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7種方法趕走“產后抑郁”

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每個孩子都有權利擁有一位健康的媽咪,每位媽咪都有權利享受生活和孩子帶來的樂趣。請不要獨自忍受不良情緒的折磨。
安彤剛剛生下一個漂亮的小男孩,一切都非常順利。這是安彤的第二個孩子。安彤以前聽說過產后抑郁現象,也曾見到幾位女性朋友在分娩后幾天內出現情緒波動,但安彤并沒有太在意這些事,因為她的大女兒出生和成長都非常順利。盡管第二個孩子的來臨不在計劃
之內,安彤還是決定把他生下來,而且做了充分的準備。她相信自己是不會出現產后抑郁的。
然而,
產后的第二天,安彤發現自己無法入睡、沒有食欲、劇烈頭痛而且毫無理由地身體顫抖。醫生不得不給她服用了鎮靜劑幫助她入睡。在醫務人員和丈夫的陪伴下,安彤熬過了4個夜晚。回家以后,安彤每6小時服用一次鎮靜劑,期望那些惱人的癥狀會盡快消失。但是,1周過去了,安彤還是無法入睡,聽到任何聲音都會感到煩躁不安,而且什么都吃不下。
安彤很愛自己的兒子,期望可以照顧他,但卻力不從心。她手抖得非常厲害。因為擔心會摔著孩子,安彤根本不敢抱他。兩周過去了,情況并沒有好轉。每天晚上丈夫給孩子喂奶,白天則是保姆負責照顧兒子和大女兒。
安彤對自己無法照顧孩子感到非常羞愧,而且擔心自己永遠無法恢復。
她開始覺得生活沒有意義。她并沒有真的想過要傷害自己,但是她覺得如果自己現在死去,也未嘗不是件好事。
心理解析“產后抑郁”
很顯然,安彤的情況已達到產后抑郁的程度。研究發現,至少有10%的新媽咪會體驗到不同嚴重程度的產后抑郁。產后抑郁可能在產后1年內的任何時刻發生,如果不進行治療,甚而可持續1年甚至更長時間。
產后抑郁的癥狀類似于產后沮喪,但是嚴重得多,會影響到女性的健康并使她們在相當長的時間內表現不良。如果產后沮喪的癥狀持續時間超過了兩個星期,或者嚴重干擾了處理日常生活事務的能力,一定要去看醫生。這些癥狀表明,你很可能已經出現產后抑郁。你需要接受藥物治療。
此外,心理咨詢、家庭支持、自我調整都會讓情況好轉。
產后抑郁的具體癥狀
1.感到不安
2.感到傷感、無望
3.經常哭泣
4.沒有精力或沒有動力
5.吃得太多或太少
6.睡眠太多或太少
7.集中注意力困難,難以做決定,記憶能力下降
8.感到沒有價值或罪惡感
9.對各種活動都沒有興趣或者無法感到快樂
10.不愿和家人、朋友接觸
11.出現各種軀體癥狀,例如頭痛、胸痛、心率過速、淺而快的呼吸
12.擔心自己傷害孩子或者傷害自己
13.對孩子沒有任何興趣
出現產后抑郁并不說明你不是一個好媽咪或者你不愛你的孩子。產后抑郁可能發生在任何年齡、任何種族的新媽咪身上。即使有過生育經歷的女性也不能幸免。這不是你的錯。不要自責。
不要等待產后抑郁自然康復。產后抑郁會影響到你照顧孩子的能力,不利于孩子的健康成長,而早期的干預會讓你更快地康復。
容易出現產后抑郁的人群
盡管多數女性分娩后都可能出現產后抑郁,有些女性比其他女性更容易出現產后抑郁,如果有如下情況,出現產后抑郁的危險性更大些——
1. 你或其他家人有抑郁或者其他精神疾病的歷史。
2. 孩子的到來不在計劃之內。
3. 你的丈夫不能提供情感上和實際的支持。
4. 你面臨著婚姻問題。
5. 你面臨著經濟困難。
6. 你剛剛經歷了離異或分居。
7. 你在懷孕期間經歷了重大的生活改變,例如搬遷、失去工作等等。
8. 你有嚴重的經前期綜合征。
9. 你的分娩過程不順利。
10. 你有童年期創傷、曾經被虐待或者你的家庭功能不良。

