首頁 搜索 分類

懷孕期間做運動有助于分娩

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期
赞助商链接

大多數的準媽媽都知道, 在懷孕期間適當的運動, 對準媽媽和胎兒都是有利的, 特別是到了懷孕晚期, 有的運動, 還有助于準媽媽順利分娩, 比如以下這幾項運動就有助于準媽媽順利分娩。

一:散步

這是一項非常適合準媽媽的運動。 即使在孕前你是一個不喜歡運動的人, 懷孕后也要經常散步。 散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。 要知道, 耐力對分娩是很有幫助的。 在孕晚期, 散步還可以幫助胎兒下降入盆, 松弛骨盆韌帶, 為分娩做好準備。

TI

1、散步要注意速度, 最好控制在4公里/小時, 每天一次,

赞助商链接
每次30~40分鐘, 步速和時間要循序漸進。

2、散步要先選擇好環境, 比如在花園或樹林。 刮大風、下雨的日子, 盡量就別外出了。

3、散步時最好有家人陪伴。

二:游泳

這是一項很不錯的鍛煉方式, 特別適合原來就喜歡游泳的女性。 在國外, 游泳是孕婦普遍參加的一項運動, 可持續到孕晚期。 孕期游泳能增強心肺功能, 而且水里浮力大, 可以減輕關節的負荷, 消除浮腫、緩解靜脈曲張, 不易扭傷肌肉和關節。 游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉, 增強耐力。

TI

1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。 下水前先做一下熱身, 下水時戴上泳鏡, 還要防止別人踢到腹中的寶寶。 游泳場地要有專職醫務人員在場。

2、最佳的游泳時間是在懷孕5~7個月。

3、孕晚期, 為避免羊水早破和感染, 應停止游泳運動。 值得注意的是, 胎膜破裂后應停止此項運動。

4、游泳最好在溫水中進行, 水太冷容易使肌肉發生痙攣。

赞助商链接

5、游泳以無勞累感為佳。

三:孕婦體操

這是專門為準媽媽設計的有氧運動, 有利于準媽媽分娩和產后的恢復。 別看健身體操容易簡單, 它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉, 為分娩時胎兒順利通過產道做好準備;可以增強自信心, 在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。

TI

1、最好堅持每天做, 動作要輕柔。

2、每次做操不要太累, 不要勉強。 運動量以不感到疲勞為宜, 微微出汗時就可停止。

3、 在孕早期的3個月, 不要做跳躍運動, 每節操可少做幾個節拍, 以免運動量太大, 造成流產;懷孕4個月之后, 可做全套操, 但彎腰和跳躍動作最好不做;到孕晚期, 不僅要減少彎腰和跳躍運動, 運動的節拍也需適當控制, 可以增加一些輕柔的活動, 如活動腳腕、手腕、脖子等。

孕晚期多點慢運動是好事, 只要注意幅度和注意體力是否足夠,

赞助商链接
對生產是有幫助的, 好處比較多。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索