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提升孕媽媽睡眠質量的小妙招

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2014-08-16 3332
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懷孕期間,孕媽媽可能會出現抽筋、頭暈或者是失眠的癥狀,那么,這些癥狀為什么會出現呢?有什么辦法可以解決呢?接下來,我們一起去看看吧.

懷孕期間, 孕媽媽總會出現這樣那樣的身體小問題, 比如說抽筋、失眠等癥狀。 那么, 如果出現了這些癥狀, 孕媽媽可以怎樣來面對呢?接下來, 小編會為你一一解答, 一起去看看吧。

當有小寶寶在肚子里落戶的時候, 睡眠也因此改變了。 很多孕媽咪都會遇到“睡不好”的難題。 睡眠不足的孕媽咪, 除了可能引發體內胰島素過高, 增加孕期中罹患妊娠糖尿病的機會,

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也容易使得血壓升高造成產程遲滯等癥狀。 這里介紹一些小技巧來幫助孕媽咪安穩入睡。
抽筋
孕期中, 有些孕媽咪經常被劇烈的抽筋所疼醒。
對策:多補充一些鈣、鎂、維生素B, 還可以喝些生姜茶。
惡心
它主要在孕期的前幾個月發揮“威力”, 這是由于激素和血糖水平不穩定造成的。
對策:多喝水、少食多餐、在通風良好的環境下睡覺都會對孕媽咪有幫助的。
胃灼熱
尤其是在躺著的時候, 孕媽咪的胃灼熱更明顯, 這是因為孕激素的變化以及不斷找大的胎兒壓迫到胃, 使胃的賁門變得松弛, 導致胃酸流出來, 讓孕媽咪感到胃灼熱, 也就是我們常說的燒心。
對策:不要在吃完東西后立即躺下、躺著的時候上身應該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物。
沉重的肚子
這是在懷孕的最后三個月干擾睡眠的最常見的因素。
對策:在側臥時, 多找幾個靠墊,
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用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后。
尿頻
這是很麻煩的, 而且隨著肚子越來越大, 這種現象也更加明顯——因為不斷長大的胎兒壓迫了你的膀胱。
對策:白天要多喝水, 而晚上應該少喝。 不要憋尿, 起來上廁所, 然后趕緊回來接著睡。
睡覺姿勢
醫生建議孕媽咪左側睡眠, 尤其是肚子大了以后。 一些孕媽咪擔心自己在睡眠中變換成仰臥或是右側睡眠, 所以不敢熟睡, 經常是剛睡著就驚醒。
對策:孕期是個正常的生理過程, 胎兒也沒有我們想象的那樣脆弱。 我們的身體或是胎兒如果因為睡姿不正確而感到不舒服的話, 會采取各種辦法“通知”我們的, 所以孕媽咪不用緊張。

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解決孕期各種難題的小技巧

體溫
很多孕媽咪認為晚上洗個熱水澡會幫助自己很快進入夢鄉, 但往往在洗了澡以后無法入睡。
對策:在身體很熱的時候交感神經最為活躍, 這個時候很難睡下。 因此, 洗澡后等體溫恢復到正常以后再進入被窩最好。 而且孕媽咪的洗澡水也不要太熱, 理想的溫度是38~40℃。
手腳冰涼
尤其是春季, 很多地方到了晚上, 寒氣還很重, 室內比較冷, 手腳涼的話很難進入睡。
對策:使用手爐和熱水袋來暖手腳是一個很有效的方法。 這種物理性的方法暖手腳會更好地促進睡眠。 需要注意的是, 孕媽咪一定不要使用電熱毯, 電熱毯持續高溫及輻射都對孕媽咪和胎兒的健康不利。
總結:現在已經是冬天了, 所以孕媽媽很容易出現手腳冰涼的現象,

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這個時候孕媽媽就要注意保暖了, 或者吃一些有營養的食物補補身子。

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