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孕期水腫怎么辦?

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很多媽媽都經歷孕期水腫的現象,尤其是懷孕后期,水腫情況更佳明顯,如何判斷什么事水腫?怎樣才算嚴重?那么如果出現了水腫,孕媽媽該如何應對?

首先自我檢測水腫

可將大拇指壓在小腿脛骨處,當壓下后,皮膚會明顯地凹下去,而不會很快地恢復,即表示有水腫現象。

準媽媽遠離孕期水腫需要從8個生活細節入手。

1、左側睡

孕媽咪可以采取左側臥,這樣可以避免壓迫到下肢靜脈,并減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。

2、不要久站、久坐

長時間坐著工作的準媽媽,可以在腳下墊個矮凳。

工作間隙要適當走動,以增加下肢血流。在躺著休息時,盡量平躺或左側臥。平常坐著時,不要蹺二郎腿,要常常伸展腿部,動動腳跟、腳趾,伸展小腿肌肉。

3、調整工作和日常生活節奏

準媽媽要保證充足的休息時間,不能過于緊張和勞累。每餐后最好休息半小時,下午最好休息兩小時,每晚應睡9~10小時。如果上班地點沒有條件躺下休息,可以在午飯后將腿抬高放在椅子上,采取半坐臥位。

4、穿著合適的衣服

穿著緊身的衣服會導致你的血液循環不暢,從而引發身體浮腫。因此,孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。

5、抬高雙腿

建議孕媽咪在睡前(或午休時)把雙腿抬高15~20分鐘,可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用,

不僅能緩解孕期水腫,還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

6、食用低鹽餐

懷孕后身體調節鹽分、水分的機能下降,因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取,每日攝取量在10g以下。

7、穿舒適的鞋子和襪子

準媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子,以免影響血液回流。另外,若準媽媽身體條件允許,可以進行適當體育鍛煉,如游泳對減輕水腫有一定好處。

8、進食足夠量的蛋白質和蔬果

準媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優質蛋白質。貧血的孕婦,每周還要注意進食2~3次動物肝臟以補充鐵。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,

還具有解毒利尿等作用,準媽媽每天應進食蔬菜和水果。另外,一定要避免食用高鹽、罐頭食物。

孕婦久站或久坐后,下肢可以出現凹陷性水腫,但經臥床后即能消退,這是妊娠期的生理現象。如果休息后水腫亦不消退,且有加重趨勢,水腫由腳或踝部向全身發展,這就是異常現象,孕媽媽要注意自身的變化了。

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