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如何預防冬季疾病

免疫系統是人體對付病毒入侵的第一道也是最后一道防線,在寒冷的冬日里,美國《預防》雜志日前給出了8個抵抗病毒的方法,以幫大家順利度過寒冬。

1、攝入足夠的熱量

測試:監測體重(凈重)可以知道你平時攝入的熱量,如果你不在減肥,一周內體重波動最多只能在500至1000克,一旦超過,就需注意了。

方法:體重下降,可多吃一些水果、蔬菜和堅果等。體重增加,最好減少飯量,但不要節餐。食物的多樣性也很重要,不能挑食。即使少吃水果和蔬菜,也要保證健康的飲食結構。

2、使免疫系統得到足夠休息

測試:睡眠無規律,

一天沒有7個小時的良好睡眠,就寢時難以入睡,睡后易醒,都會對免疫系統造成壓力。

方法:攝入過量咖啡因會打亂睡眠,破壞免疫系統。研究表明,人一天喝4杯咖啡就夠了,因此要減少咖啡因的攝入量。


3、保證抗病毒細胞的活力

測試:如果經常運動,就需要補充氨基酸。

方法:鍛煉后及時補充谷氨酸鹽,它有益于體內蛋白血球和肌肉的生長。

4、鍛煉后補充體內所需

測試:鍛煉后常感困倦但睡眠差;渾身疼痛;鍛煉越來越精力不濟;小幅度鍛煉也易弄傷自己(如扭傷、抽筋)。

方法:鍛煉后最迅速、便捷的辦法就是喝兩杯巧克力奶,它比功能性飲料更營養更有效。

5、養護你的胃

測試:胃部常有燒灼感時,有兩種可能:一是對壞的飲食習慣拉響警報,

二是胃部受到了病毒感染。

方法:專家推薦每天飲用酸奶,可以補充益生菌。如果你身體多病,還常住院,更要常飲酸奶。生病時易受病毒入侵,有些桿菌連抗生素也沒辦法,但富含嗜酸益生菌的酸奶卻很有效。


6、防止病毒從易感染區入侵

測試:查一下皮膚是否有創口,如果有,并且創口擴大膿爛,老不好,表明你的免疫系統已經遭到破壞。

方法:通過洗澡和護理來保證皮膚清爽潔凈。如果皮膚有創口,必須用消毒水將創口弄干凈,直到露出粉紅色的健康組織,然后涂抹抗生素藥膏或纏上繃帶。還要養成常修剪、清洗指甲的習慣,因為指甲最容易藏污納垢,很多病原體都聚集在此。

7、補充足夠的水分

測試:第一次夜醒小便時,

如果發現尿液呈深黃色,說明夜里也需補充水分。

方法:晚上醒來,可喝一點白開水。平時可飲綠茶、烏龍茶或橙汁,這些都對增強免疫系統功能有好處。攝入體內的鋅元素和維生素C,雖不能預防感冒,但可緩解癥狀。

8、打預防針

測試:不是所有人都必須打預防針,但如果你有呼吸道、心臟問題,則必須接種疫苗。

方法:如果你有上述癥狀,盡快打預防針。即使沒有,每年接種一次也不失為增強免疫的好方法。一年中接種疫苗的最佳時間是10月和11月。

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