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適合孕中期的3套保健操

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2014-08-16 3905
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這里介紹3套保健操:
身體直立, 雙手垂直放于腰部, 緩緩向上劃圓弧, 做吸氣運動, 手舉至頭頂時, 再緩緩放落下來, 同時做呼氣運動。 該操可以活動上肢關節, 提高肺活量。
雙臂前平舉, 向兩側緩緩平舉, 同時做吸氣運動, 然后雙臂向胸前合攏, 緩緩下垂, 同時做呼氣運動。 該操可以活動上肢關節, 鍛煉肩胛肌、背肌和胸肌。
坐在凳上, 兩腳分開同肩寬。 上身向右側下彎(注意:動作不宜過于激烈, 下彎幅度不宜過大), 同時呼氣, 上身緩緩挺直, 同時吸氣。 再向左側下彎, 反復幾次。 該操可以鍛煉腰部, 使腰肌發達, 加強腰的靈活性。
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可每天重復5~10次。 這套操應根據個人的身體條件來決定活動量。
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