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7種方法趕走“產后抑郁”

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2014-08-16 1867
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每個孩子都有權利擁有一位健康的媽咪, 每位媽咪都有權利享受生活和孩子帶來的樂趣。 請不要獨自忍受不良情緒的折磨。
安彤剛剛生下一個漂亮的小男孩, 一切都非常順利。 這是安彤的第二個孩子。 安彤以前聽說過產后抑郁現象, 也曾見到幾位女性朋友在分娩后幾天內出現情緒波動, 但安彤并沒有太在意這些事, 因為她的大女兒出生和成長都非常順利。 盡管第二個孩子的來臨不在計劃
之內, 安彤還是決定把他生下來, 而且做了充分的準備。 她相信自己是不會出現產后抑郁的。
然而,
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產后的第二天, 安彤發現自己無法入睡、沒有食欲、劇烈頭痛而且毫無理由地身體顫抖。 醫生不得不給她服用了鎮靜劑幫助她入睡。 在醫務人員和丈夫的陪伴下, 安彤熬過了4個夜晚。 回家以后, 安彤每6小時服用一次鎮靜劑, 期望那些惱人的癥狀會盡快消失。 但是, 1周過去了, 安彤還是無法入睡, 聽到任何聲音都會感到煩躁不安, 而且什么都吃不下。
安彤很愛自己的兒子, 期望可以照顧他, 但卻力不從心。 她手抖得非常厲害。 因為擔心會摔著孩子, 安彤根本不敢抱他。 兩周過去了, 情況并沒有好轉。 每天晚上丈夫給孩子喂奶, 白天則是保姆負責照顧兒子和大女兒。
安彤對自己無法照顧孩子感到非常羞愧, 而且擔心自己永遠無法恢復。 她開始覺得生活沒有意義。 她并沒有真的想過要傷害自己, 但是她覺得如果自己現在死去, 也未嘗不是件好事。
心理解析“產后抑郁”
很顯然,
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安彤的情況已達到產后抑郁的程度。 研究發現, 至少有10%的新媽咪會體驗到不同嚴重程度的產后抑郁。 產后抑郁可能在產后1年內的任何時刻發生, 如果不進行治療, 甚而可持續1年甚至更長時間。
產后抑郁的癥狀類似于產后沮喪, 但是嚴重得多, 會影響到女性的健康并使她們在相當長的時間內表現不良。 如果產后沮喪的癥狀持續時間超過了兩個星期, 或者嚴重干擾了處理日常生活事務的能力, 一定要去看醫生。 這些癥狀表明, 你很可能已經出現產后抑郁。 你需要接受藥物治療。 此外, 心理咨詢、家庭支持、自我調整都會讓情況好轉。
產后抑郁的具體癥狀
1.感到不安
2.感到傷感、無望
3.經常哭泣
4.沒有精力或沒有動力
5.吃得太多或太少
6.睡眠太多或太少
7.集中注意力困難, 難以做決定, 記憶能力下降
8.感到沒有價值或罪惡感
9.對各種活動都沒有興趣或者無法感到快樂
10.不愿和家人、朋友接觸
11.出現各種軀體癥狀,
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例如頭痛、胸痛、心率過速、淺而快的呼吸
12.擔心自己傷害孩子或者傷害自己
13.對孩子沒有任何興趣
出現產后抑郁并不說明你不是一個好媽咪或者你不愛你的孩子。 產后抑郁可能發生在任何年齡、任何種族的新媽咪身上。 即使有過生育經歷的女性也不能幸免。 這不是你的錯。 不要自責。 不要等待產后抑郁自然康復。 產后抑郁會影響到你照顧孩子的能力, 不利于孩子的健康成長, 而早期的干預會讓你更快地康復。
容易出現產后抑郁的人群
盡管多數女性分娩后都可能出現產后抑郁, 有些女性比其他女性更容易出現產后抑郁, 如果有如下情況, 出現產后抑郁的危險性更大些——
