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心理療法可緩解孕期睡眠困擾(圖)

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緩解睡眠困擾, 松弛精神狀態是關鍵, 不妨試試以下自助性訓練:
上床前沖個澡, 或在32℃~35℃的水中泡腳20分鐘。 選擇一個最舒適的體位, 放松全身肌肉。 放松的方法有舒展身體、瑜伽、按摩和深呼吸等。 當感到身體的各部分都很沉重時, 你要輕松呼吸, 雙眼閉合, 眼球不要轉動, 同時輕輕提示自己:“我的胳膊好沉好沒勁, 我的腿和腳也沒勁了, 我要睡了。 ”

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另外, 避免上床后腦子里總想一些事, 但遏制不住時也不要著急, 因為這時所想之事都較支離破碎, 只要不把它們連起來完整化, 往深、往細、往復雜去想即可。
夜間醒來不要睜眼, 輕輕翻身再睡, 如果已快到起床時間, 睡不著索性起床做事, 不必躺著等著天亮。 每天定時起床, 即使只睡了很少時間也要起來。 起床后沖個澡, 然后去戶外適當運動。
妊娠期嗜睡是正常現象, 尤以孕早期明顯。 也有少數孕媽媽睡眠反比未孕時少, 或睡眠不實, 其實不必擔心, 最好依照體內的信息去睡眠。 如果妊娠前有鍛煉的習慣, 孕期應繼續堅持, 鍛煉能使孕媽媽精力充沛和感覺良好, 只是運動量和運動形式應有改變, 不宜過度。 孕媽媽應注意遠離擁擠、悶熱、充滿煙霧的環境, 多到花前月下散散步,

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既可呼吸一下新鮮空氣, 調整情緒, 又可使晚上的睡眠更好。

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