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提升孕媽媽睡眠質量的小妙招

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懷孕期間,孕媽媽可能會出現抽筋、頭暈或者是失眠的癥狀,那么,這些癥狀為什么會出現呢?有什么辦法可以解決呢?接下來,我們一起去看看吧.

懷孕期間,孕媽媽總會出現這樣那樣的身體小問題,比如說抽筋、失眠等癥狀。那么,如果出現了這些癥狀,孕媽媽可以怎樣來面對呢?接下來,小編會為你一一解答,一起去看看吧。

當有小寶寶在肚子里落戶的時候,睡眠也因此改變了。很多孕媽咪都會遇到“睡不好”的難題。睡眠不足的孕媽咪,除了可能引發體內胰島素過高,增加孕期中罹患妊娠糖尿病的機會,

也容易使得血壓升高造成產程遲滯等癥狀。這里介紹一些小技巧來幫助孕媽咪安穩入睡。
抽筋
孕期中,有些孕媽咪經常被劇烈的抽筋所疼醒。
對策:多補充一些鈣、鎂、維生素B,還可以喝些生姜茶。
惡心
它主要在孕期的前幾個月發揮“威力”,這是由于激素和血糖水平不穩定造成的。
對策:多喝水、少食多餐、在通風良好的環境下睡覺都會對孕媽咪有幫助的。
胃灼熱
尤其是在躺著的時候,孕媽咪的胃灼熱更明顯,這是因為孕激素的變化以及不斷找大的胎兒壓迫到胃,使胃的賁門變得松弛,導致胃酸流出來,讓孕媽咪感到胃灼熱,也就是我們常說的燒心。
對策:不要在吃完東西后立即躺下、躺著的時候上身應該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物。

沉重的肚子
這是在懷孕的最后三個月干擾睡眠的最常見的因素。
對策:在側臥時,多找幾個靠墊,用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后。
尿頻
這是很麻煩的,而且隨著肚子越來越大,這種現象也更加明顯——因為不斷長大的胎兒壓迫了你的膀胱。
對策:白天要多喝水,而晚上應該少喝。不要憋尿,起來上廁所,然后趕緊回來接著睡。
睡覺姿勢
醫生建議孕媽咪左側睡眠,尤其是肚子大了以后。一些孕媽咪擔心自己在睡眠中變換成仰臥或是右側睡眠,所以不敢熟睡,經常是剛睡著就驚醒。
對策:孕期是個正常的生理過程,胎兒也沒有我們想象的那樣脆弱。我們的身體或是胎兒如果因為睡姿不正確而感到不舒服的話,
會采取各種辦法“通知”我們的,所以孕媽咪不用緊張。

解決孕期各種難題的小技巧

體溫
很多孕媽咪認為晚上洗個熱水澡會幫助自己很快進入夢鄉,但往往在洗了澡以后無法入睡。
對策:在身體很熱的時候交感神經最為活躍,

這個時候很難睡下。因此,洗澡后等體溫恢復到正常以后再進入被窩最好。而且孕媽咪的洗澡水也不要太熱,理想的溫度是38~40℃。
手腳冰涼
尤其是春季,很多地方到了晚上,寒氣還很重,室內比較冷,手腳涼的話很難進入睡。
對策:使用手爐和熱水袋來暖手腳是一個很有效的方法。這種物理性的方法暖手腳會更好地促進睡眠。需要注意的是,孕媽咪一定不要使用電熱毯,電熱毯持續高溫及輻射都對孕媽咪和胎兒的健康不利。
總結:現在已經是冬天了,所以孕媽媽很容易出現手腳冰涼的現象,這個時候孕媽媽就要注意保暖了,或者吃一些有營養的食物補補身子。

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