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懷孕晚期營養您重視了嗎

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2014-08-16 4971
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這就像一場足球比賽, 孕晚期的營養就是臨門一腳, 需要引起孕媽媽們的格外重視。 所以我們帶大家一起來學習懷孕晚期營養究竟要怎么補充?

在懷孕晚期, 需要額外增加100-200千卡的能量, 所以應攝取各種營養素如碳水化合物、蛋白質、脂肪、鈣質、鐵質等。

1.孕婦營養所需的各類食物

糧谷類:主要功能是供給能量。 每天約需要300-400克。

蔬菜水果類:含有豐富的維生素和無機鹽(礦物質)、膳食纖維等。 膳食纖維能促進腸蠕動, 幫助排泄。 、懷孕時每天吃一個香蕉, 以攝取鉀和葉酸。

奶或奶類食品:含有豐富的鈣質、蛋白質等。

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能促進胎兒的骨骼和牙齒發育。 每天約需要牛奶一至兩袋(板進裝)。

魚、肉、蛋、禽類:主要含優質蛋白質、脂肪、無機鹽。 維生素。 其中的蛋白質含量高, 生物利用率高;魚類有較多不飽和脂肪酸可防治動脈粥狀硬化和冠心病, 鈣和碘也很豐富。 主要功能是促進胎兒發育, 構造體內各種組織, 包括所有細胞、體液、肌肉等。

豆類及其制品:包括各種豆子、堅果類(如花生、瓜籽、核桃等)及部分植物油。

水:是一切營養素在體內發揮作用的載體。 可助消化, 幫助排泄, 也是構成胎兒身體的重要成分。 每天需要量約六至八杯。

2.孕晚期孕婦選擇食物應注意的事項

(1)每日各類食物盡量都有, 這些才能保證營養素的攝入齊全。

(2)新鮮疏菜、水果不可缺少。

(3)鹽腌漬類食物應少吃, 如咸蛋、咸魚、咸菜等;加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。

(4)辛辣調味品, 如芥末、辣椒、胡椒等應少吃。

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(5)酒、濃咖啡及香煙對身體有害無益, 應盡量避免。

(6)盡量減少攝取過多糖含量高的食品如糕點, 糖果等。 這些可能影響胎兒正常、健康地生長發育, 同時也影響孕婦的食欲。

(7)均衡飲食的同時, 要多補充鈣、鐵。 最后兩個月是胎兒儲存鈣鐵的大好時機。

總結:孕晚期補充足夠的營養是培養胎兒體質的重要工作, 能夠幫助胎兒充分吸收營養, 減少各種畸形的出現。 同時孕晚期各種營養的均衡補充能夠增強孕婦體質, 有利于產后恢復, 所以懷孕晚期的營養您一定要重視。 千萬不要因為擔心體重的問題而減少進食, 這不但會影響胎兒的發育, 同時也是未來孕媽體質惡化的根源。 重視孕晚期營養, 打好孕期營養的最后一場保衛戰!

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