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懷孕期間做運動有助于分娩

大多數的準媽媽都知道,在懷孕期間適當的運動,對準媽媽和胎兒都是有利的,特別是到了懷孕晚期,有的運動,還有助于準媽媽順利分娩,比如以下這幾項運動就有助于準媽媽順利分娩。

一:散步

這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人,懷孕后也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道,耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期,散步還可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做好準備。

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1、散步要注意速度,最好控制在4公里/小時,每天一次,

每次30~40分鐘,步速和時間要循序漸進。

2、散步要先選擇好環境,比如在花園或樹林。刮大風、下雨的日子,盡量就別外出了。

3、散步時最好有家人陪伴。

二:游泳

這是一項很不錯的鍛煉方式,特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外,游泳是孕婦普遍參加的一項運動,可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能,而且水里浮力大,可以減輕關節的負荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉,增強耐力。

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1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身,下水時戴上泳鏡,還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫務人員在場。

2、最佳的游泳時間是在懷孕5~7個月。

3、孕晚期,為避免羊水早破和感染,應停止游泳運動。值得注意的是,胎膜破裂后應停止此項運動。

4、游泳最好在溫水中進行,水太冷容易使肌肉發生痙攣。

5、游泳以無勞累感為佳。

三:孕婦體操

這是專門為準媽媽設計的有氧運動,有利于準媽媽分娩和產后的恢復。別看健身體操容易簡單,它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,為分娩時胎兒順利通過產道做好準備;可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。

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1、最好堅持每天做,動作要輕柔。

2、每次做操不要太累,不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜,微微出汗時就可停止。

3、 在孕早期的3個月,不要做跳躍運動,每節操可少做幾個節拍,

以免運動量太大,造成流產;懷孕4個月之后,可做全套操,但彎腰和跳躍動作最好不做;到孕晚期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,運動的節拍也需適當控制,可以增加一些輕柔的活動,如活動腳腕、手腕、脖子等。

孕晚期多點慢運動是好事,只要注意幅度和注意體力是否足夠,對生產是有幫助的,好處比較多。

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