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準媽媽別讓胎動擾睡眠

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2014-08-16 1504
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這樣可使睡覺姿勢舒服:

在床上多放幾個枕頭, 睡覺時適當墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個枕頭, 哪個部位酸困了, 也可用枕頭墊墊, 以緩解腰酸背痛、呼吸不暢。

此外, 從妊娠中期, 大多數孕媽媽就能感覺到胎動了, 但也因此常被“擾亂”睡眠。

不讓胎動擾睡眠:

事實上, 晚上11點左右正是胎動活躍期, 這時再入睡的確很難, 建議孕媽媽提前到10點就寢, 等胎動活躍時, 早已睡著了。

七招助孕媽媽安然入眠

解決完上述擾亂孕媽媽“好夢”的早孕反應、胎動等問題后, 怎樣才能讓她們更好地睡眠呢?兩位專家建議:

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1.溫、濕適宜。 室內溫度控制在17~22℃、濕度50%~60%, 人體感覺最舒服。

2.房間多開窗通風、消除污濁空氣, 以免影響睡眠呼吸順暢。

3.睡眠時光線不能太強, 尤其夜里上廁所也不要開強光。

4.晚飯不要吃太飽, 睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經興奮成分的飲食。

5.孕期胎兒壓迫脊椎變形, 宜選棕櫚床或硬板床休息, 盡量不睡軟床或彈簧床, 床褥可以鋪得稍厚一點, 以9~10厘米為宜。

6.作息有規律, 晚上不熬夜, 早上自然醒了不賴床, 以免擾亂生物鐘。 在晚上睡眠9小時的基礎上, 中午休息1小時。

7.晚飯后、睡前適當運動, 以不勞累為好, 如散步, 能緩解妊娠緊張, 也能促睡眠。

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