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孕中期要學會加強肌肉鍛煉及放松

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如何保持身體的健美對許多孕婦來說是一個經常提到的話題。 孕婦在孕中期應學會如何加強肌肉鍛煉及如何放松。 伸展運動對孕婦尤其有利。 你可以練習在墊子上打坐, 盡量放松你的身體, 頭朝下數秒鐘, 順時針轉動后再逆時針轉動。 然后保持同一個姿勢, 將頭抬直, 雙手在身后交叉相握, 盡量放松肩膀肌肉, 伸胳膊做擴胸運動。

肛提肌是支持膀胱、直腸最主要的肌肉。 在分娩的過程中, 肛提肌被抻長了, 如果肌肉強壯有力的話, 在分娩后會較快地恢復至正常狀態。 此肌肉的恢復對增加產后性快感和預防尿失禁將起到非常重要的作用。

因此在孕期應注意鍛煉此肌肉。 在懷孕期間, 你不但要知道如何加強和鍛煉你的肌肉, 還要知道如何放松。 你可以做做頭部按摩或做瑜伽以達到放松的目的。

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