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做“三好”準媽媽寶寶才健康

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2014-08-16 2731
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準媽媽如何發揚“三好”精神呢, 生個好寶寶呢?這里說的“三好”是指準媽媽要有好心情、好身體、好營養。
“三好”第一好:好心情
在人的胚胎發育期內, 母親的心態與胎兒的生長發育關系密切。 母親的心態, 還將直接影響胎兒出生后的外表、生理功能、智力、情緒及行為等。
良好的心態, 融洽的感情, 是孕婦達到優孕、優生的重要因素, 在夫妻感情融洽、家庭氣氛和諧、心態良好的情況下, 受精卵就會“安然舒適”地在子宮內發育成長, 生下的孩子就更健康、聰慧。
溫馨提示:
為了孕育一個聰明、健康活潑的孩子, 孕婦以對腹內胎兒的博大愛心,
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加強自身修養, 學會自我心理調節, 善于控制和緩解不健康情緒, 不要去回憶以往那些不愉快的往事和想那些辦不到的事, 而多去想想好事、開心事。 面對逆境和困難, 就好像劉三好那樣處之泰然, 處變不驚。
當孕媽媽心情不好的時候, 該怎么辦?
教你幾招:
(1)社交法:閉門不出會使孕婦郁郁寡歡。 孕婦應積極參與準媽媽俱樂部活動, 廣交朋友, 將自己置身于樂觀向上的人群中, 充分享受友情的歡樂。
(2)告誡法:在孕期要經常告誡和提醒自己不要生氣、不要著急, 時刻要想著寶寶正在無時無刻關注著自己。
(3)釋放法:這是相當有效的情緒調劑方法, 可通過打電話或寫信等方式向可靠的朋友敘說自己的處境和感情, 使您的煩惱煙消云散, 得到令人滿意的“釋放”。
(4)協調法:每天抽出半個鐘頭的時間, 到附近草木茂盛的寧靜小路上散散步、做做簡易的體操,
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心情會就會變得非常舒暢起來。
(5)美容法:可以嘗試著改變一下自己的形象, 如變一下發型, 換一件衣服。 還可買一些家居飾品, 點綴家庭的同時, 也讓自己擁有一份良好的心境。
(6)轉移法:消除煩惱的最好辦法是離開使人不愉快的環境。 可以通過能引起自己興趣的活動, 如聽音樂、看畫冊、郊游等, 使情緒轉向歡樂。
“三好”第二好:好身體
據統計, 我國孕產婦的剖腹產率已達到40%左右, 比10年前翻了一番。 如今, 長期呆在空調房間不運動、出門動輒打車的“熊貓型”媽媽越來越多, 可以說十個孕婦九個畔。 這不僅影響到孕婦婦自身的行動, 更給分娩帶來困難。 所以孕媽媽有必要擁有一個好身體。
溫馨提示:鍛煉讓媽媽身體好
鍛煉可以增強產婦的肌肉, 并改善心臟的承受能力, 從而使產婦在分娩時有足夠的能力控制自己的呼吸, 減少疼痛。
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特別是當遇到分娩不順利時, 平曰的鍛煉將幫助產婦提高耐力, 平安度過難關。
怎樣鍛煉才安全?
