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孕媽媽如何正確對待肥胖大敵

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懷孕了, 腹中多了一個小生命, 孕媽媽的體重一定會增加。 許多人艷羨的“肥胎不肥母”卻往往難以發生在自己身上, 大多孕媽媽都難逃肥胖的追隨。 懷孕后到底增重多少才是合理?又能不能在孕期適度減肥呢?

孕期的熱量估算

懷孕后, 孕媽媽身體所需的熱量比孕前大大增加, 但不同的孕周所需的熱量又有所不同。 一般而言, 懷孕越接近后期, 身體每日所需的熱量就越高。 有這么一個簡單的公式可以計算孕婦每日應攝取的熱量:理想體重×40大卡+300大卡。 如一位孕婦的理想體重是50公斤, 則她每日就攝取的熱量為2300大卡。

超過這個數值就有可能引起母體肥胖。

當然, 這個只是通用的公式, 每個孕婦都應根據自身實際情況對攝入的熱量進行調整, 體重增長過慢就應增加營養, 增長過快則應適度控制。 不能完全照搬公式。

孕期體重增加的合理范圍

一般來說, 孕媽媽在整個孕期的平均體重大致會增加10-12公斤。 這些增加的體重體現在羊水、胎兒、胎盤的重量, 以及孕期子宮、乳☆禁☆房的增大、皮下脂肪的沉積、水分額外的滯留和生產可能產生血液流失而增加的血液量等等。 其中胎兒、胎盤和羊水的比重占了一半, 大約為4公斤(由于現在孕婦普遍營養補充較好, 有的孕媽媽這部分的重量可能達到5公斤)。

當然, 每個孕婦身體條件不一樣,

有的孕前體重偏輕, 有的偏重。 孕前體重偏輕的人, 孕期增加12.5-18公斤均可;孕前體重偏體的人, 則增加7-11.5公斤為宜;而對于孕前體重標準的人而言, 體重增加11.5-16公斤是比較理想的。

錯誤進補吃成個胖媽媽

有的孕婦認為孕期需要不斷地進補, 營養越豐富才能保證胎兒的發育越好, 所以妊娠反應消失后, 孕媽媽就像解禁般盡情地吃, 體重也隨之水漲船高, 不斷攀升。

但正如上文所提, 胎兒、胎盤加上羊水的重量最多不過4-5公斤, 孕媽媽如果進補過度, 只會徒增自己身上的脂肪。 所以, 即使是進補也應該適度, 切忌“能吃就吃, 越多越好”。

孕期切忌隨便減重

雖然說孕期體重增長過快對孕婦有害無益, 但孕婦也不能因此而隨意減重。

如要減肥應當在懷孕前進行, 一般從飲食和運動兩方面著手。 如果已經懷孕但體重仍高于標準范圍, 則可以在孕期嚴格控制體重的增加速度, 切忌在孕期減肥, 否則不但無法保證胎寶寶的營養, 也有可能會使孕婦身體狀況變差。

對于孕前肥胖的孕婦, 更應該在孕前做好減重調整。 因為孕前肥胖或孕期體重增長過快, 都能增加患上妊娠糖尿病、子癲前癥、高血壓的幾率, 同時, 生產時也更有可能發生難產、須剖腹產的結果, 對胎兒而言, 母體肥胖會提高胎兒出生后低血糖及發生巨嬰癥的幾率。

肥胖是女人的天敵, 而孕期不能隨意減重, 肥胖對孕媽媽來說更是難以對抗的大敵。 但只要孕前做好減肥計劃, 孕期合理地進補加適量的運動,

也能夠控制好體重的增長, 保證生產后迅速收身, 成為一名辣媽。

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