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孕媽媽如何正確對待肥胖大敵

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2014-08-16 2677

懷孕了,腹中多了一個小生命,孕媽媽的體重一定會增加。許多人艷羨的“肥胎不肥母”卻往往難以發生在自己身上,大多孕媽媽都難逃肥胖的追隨。懷孕后到底增重多少才是合理?又能不能在孕期適度減肥呢?

孕期的熱量估算

懷孕后,孕媽媽身體所需的熱量比孕前大大增加,但不同的孕周所需的熱量又有所不同。一般而言,懷孕越接近后期,身體每日所需的熱量就越高。有這么一個簡單的公式可以計算孕婦每日應攝取的熱量:理想體重×40大卡+300大卡。如一位孕婦的理想體重是50公斤,則她每日就攝取的熱量為2300大卡。超過這個數值就有可能引起母體肥胖。

當然,這個只是通用的公式,每個孕婦都應根據自身實際情況對攝入的熱量進行調整,體重增長過慢就應增加營養,增長過快則應適度控制。不能完全照搬公式。

孕期體重增加的合理范圍

一般來說,孕媽媽在整個孕期的平均體重大致會增加10-12公斤。這些增加的體重體現在羊水、胎兒、胎盤的重量,以及孕期子宮、乳房的增大、皮下脂肪的沉積、水分額外的滯留和生產可能產生血液流失而增加的血液量等等。其中胎兒、胎盤和羊水的比重占了一半,大約為4公斤(由于現在孕婦普遍營養補充較好,有的孕媽媽這部分的重量可能達到5公斤)。

當然,每個孕婦身體條件不一樣,有的孕前體重偏輕,有的偏重。孕前體重偏輕的人,孕期增加12.5-18公斤均可;孕前體重偏體的人,則增加7-11.5公斤為宜;而對于孕前體重標準的人而言,體重增加11.5-16公斤是比較理想的。

錯誤進補吃成個胖媽媽

有的孕婦認為孕期需要不斷地進補,營養越豐富才能保證胎兒的發育越好,所以妊娠反應消失后,孕媽媽就像解禁般盡情地吃,體重也隨之水漲船高,不斷攀升。

但正如上文所提,胎兒、胎盤加上羊水的重量最多不過4-5公斤,孕媽媽如果進補過度,只會徒增自己身上的脂肪。所以,即使是進補也應該適度,切忌“能吃就吃,越多越好”。

孕期切忌隨便減重

雖然說孕期體重增長過快對孕婦有害無益,但孕婦也不能因此而隨意減重。如要減肥應當在懷孕前進行,一般從飲食和運動兩方面著手。如果已經懷孕但體重仍高于標準范圍,則可以在孕期嚴格控制體重的增加速度,切忌在孕期減肥,否則不但無法保證胎寶寶的營養,也有可能會使孕婦身體狀況變差。

對于孕前肥胖的孕婦,更應該在孕前做好減重調整。因為孕前肥胖或孕期體重增長過快,都能增加患上妊娠糖尿病、子癲前癥、高血壓的幾率,同時,生產時也更有可能發生難產、須剖腹產的結果,對胎兒而言,母體肥胖會提高胎兒出生后低血糖及發生巨嬰癥的幾率。

肥胖是女人的天敵,而孕期不能隨意減重,肥胖對孕媽媽來說更是難以對抗的大敵。但只要孕前做好減肥計劃,孕期合理地進補加適量的運動,也能夠控制好體重的增長,保證生產后迅速收身,成為一名辣媽。

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