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孕期進補 如何長胎不長肉

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長肉不長胎,怎么回事?

1、孕期飲食規劃不當。

準媽媽長肉不長胎,最有可能的原因是孕期飲食沒有規劃好。尤其是孕早期,剛剛得知準媽咪懷孕,家里人各種進補,而這一時期的胎寶寶處于體重增長緩慢期,并不需要過多的營養,這樣進補的結果就是孕媽咪自己變成大胖子。

另一種情況,準媽媽即使吃不多,但體重仍然嗖嗖上漲,這就可能是食物的熱量過高,身體吸收好有關。所以,準媽咪在飲食安排上,應該盡量避免各種高熱量的食物,保證清淡、營養即可。

2、孕期運動量不夠。

如果準媽咪孕期食量與孕前并沒有改變,

體重卻增加很多,那就可能是運動不夠的原因了。尤其是那種孕前經常運動健身,孕后停止所有運動的這種準媽咪。專家指出,沒有產科并發癥以及其他運動禁忌癥的孕婦,適當進行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運動也是極好滴。

長胎不長肉,你得這樣做

1、食物交換份法:計算熱量來搭配食譜。

這種熱量計算方法,首先是要按照女性的身高計算出她的理想體重,然后根據孕期的熱量供給要求,計算出全天所需總熱量。然后,準媽媽再參考“食物交換份”來得知每種食物的熱量,來搭配出每天的食物。

2、手掌法則:用手來量出食物的量。

當然,計算卡路里的公式顯得太過專業了,準媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計算每天的食材攝入量,

方法很簡單。比如蔬菜—手抓量,可相當于一日500克的量;而每日所需的50克蛋白質,則可以一掌心的量計算,即掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉。而每日的10克脂肪,則是大概—拇指尖量。

當然,準媽咪們也完全無需苛求,在保證自己及胎兒身體健康的情況下,吃好喝足才是最重要的哦!

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