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孕期準媽媽如何緩解疲勞

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2014-08-16 4703
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孕期到最后階段, 準媽媽會越覺得疲憊, 因為肚子越來越來大, 負擔更重了。 孕期疲勞是每個準媽媽都會出現的癥狀, 一般不用就醫, 準媽媽自己想辦法緩解就行了, 如果不注意緩解很可能會引發其它孕期疾病。

順應身體的自然需要

你可以開始提早上床睡覺, 并養成每天午睡的習慣。 即使是15分鐘的小睡也能起到關鍵性作用, 所以如果你有獨立的辦公室, 那就在中午把門關上, 趴在桌子上睡一會兒吧。 你也可以想想別的辦法:找間沒人的休息室或會議室, 或者干脆趴在桌子上睡一會兒, 周圍的同事會理解你這是因為孕期疲勞。

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盡量調整時間安排

取消不必要的社交活動, 家務活也可以暫時放到一邊。 如果你需要外出上班, 那就看看能不能縮短每天的工作時間, 或周末把一部分工作帶回家去做, 這樣平時你就可以在平時偶爾早點下班回家, 或偶爾在一周中間休一天假(或者, 如果你感覺不舒服, 那就請病假)。 如果你現在已經不上班了, 覺得疲勞了, 就隨時休息一下。 了解怎樣減輕上下班途中的疲勞感。

保證健康合理的飲食

懷孕后, 你需要每天多攝入大約300卡的路里熱量, 但不要靠薯片或糖果來補充。 健康的飲食結構應該由蔬菜、水果、粗細糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構成, 這樣的飲食會讓你覺得更有精力。 而垃圾食品實際上卻會讓你消耗精力, 讓你疲勞。 你應該把水果和酸奶這樣的健康食品當零食來吃,

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同時減少咖啡和濃茶的攝入。 另外, 你每天還需要每天喝足量的水, 確保自己不會脫水。

每天堅持適度鍛煉

你可能會覺得自己的精力連堅持完一整天都費勁, 更別說鍛煉了。 但事實上, 類似短距離散步這樣的適度鍛煉反而會讓你感覺更舒服。 每天多休息幾次, 伸伸懶腰、做做深呼吸, 這樣你就能擺脫疲勞感, 更輕松地度過這段時期。

放松心態

如果孕早期的疲勞讓你難受得要命, 記住:你很快就會到達孕中期, 重新恢復精力了。 那時候, 你甚至可以等著看完午夜劇場, 或者在周末的時候出去玩一玩。 如果你在快要分娩之前感覺疲勞得受不了, 只要想想:你馬上就成為一名新媽媽了, 到時候回憶起現在這段輕輕松松、沒有孩子哭鬧的夜晚, 你會特別懷念的呢。 所以, 趁著現在有時間, 好好休息一下吧!

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