1. 你或其他家人有抑郁或者其他精神疾病的歷史。
2. 孩子的到來不在計劃之內。
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3. 你的丈夫不能提供情感上和實際的支持。
4. 你面臨著婚姻問題。
5. 你面臨著經濟困難。
6. 你剛剛經歷了離異或分居。
7. 你在懷孕期間經歷了重大的生活改變, 例如搬遷、失去工作等等。
8. 你有嚴重的經前期綜合征。
9. 你的分娩過程不順利。
10. 你有童年期創傷、曾經被虐待或者你的家庭功能不良。
(需要特別處理)特別提示:這些危險因素并不真正導致產后抑郁。 有很多女性具有多項危險因素, 卻從不抑郁。 有些女性只有一項或者根本沒有這些危險因素, 卻在產后經歷了重度抑郁。 7種方法趕走“產后抑郁”
盡管產后沮喪或產后抑郁的發生如此普遍, 我們并不是對此束手無策。 以下7種方法可以幫你降低產后沮喪或產后抑郁的發生可能性, 或者減輕癥狀的嚴重程度——
1.照顧自己
首先, 對自己好一些, 確保自己的基本需要得到滿足。
盡可能多休息。 當孩子入睡時, 新媽咪也要小睡一下。
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照顧新生兒會讓你精疲力竭, 加上不眠之夜, 很容易導致情緒低落。 為了對抗疲憊和抑郁, 你必須獲得休息。
保持營養豐富的飲食, 多吃谷物、蔬菜和水果。
保持良好的健康習慣, 適度鍛煉身體。
不要因為你照顧自己的需要而感到內疚。
2.積極尋求幫助
一個好媽咪知道何時尋求幫助, 當你需要幫助的時刻不要猶豫。 幫助可以有很多種形式, 例如請丈夫幫助完成家務和夜間喂奶的工作, 請家人幫助準備食物或者處理家務等等。
3.和他人分享你的感受, 不要獨自忍受孤獨
和丈夫談談, 確保他知道你的感受和擔憂。
找一個信任的朋友, 和他談談你的感受。
和其他新媽咪談, 你也許會驚奇:如此多的女性曾有過類似的感受。 你并不孤獨。 同時你也可以學習她們應對的方法和經驗。
4.戶外活動
不要總是和寶貝待在屋里, 帶著孩子到戶外活動活動。
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新鮮的空氣、溫暖的陽光對你和孩子都有好處。 如果你覺得自己現在還應付不了這樣的運動, 那么走出戶外, 在溫暖的陽光中坐幾分鐘, 深呼吸幾次, 也會有好處。
5. 給自己留一點時間
在這個非常時期, 你需要關注的不僅僅是孩子, 還有你自己和你的丈夫——
把寶貝托付給家人照顧一會兒, 放松地洗個澡, 如果你習慣化妝, 就化個淡妝, 讓自己看起來容光煥發。
為自己買幾件漂亮的新衣服。 讓自己衣衫光鮮, 會提升你的情緒。
出去拜訪一個朋友, 或者只是走一走。
留一段時間和丈夫單獨相處, 了解他的想法和感受。
6.合理的期望
改變自己和家人的期望, 放棄完美主義的想法, 不要期望自己可以像以前一樣把家里每一件事都打理得井井有條。 不要迫使自己做所有的事情。 新生命的到來會占用你太多的時間和精力。 在不感到疲憊的前提下盡力而為,
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其他的就交給別人去做吧。
7.簡化生活, 避免改變
在懷孕和分娩后1年內, 不要做出任何重大生活改變。 重大的改變會造成不必要的心理壓力, 使生活更加難以應對。
每個孩子都有權利擁有一個健康的媽咪, 每個媽咪都有權利享受生活和孩子帶來的樂趣。 不要獨自忍受不良情緒的折磨。 只要應對得當, 產后的生活雖然依舊勞累、繁忙, 寶貝和媽咪卻都會快樂而幸福。
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