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11大保養原則 減輕孕婦腰酸背痛

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懷孕期間,絕大部分的腰酸背痛都是由肚子變大所引起,生產完后就會自然痊愈。即便如此,準媽咪在孕期仍應注意姿勢,盡量避免腰酸背痛的產生。

姿勢不良是主因

根據統計,有50%~75%的女性在懷孕期間會有腰酸背痛的困擾。尤其當寶寶在媽媽子宮內逐日成長時,媽媽的身體也起了很大的變化,如子宮擴張、激素變化、血液循環不良等。此時,一旦孕婦有姿勢不良或用力不當的情形,腰酸背痛馬上就會來叩門。

孕期下背痛

下背痛是孕婦常見的腰酸背痛癥狀之一,其典型原因,大約有下列幾種:

1、由于胎兒的位置位于腰椎之前,

隨著懷孕周數增加,媽媽的上半身會逐漸成為反弓形才能保持平衡(即孕婦呈現的典型的向后仰姿勢)。此時腰椎曲度增加,再加上腹肌的支撐力減弱,孕婦的下背肌肉會處于過度緊繃的狀態;同時由于血液集中供給胎兒,背肌的缺氧情形更加嚴重,此時下背酸痛自是在所難免。

2、懷孕期間卵巢會分泌一種叫做松弛素的物質,進而減少關節中的膠原蛋白的緊度,使關節松弛及韌帶變松,支撐身體的力量變弱。尤其到了懷孕末期,骶髂關節和恥骨間纖維軟骨及其韌帶變得松弛,便會引起下背或骨盆疼痛。

常見腰酸背痛的原因

孕婦腰酸背痛依部位不同,其臨床表現和主要成因可以歸納如下:

1、肩關節的疼痛

大部分是肌肉過度使用引起的旋轉肌肌腱炎,常見于提過重物品或經常做肩膀上舉動作的孕婦。病人通常會抱怨某個特定的角度(于70。~120。之間)會有肩膀疼痛無力的情形。

2. 過度負擔及缺氧引起的下背酸痛

隨著媽咪肚皮增大而加劇,越到懷孕晚期越明顯(多發生于孕期5個月之后)。疼痛的表現主要是無法久站或維持同一姿勢過久就會酸痛等。不過,這種疼痛都是集中在腰部,不會延伸到下肢。

3. 支撐力不足

因為支撐力不足所引起的骶髂關節的疼痛會比下背痛更厲害,而且越到懷孕末期越嚴重。這種疼痛發生于屁股兩側(腰椎下方),且會延伸到大腿前側。某些女性甚至在生產完的幾個月之內仍有嚴重疼痛。

4、少數的椎間盤破裂

極少數的孕婦會有椎間盤(即每一塊脊椎骨的軟骨)破裂壓迫坐骨神經的問題。其主要癥狀為大腿酸麻、無力,甚至有大小便困難的情形,相當不便。當然,這種情形并不一定和懷孕有關,但由于懷孕期間的醫療處理都要特別小心謹慎,必須就醫治療。
孕期體重不可增加太多

懷孕期間的腰酸背痛并無特定好發對象,若準媽媽于懷孕前即有下背痛病史,那么發生孕期下背痛的比例就比較高。至于體重過重或孕期體重增加過多及胎兒較大的孕婦,其下背痛的比例并不會增加。
話雖如此,孕婦仍應控制懷孕期間的體重增加,最好控制在前期增加2~4千克,中期增加3~5千克,后期增加4~5千克,全期約增加10~14千克的理想狀態。

否則母體負荷越大,腰部的負擔也越重,對身體并無好處。

孕前運動可舒緩癥狀

均衡飲食不僅可以孕育一個健康的寶寶,也是預防腰酸背痛的最佳方式之一。此外,若于懷孕前就開始適度的運動,如游泳、步行、體操等,可訓練背肌及腹肌,使其有良好的彈性及張力,能夠有效預防孕期腰酸背痛。

預防及治療

孕期腰酸背痛雖然不是什么嚴重的疾病,卻會帶給孕婦許多生活上的不便。其治療方式并不復雜,注意姿勢仍是重點。以下提供一些預防及治療方式,可有效預防腰酸背痛的困擾:

1、懷孕期間的肩膀酸痛,最好的治療方式就是讓用力過度的肌肉獲得充分休息。此外,避免提重物、針對疼痛的局部熱敷或按摩都有幫助。

2、為了避免及減輕孕期中的下背痛,計劃懷孕的女性可在懷孕前及懷孕早期(前3個月)伸展及活動身體各關節。適合的動作可以請教專科醫師。

11大保養原則

若已有下背痛的問題,準媽媽要特別注意下列保養原則:

1、當腰酸背痛于懷孕早期發生時,就要特別注意姿勢,避免惡化。此時,孕婦若有進行運動的習慣(輕度運動),仍應保持。
2、保持良好的姿勢,包括站姿、坐姿及睡姿。

站姿:到了懷孕中期及后期時更應避免長時間站立,稍有不適就要坐下或躺下。

坐姿:孕婦坐著時可于椅背上放柔軟靠墊,舒緩背部壓力;而雙腳也可放于矮凳上,幫助腿部血液循環。

睡姿:躺下時可將兩腿墊高,協助血液循環,消除酸痛的效果會更好。

睡覺時可采側臥,減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺。睡時于膝關節下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。

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