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孕婦能參加體育鍛煉嗎?

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懷孕以后,婦女在生理上會發生很大的變化。內臟器官負擔加重,活動不便,容易疲勞,出現喜靜厭動情況,結果,體質一天天變差。做適當的體育鍛煉,能調節神經系統功能,增強內臟功能,幫助消化,促使血液循環,有利于減輕腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。孕婦在戶外活動,既能呼吸到新鮮空氣,又能受到陽光紫外線照射,促進身體對鈣磷的吸收利用,有助于胎兒骨骼發育,防止孕婦發生骨質軟化癥。體育鍛煉還能增加腹肌的收縮力量,防止腹壁松弛而引起的胎位不正和難產,從而能縮短產程,
減少產后出血。更主要的是孕婦體育鍛煉有利于增進母子健康和優生。
孕婦進行體育鍛煉,雖然有利于母嬰的健康和下一代的優生,但是,在進行鍛煉的項目和強度上,還必須考慮“腹內有嬰”這一特殊性。如果還是像未懷孕時那樣進行劇烈的大運動量的鍛煉,這對孕婦來講也是不適宜的。
懷孕早期時,即懷孕1~3個月之間,胚胎在子宮內扎根不牢,此時鍛煉要防止流產;懷孕晚期時,即懷孕8個月以后,需防止早產。所以,在懷孕的早、晚兩個時期中,不能做跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量鍛煉,可以散步、打太極拳、做廣播操等(但是,跳躍運動不能做)。懷孕4~7月時,可以打乒乓球、托排球、籃球,進行散步、慢跑、跳交誼舞(跳慢步,
不宜跳快節奏的迪斯科舞和霹靂舞)。鍛煉時間,每次不宜超過半小時。鍛煉的運動量,以活動時心跳每分鐘不超過130次,運動后10分鐘內能恢復到鍛煉前的心率為限。
孕婦不但能鍛煉,而且應該鍛煉,這樣,才有利于母嬰健康和優生。不過,有習慣性流產史的孕婦,不屬應鍛煉之列。
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