鍛煉時, 注意不要讓自己感到過熱。 從醫學上講, 當孕婦體內溫度達到39度時, 胎兒的發育會受到影響, 特別是在妊娠頭三個月。 溫度過高的環境有可能導致胎兒出現問題。 因此, 在盛夏要減少鍛煉的量, 同時避免在早上10點到下午3點這段時間里鍛煉。 有條件的, 可以在有空調的地方進行鍛煉。 患有妊娠高血壓, 宮縮提前發生、子宮內出血和羊膜發生早破的孕婦在妊娠期間不宜加強鍛煉。
孕婦鍛煉通常可以選擇一些自己喜愛的方式, 如跳舞、游泳、做操、練瑜伽功、騎自行車和散步。 一般來講, 孕婦進行的鍛煉應針對增強心臟能力、體力和靈活性這些方面, 同時要避免跳躍。
步行是一種很好的鍛煉方式, 不但要在平地步行, 不定期可以選擇一些有一定坡度但不滑的地方步行,
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當條件允許時, 可以增大步行的距離, 開始時可以走上1000米, 一周三次。 然后每周逐漸增加一點, 步行的速度也可以加快些。 在步行前, 一下要先做上5分鐘的慢步熱身, 步行結束前5分鐘則應放慢速度。
孕婦把握自己鍛煉量的一個關鍵是注意自己身體所發出的信號。 例如, 許多孕婦在懷孕初期常常感頭暈, 而且隨著胎兒越來越大, 她們身體的重心也發生了一些變化, 在這種時候, 孕婦容易摔倒。 在懷孕的最后三個月, 這種情況尤其容易發生。 一旦身體出現一些不適的信號時, 如疲勞、目眩、心臟悸動、氣短或背疼時, 你都應該停止鍛煉。
“三好”第三好:好營養
婦女在懷孕期間的飲食非常重要。 懷孕期間, 你攝入的食物不僅要為你的身體提供所需要的各種成分, 而且還要為寶寶的健康發育提供營養。 寶寶在你的肚子里時,
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其營養主要來源于你的飲食, 而非你的身體本身。 通常情況下, 孕婦要比平時多消耗300大卡的熱量, 還需要更多的各種營養成份, 她的食欲和食量也比平常大很多。 因此, 這絕非僅僅是一個要多吃的問題, 還要吃好, 吃出營養, 吃出母子的健康來。
人們普遍認為懷孕期間孕婦的營養攝入對胎兒有影響, 事實上在懷孕之前影響就已經開始了。 例如, 最近有醫學成果發現, 早在胚胎發育階段, 葉酸就有助于預防神經系統疾病(例如脊柱裂)。 因此, 在準備懷孕時以及懷孕的早期階段, 就要注意多攝入葉酸, 多吃一些綠葉蔬菜、深黃色水果、豆類、堅果等。 當然, 最好向醫生咨詢一下你準備多吃的某種食物有無副作用。
鈣是孕婦必需的一種至關重要的元素。 懷孕期間所攝入的鈣不僅能使你的骨骼保持健康, 還能為寶寶骨骼的發育提供營養。 最佳的含鈣食物就是乳類。
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然而如果你不喜歡乳類食品或者忌禁乳糖(忌禁乳糖的病癥包括痢疾、腹瀉、腹脹以及食用乳類后打咯兒等)的話, 則可以吃鈣片, 或者食用表中所列的其它富含鈣的食物, 例如魚骨、沙丁魚、菠菜等。
對于不喜歡吃肉的人來說, 要保證母子的營養健康可是個難題。 因此, 為了孩子的健康, 要做一點犧牲。 最好按照醫生的建議適量增加一些肉類, 特別是一些魚類、雞肉、雞蛋、牛奶等。 此外, 你還要服用一些富含維他命12和維他命D的物質, 以彌補少食肉類的營養不足。
溫馨提示:
1、刁嘴媽媽勿挑食
孕婦常會表現出挑食的強烈傾向, 特別渴望吃或特別討厭某種食物。 許多孕婦特別喜歡吃酸、辣食品, 有的極其想喝果汁、牛奶, 有的甚至連白面饅頭也嚼得噴香。 有時食欲一旦上來, 就像犯了癮一樣, 不吃非常難受。 當孕婦出現這種強烈的食欲時,
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要予以理性控制, 因為有些食物多吃以后會造成不良后果。 即使你想吃的食物有利于母子健康, 也要向醫生咨詢, 看看吃多少合適。
2、切勿營養過量變成小胖媽
營養的補充, 要看你的體重增加是否符合正常的速度和比例。 一般情況下, 孕婦每月體重會增加2斤左右, 最終體重會增加20斤左右。 當然, 體重的增加速度因人而異, 并沒有嚴格的標準。 因此, 主要還是看你家菜譜的營養搭配和食量是否科學了。 簡單來說, 菜樣和主食的品種要盡量豐富一些。 眼下市面上的各種營養菜譜很多, 照著葫蘆畫瓢, 變著花樣多嘗試嘗試。 這樣既促進了母子營養, 又鍛煉了廚藝, 豈不一舉兩得?
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