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準媽媽孕期如何控制體重

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2014-08-16 4488

“一人吃、兩人補”是準媽媽最常陷入的迷思。深怕腹中寶寶營養不足、發育不良,因此拼命吃、吃、吃的結果,往往造成孕期體重增加過多,使得孕婦體態嚴重變形走樣。

其實增加適當的營養是有必要的,但也不能使體重無限制地增加。因為孕婦體重過重會增加許多危險的并發癥,剖腹產的比率也會相對增高,而手術及麻醉的困難度、麻醉后的并發癥及手術后的傷口復原都是問題。那么,理想的懷孕體重是多少呢?

現代人營養的攝取較以前改善許多,也較注重產前的照顧,相對的,體重增加會比較多。再加上許多準媽媽為保持好身材常會節食,懷孕后如同解了禁,盡情滿足口腹之欲的結果,體重增加20公斤以上是非常普遍的現象。

而有的準媽媽則擔心產后的身材恢復問題,因此在孕期間斤斤計較,甚至還節食。但不論過胖或過瘦的孕婦,對于寶寶與自己都會造成不少危險。

而我作為一名新聞女主播,每天都得在屏幕前和觀眾見面,因此懷孕最大的壓力,就是得接受成千上萬的觀眾。在聽你播新聞之外,還要對你日漸變形的外觀“評頭論足”一番——還好浮腫的“足”大家看不到。

不像一般職業婦女,管你懷孕肥到什么程度,只要身體狀況許可,工作按時完成、不耽誤就好。至于藝人上節目,可以透過各種燈光、角度、服裝打扮來掩飾體態,甚至干脆把自己的身懷六甲做為宣傳,未嘗不是一個賣點?

新聞主播可就不同了。

所有人都會說,主播的工作內容在脖子以上,重要的是你大腦對新聞的詮釋、你口中對觀眾說了些什么?肚皮以下的改變不應該影響你在鏡頭前的專業表現。只是,任誰也無法否認,維持屏幕上令人賞心悅目的外觀,也是主播工作的重要部分。平常胖個一、兩公斤,稍微豐腴的臉頰,在鏡頭的正面大特寫下,已是無所遁形,更別說是懷孕了。

過去只要有女主播挺著肚子播新聞,我總會不經意聽見身旁的觀眾毫不留情的評語:

“唉呀!她懷孕幾個月了?臉都變形了。”

“怎么腫成這個樣子?還沒去生啊?”

曾經有位懷孕的主播,站在衛星云圖前辛苦地播報氣象,還在直播中,就有觀眾打電話進辦公室:“你們那位×主播,肚子把臺灣島給遮住了!”

即使是出于關心,對一個辛苦懷胎,還得在工作上兢兢業業的主播來說,實在有點殘忍!

婷主播的壓箱寶

控制體重小提案(一)

*在家里準備一個體重測量計,定期在相同條件下測定自己的體重,隨時掌握體重變化情況。

*一日三餐一定要有規律。

*吃飯的時候要細嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細,不但給胃增加了負擔而且不利于消化。

控制體重小提案(二)

*盡量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵,特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在體內囤積。

*避免用大盤子盛裝食物,面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力,可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

*有的女性很節約,家人吃不了的食物也要堅持吃掉,盡管自己已經吃得很飽了。懷孕期間盡量不要這樣,不要因為食物上節約了,體重上增加了。

現在終于輪到自己了。

過去聽來的經驗,讓我對鏡頭前的自己特別敏感。所幸我運氣好,原本身材就偏瘦,懷孕之后,體重逐漸增加的結果,反而讓我得到不少贊美,說我在鏡頭前“更美了”。不管是不是客套話,聽在一個擔心身材走樣的敏感準媽媽耳里,還是挺受用的。

至于偶爾聽到“在電視上越來越有孕味啰”、“開始有媽媽的味道啰”的贊美,我則把它視為“開始變形啰”的警訊,提醒自己:控制體重。

當然,孕婦沒有節食的權利,但是,孕婦絕對有拒絕變胖的方法!

幾乎每天都有人問我:“體重增加了多少?”這又是另外一個讓我感到自豪的地方了,因為我整個懷孕過程的體重增加,幾乎是“按表操課”,完全吻合現代營養師的建議。

懷孕期間究竟要增加多少公斤,才能提供寶寶足夠的營養,又不致讓自己長出一坨坨不需要的肥肉呢?答案是:九到十二公斤。

不過,這個數字因人而異,原本太瘦弱的婦女,懷孕初期可以先“追加”個幾公斤,而原本就體重超重的孕婦,整個妊娠期間,恐怕都得在醫生的監控下,只攝取胎兒需要的營養素了。所以,如果你對自己原本的體重不滿意,說不定可以趁懷孕期間調整呢!

控制體重小提案(三)

*多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的

維生素而且還有助于體內鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便秘。

*少吃油膩食物,多吃富含蛋白、維生素的食物。

*避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

*不喝酒精類飲品。

為了維持標準體重,你一定要好好分配它的“成長速度”。我們如果把妊娠期分為前(前三個月)、中(四到六個月)、后(后三個月)三個時期,理想的體重分配,應該是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最后一個月只增加一公斤)。當然,稍有波動無所謂,重要的是穩定成長,突然暴增或停頓下來,對自己和胎兒都不好。

值得注意的是,你所增加的體重,未必代表baby的大小,有的孕婦胖了二十公斤,生下的baby不到三公斤,所以體重的分配非常重要。理想狀況下,最好增加的體重中,只有三公斤屬于你的贅肉(如表),那么等孩子生完,你很容易就可以恢復產前的輕盈體態了。

懷孕時間體重增加的理想分配比例(共計9~12公斤)

胎兒3000~3500g

胎盤650g

羊水800~1000g

子宮1000g

乳房400~500g

血液12501500g

體液1500g

脂肪3000g

控制體重小提案(四)

*適當的工作、活動和運動也有利于控制體重,懷孕是一種正常的生活現象,懷孕不是病,婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動,只要不是不利于胎兒和孕婦健康的都可以照常。運動尤其是有氧運動,只要在醫生的指導下,既可預防肥胖又有利于母子健康。

每一個計劃生“壯壯”寶寶的媽咪,如果能在懷孕之前就將身體調整到最佳狀態,并且在懷孕期間注重均衡營養與體能保健,從而提供胎兒一個理想的生長環境,這樣就能為自己日后的生產、哺乳做萬全的準備。

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