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如何應對夜間小腿抽筋

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引起小腿抽筋的主要原因是缺鈣。 孕婦久坐或由于受冷、受寒、疲勞過度也是發生下肢痙攣的一個原因。 另外, 妊娠后期子宮的增大, 使下肢的血液循環運行不暢, 也是導致“小腿插筋”的發生。

當小腿抽筋時, 可先輕輕地由下向上地按摩小腿的后方(腿肚子), 再按摩拇趾和整個腿, 若再不緩解, 則把腳放在溫水盆內, 同時熱敷小腿, 并扳動足部, 一般都能使抽筋緩解。

應增加鈣和微生素B1的攝入。 鈣的攝入量每天不少于500毫克。 牛奶、大豆制品、硬果類、芝麻、蝦皮、蟹、蛋類、海產品等含鈣豐富, 應該多吃些。 另外, 孕婦還要多曬太陽。

嚴重缺鈣的孕婦, 需請醫生診治。

孕婦平時不要長時間站立或坐著, 應每隔一小時就活動一會兒, 每天到戶外散步半小時左右。 同時要防止過度疲勞。

每晚臨睡前有溫水洗腳, 在洗腳時對小腿后方進行3-5分鐘的按摩。

平時注意養成正確的走路習慣, 讓后跟先著地;伸直小腿時, 腳趾彎曲不朝前伸。

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