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如何預防冬季疾病

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免疫系統是人體對付病毒入侵的第一道也是最后一道防線, 在寒冷的冬日里, 美國《預防》雜志日前給出了8個抵抗病毒的方法, 以幫大家順利度過寒冬。

1、攝入足夠的熱量

測試:監測體重(凈重)可以知道你平時攝入的熱量, 如果你不在減肥, 一周內體重波動最多只能在500至1000克, 一旦超過, 就需注意了。

方法:體重下降, 可多吃一些水果、蔬菜和堅果等。 體重增加, 最好減少飯量, 但不要節餐。 食物的多樣性也很重要, 不能挑食。 即使少吃水果和蔬菜, 也要保證健康的飲食結構。

2、使免疫系統得到足夠休息

測試:睡眠無規律,

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一天沒有7個小時的良好睡眠, 就寢時難以入睡, 睡后易醒, 都會對免疫系統造成壓力。

方法:攝入過量咖啡因會打亂睡眠, 破壞免疫系統。 研究表明, 人一天喝4杯咖啡就夠了, 因此要減少咖啡因的攝入量。


3、保證抗病毒細胞的活力

測試:如果經常運動, 就需要補充氨基酸。

方法:鍛煉后及時補充谷氨酸鹽, 它有益于體內蛋白血球和肌肉的生長。

4、鍛煉后補充體內所需

測試:鍛煉后常感困倦但睡眠差;渾身疼痛;鍛煉越來越精力不濟;小幅度鍛煉也易弄傷自己(如扭傷、抽筋)。

方法:鍛煉后最迅速、便捷的辦法就是喝兩杯巧克力奶, 它比功能性飲料更營養更有效。

5、養護你的胃

測試:胃部常有燒灼感時, 有兩種可能:一是對壞的飲食習慣拉響警報, 二是胃部受到了病毒感染。

方法:專家推薦每天飲用酸奶, 可以補充益生菌。 如果你身體多病, 還常住院, 更要常飲酸奶。

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生病時易受病毒入侵, 有些桿菌連抗生素也沒辦法, 但富含嗜酸益生菌的酸奶卻很有效。


6、防止病毒從易感染區入侵

測試:查一下皮膚是否有創口, 如果有, 并且創口擴大膿爛, 老不好, 表明你的免疫系統已經遭到破壞。

方法:通過洗澡和護理來保證皮膚清爽潔凈。 如果皮膚有創口, 必須用消毒水將創口弄干凈, 直到露出粉紅色的健康組織, 然后涂抹抗生素藥膏或纏上繃帶。 還要養成常修剪、清洗指甲的習慣, 因為指甲最容易藏污納垢, 很多病原體都聚集在此。

7、補充足夠的水分

測試:第一次夜醒小便時, 如果發現尿液呈深黃色, 說明夜里也需補充水分。

方法:晚上醒來, 可喝一點白開水。 平時可飲綠茶、烏龍茶或橙汁, 這些都對增強免疫系統功能有好處。 攝入體內的鋅元素和維生素C, 雖不能預防感冒, 但可緩解癥狀。

8、打預防針

測試:不是所有人都必須打預防針,

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但如果你有呼吸道、心臟問題, 則必須接種疫苗。

方法:如果你有上述癥狀, 盡快打預防針。 即使沒有, 每年接種一次也不失為增強免疫的好方法。 一年中接種疫苗的最佳時間是10月和11月。

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