(需要特別處理)特別提示:這些危險因素并不真正導致產后抑郁。有很多女性具有多項危險因素,卻從不抑郁。有些女性只有一項或者根本沒有這些危險因素,卻在產后經歷了重度抑郁。7種方法趕走“產后抑郁”
盡管產后沮喪或產后抑郁的發生如此普遍,我們并不是對此束手無策。以下7種方法可以幫你降低產后沮喪或產后抑郁的發生可能性,或者減輕癥狀的嚴重程度——
1.照顧自己
首先,對自己好一些,確保自己的基本需要得到滿足。
盡可能多休息。當孩子入睡時,新媽咪也要小睡一下。照顧新生兒會讓你精疲力竭,加上不眠之夜,很容易導致情緒低落。為了對抗疲憊和抑郁,你必須獲得休息。

保持營養豐富的飲食,多吃谷物、蔬菜和水果。
保持良好的健康習慣,適度鍛煉身體。
不要因為你照顧自己的需要而感到內疚。
2.積極尋求幫助
一個好媽咪知道何時尋求幫助,當你需要幫助的時刻不要猶豫。幫助可以有很多種形式,例如請丈夫幫助完成家務和夜間喂奶的工作,請家人幫助準備食物或者處理家務等等。
3.和他人分享你的感受,不要獨自忍受孤獨
和丈夫談談,確保他知道你的感受和擔憂。
找一個信任的朋友,和他談談你的感受。
和其他新媽咪談,你也許會驚奇:如此多的女性曾有過類似的感受。你并不孤獨。同時你也可以學習她們應對的方法和經驗。
4.戶外活動
不要總是和寶貝待在屋里,帶著孩子到戶外活動活動。新鮮的空氣、溫暖的陽光對你和孩子都有好處。如果你覺得自己現在還應付不了這樣的運動,那么走出戶外,在溫暖的陽光中坐幾分鐘,深呼吸幾次,也會有好處。
5. 給自己留一點時間
在這個非常時期,你需要關注的不僅僅是孩子,還有你自己和你的丈夫——
把寶貝托付給家人照顧一會兒,放松地洗個澡,如果你習慣化妝,就化個淡妝,讓自己看起來容光煥發。
為自己買幾件漂亮的新衣服。讓自己衣衫光鮮,會提升你的情緒。
出去拜訪一個朋友,或者只是走一走。
留一段時間和丈夫單獨相處,了解他的想法和感受。
6.合理的期望
改變自己和家人的期望,放棄完美主義的想法,不要期望自己可以像以前一樣把家里每一件事都打理得井井有條。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到來會占用你太多的時間和精力。在不感到疲憊的前提下盡力而為,其他的就交給別人去做吧。
7.簡化生活,避免改變
在懷孕和分娩后1年內,不要做出任何重大生活改變。重大的改變會造成不必要的心理壓力,使生活更加難以應對。
每個孩子都有權利擁有一個健康的媽咪,每個媽咪都有權利享受生活和孩子帶來的樂趣。不要獨自忍受不良情緒的折磨。只要應對得當,產后的生活雖然依舊勞累、繁忙,寶貝和媽咪卻都會快樂而幸福。新鮮的空氣、溫暖的陽光對你和孩子都有好處。如果你覺得自己現在還應付不了這樣的運動,那么走出戶外,在溫暖的陽光中坐幾分鐘,深呼吸幾次,也會有好處。
5. 給自己留一點時間
在這個非常時期,你需要關注的不僅僅是孩子,還有你自己和你的丈夫——
把寶貝托付給家人照顧一會兒,放松地洗個澡,如果你習慣化妝,就化個淡妝,讓自己看起來容光煥發。
為自己買幾件漂亮的新衣服。讓自己衣衫光鮮,會提升你的情緒。
出去拜訪一個朋友,或者只是走一走。
留一段時間和丈夫單獨相處,了解他的想法和感受。
6.合理的期望
改變自己和家人的期望,放棄完美主義的想法,不要期望自己可以像以前一樣把家里每一件事都打理得井井有條。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到來會占用你太多的時間和精力。在不感到疲憊的前提下盡力而為,其他的就交給別人去做吧。
7.簡化生活,避免改變
在懷孕和分娩后1年內,不要做出任何重大生活改變。重大的改變會造成不必要的心理壓力,使生活更加難以應對。
每個孩子都有權利擁有一個健康的媽咪,每個媽咪都有權利享受生活和孩子帶來的樂趣。不要獨自忍受不良情緒的折磨。只要應對得當,產后的生活雖然依舊勞累、繁忙,寶貝和媽咪卻都會快樂而幸福。
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