開, 腿部略微彎曲, 使膝蓋頂住機身, 把肚子靠在洗衣機的邊上, 腰部略微彎下。 取出衣服時也采取同樣的姿勢。

2、假若你的洗衣機是下開口的:

把洗衣籃放在地上, 一條腿膝蓋著地, 另一只腿彎曲成直角。 一只胳膊扶住洗衣機的門, 這樣可以不用彎腰。

三、起居注意事項

1、孕媽媽若要躺下時

孕婦若為側臥位, 需把雙腿一前一后彎曲起來。 若為平躺位, 在躺下時, 可以先把雙腿彎曲, 支撐起骨盆, 然后輕輕扭動骨盆, 直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。 已發生腰痛的準媽媽。 可采取平躺、雙腿彎曲的睡姿, 小腿下墊三四個枕頭, 這能使腰部得到最大程度的放松。 孕婦的床上放多少枕頭都不為過, 只要讓自己覺得舒服就行。

2、睡覺時

睡硬板床, 不要睡那種過軟的席夢思床。 睡覺時最好采取左側臥, 雙腿屈曲, 也可在兩腿之間夾上一個小靠枕, 以減少腰部的負擔。 如果想平躺,可在腰下墊個不太厚的腰墊,那樣會舒服很多。

3、孕媽媽若要起床時

最好不要由平躺位直接抬起上身,孕婦而應該先側身,用手幫助支起上身。

四、飲食注意事項

1、均衡飲食,平時多吃些有營養的食物,比如骨頭湯等,不要吃含脂肪量太高的食品。

2、補充維生素,在孕期,由于胎兒的快速發育,孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質,特別是鈣、維生素和鐵等,一旦缺乏就很易引起腰痛。當腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛時,除了趕快補鈣、補維生素B1以外,還要及時咨詢醫生,尋求幫助。缺乏輕微者建議食補為主。

溫馨提示:

1、孕媽媽腰痛勤按摩

癥狀輕微者,可以在家做居家按摩操。此時,可是準爸爸大獻殷情的絕好時機,趕快學幾招專業、地道的按摩技巧,為愛妻每天定時做甜蜜按摩哦。另外,也可以做局部熱敷,用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以,每天熱敷半小時,也可減輕疼痛感覺。

2、孕媽媽注意給腳保暖

冬春之交,寒氣逼人,孕媽咪一定要保護好自己的雙足和雙腿,現在羊毛襪子、羊絨褲應有盡有,造成別冰到自己,著涼會使腎部有不良反映,嚴重者進而引起腰痛。

如果想平躺,可在腰下墊個不太厚的腰墊,那樣會舒服很多。

3、孕媽媽若要起床時

最好不要由平躺位直接抬起上身,孕婦而應該先側身,用手幫助支起上身。

四、飲食注意事項

1、均衡飲食,平時多吃些有營養的食物,比如骨頭湯等,不要吃含脂肪量太高的食品。

2、補充維生素,在孕期,由于胎兒的快速發育,孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質,特別是鈣、維生素和鐵等,一旦缺乏就很易引起腰痛。當腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛時,除了趕快補鈣、補維生素B1以外,還要及時咨詢醫生,尋求幫助。缺乏輕微者建議食補為主。

溫馨提示:

1、孕媽媽腰痛勤按摩

癥狀輕微者,可以在家做居家按摩操。此時,可是準爸爸大獻殷情的絕好時機,趕快學幾招專業、地道的按摩技巧,為愛妻每天定時做甜蜜按摩哦。另外,也可以做局部熱敷,用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以,每天熱敷半小時,也可減輕疼痛感覺。

2、孕媽媽注意給腳保暖

冬春之交,寒氣逼人,孕媽咪一定要保護好自己的雙足和雙腿,現在羊毛襪子、羊絨褲應有盡有,造成別冰到自己,著涼會使腎部有不良反映,嚴重者進而引起腰痛。

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