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孕晚期的營養該怎么辦

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這就像一場足球比賽,孕晚期的營養就是臨門一腳。所以我們更應該去重視。不要功虧一簣啊。孕晚,是關鍵的一步,畢竟成功就在眼前了。不要因為“快結束了”就放松了對孕婦的關心。越是接近臨盆,越要去重視它。

在懷孕晚期,需要額外增加100-200千卡的能量,所以應攝取各種營養素如碳水化合物、蛋白質、脂肪、鈣質、鐵質等。

孕婦營養所需的各類食物

糧谷類:主要功能是供給能量。每天約需要300-400克。

蔬菜水果類:含有豐富的維生素和無機鹽(礦物質)、膳食纖維等。膳食纖維能促進腸蠕動,幫助排泄。、懷孕時每天吃一個香蕉,

以攝取鉀和葉酸。

奶或奶類食品:含有豐富的鈣質、蛋白質等。能促進胎兒的骨骼和牙齒發育。每天約需要牛奶一至兩袋(板進裝)。

魚、肉、蛋、禽類:主要含優質蛋白質、脂肪、無機鹽。維生素。其中的蛋白質含量高,生物利用率高;魚類有較多不飽和脂肪酸可防治動脈粥狀硬化和冠心病,鈣和碘也很豐富。主要功能是促進胎兒發育,構造體內各種組織,包括所有細胞、體液、肌肉等。

豆類及其制品:包括各種豆子、堅果類(如花生、瓜籽、核桃等)及部分植物油。

水:是一切營養素在體內發揮作用的載體。可助消化,幫助排泄,也是構成胎兒身體的重要成分。每天需要量約六至八杯。

孕晚期孕婦選擇食物應注意的事項

(1)每日各類食物盡量都有,

這些才能保證營養素的攝入齊全。

(2)新鮮疏菜、水果不可缺少。

(3)鹽腌漬類食物應少吃,如咸蛋、咸魚、咸菜等;加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。

(4)辛辣調味品,如芥末、辣椒、胡椒等應少吃。

(5)酒、濃咖啡及香煙對身體有害無益,應盡量避免。

(6)盡量減少攝取過多糖含量高的食品如糕點,糖果等。這些可能影響胎兒正常、健康地生長發育,同時也影響孕婦的食欲。

(7)均衡飲食的同時,要多補充鈣、鐵。最后兩個月是胎兒儲存鈣鐵的大好時機。

總結:孕晚期補充足夠的營養是培養胎兒體質的重要工作,能夠幫助胎兒充分吸收營養,減少各種畸形的出現。同時孕晚期各種營養的均衡補充能夠增強孕婦體質,有利于產后恢復,

所以懷孕晚期的營養您一定要重視。千萬不要因為擔心體重的問題而減少進食,這不但會影響胎兒的發育,同時也是未來孕媽體質惡化的根源。重視孕晚期營養,打好孕期營養的最后一場保衛戰!

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