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準媽媽,孕期要防亞健康!

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據有關方面預測, 明年將是生育高峰年, 不少年輕女性正為“抱個金豬娃”積極做著準備。 但是, 昨日成都市國民體質監測中心提供的一份職業女性體能、體質監測報告卻顯示:目前, 蓉城九成左右的職業女性身體處于亞健康狀態, 而且不同程度地存在著骨密度偏低、肥胖、肺活量不足等問題。
中心負責人提醒準媽媽們, 堅持科學營養運動遠離亞健康, 是孕育健康寶寶的關鍵。
監測
成都九成職業女性“亞健康”
據成都市國民體質監測中心負責人吳國雄介紹說, 自2005年以來, 該中心為成都市年齡在20歲>59歲之 間的5000多名職業女性進行了體能和體質測試。
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結果, 90%以上女性不同程度地呈現出亞健康狀態。
在本次監測中發現, 女性缺鈣問題尤為突出, 表現為骨密度大幅度下降。 20歲>25歲女性是骨密度發展的高峰期, 但調查發現, 這個年齡段的職業女性對鈣等有機物的攝入量不足, 沒有及時進行科學補充, 隨著年齡增加, 鈣流失速度增大, 最終導致骨密度不達標。
其次, 腰部、臀部脂肪比例普遍偏高。 成都男性肥胖比例為50%左右, 而成都職業女性的肥胖度則超過男性, 達到65%左右。 一方面是因為女性平時不太注意力量訓練, 容易導致脂肪堆積;另一方面則是部分女性不注重產后恢復訓練, 這也是導致肥胖的重要原因之一。
調查還發現, 由于工作壓力大, 缺乏游泳、健美操、慢跑等有氧運動, 成都職業女性肺活量較幾年前明顯下降。 同時, 大部分職業女性經常在室內工作,
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身體長時間保持一種姿勢, 因此其腰、肩、脊椎等部位都不同程度地存在毛病。
綜合上述因素, 監測中心認為這些都是亞健康的重要表現, 經過進一步歸納, 得出蓉城職業女性九成亞健康的觀點。
誘因
導致亞健康主要有三大方面
其實, 亞健康并沒有太明顯的征兆, 它是怎么產生的呢?吳國雄介紹說, 亞健康的表現主要是精神欠佳、乏力、困倦、疲勞、失眠, 情緒低落、記憶力減退等, 同時產生冷漠、無望、空虛等情緒, 任其發展甚至可導致人際間和家庭關系緊張。 引發亞健康的原因主要包括三大方面:
1.外界不良刺激如交通擁擠、環境污染、金錢誘惑、工作緊張、突發事故、事業不順利、鄰里關系不協調、人際關系緊張等、利益沖突等, 都可能造成人們情緒波動, 處理問題時顧慮重重。
2.不良情緒過高的期望值、急于求成的心態、不切實際的定位、偏激的攀比心理、過強的競爭意識、敏感的戒備心理、脆弱的承受能力。
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情感交流日益減少、匱乏、孤獨, 在現代人們的生活中情感聯系減少, 而情感受挫的機會增多。 自身的不足與遺憾, 往往又成為情緒波動的原因。
3.不適當行為生活節奏過快, 起居不規律, 睡眠差, 飲食結構不合理, 長時間連續勞動, 從事單調刻板或精神高度集中的作業等。
預防
規律運動、合理膳食效果好
針對目前職業女性面臨的亞健康問題, 成都市國民體質監測中心有關負責人提醒說, 多做運動、合理飲食, 有助于遠離亞健康。
成都市國民體質監測中心負責人吳國雄說, 首先要保持有規律的運動, 女性只要沒有心血管疾病, 每周都應該保持4次以上的運動, 每次運動要超過半個小時。 每次運動應該保持心率在110次>120次之間, 這才能真正達到鍛煉效果。 其次, 晚飯后散步僅僅有利于消化,
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對人體鍛煉的效果非常有限, 這也是人們的一個認識誤區。
其次, 要保持三餐的規律性, 每天至少有兩頓要有素菜。 盡量多吃高蛋白、低脂肪的食品, 比如牛肉、魚蝦等。 盡量少吃高膽固醇、高脂肪、高糖分等“三高食品”, 高鹽的食品也要避免。 早餐要多喝牛奶、豆漿;午飯非常重要, 素菜攝入量應保持在40%左右。 同時盡量少飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。 本版采寫本報記者龐健
亞健康狀態是近年來國際醫學界提出的新概念。 一般指機體雖無明確疾病, 卻呈現出活力降低, 生理功能減退的情況, 是介于健康與疾病的中間游移狀態;在這種狀況下, 盡管人體沒有患病, 但是如果不通過科學方法干預, 疾病再所難免, 故而簡稱亞健康。
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