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準媽媽別讓胎動擾睡眠

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這樣可使睡覺姿勢舒服:

在床上多放幾個枕頭,睡覺時適當墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個枕頭,哪個部位酸困了,也可用枕頭墊墊,以緩解腰酸背痛、呼吸不暢。

此外,從妊娠中期,大多數孕媽媽就能感覺到胎動了,但也因此常被“擾亂”睡眠。

不讓胎動擾睡眠:

事實上,晚上11點左右正是胎動活躍期,這時再入睡的確很難,建議孕媽媽提前到10點就寢,等胎動活躍時,早已睡著了。

七招助孕媽媽安然入眠

解決完上述擾亂孕媽媽“好夢”的早孕反應、胎動等問題后,怎樣才能讓她們更好地睡眠呢?兩位專家建議:

1.溫、濕適宜。室內溫度控制在17~22℃、濕度50%~60%,人體感覺最舒服。

2.房間多開窗通風、消除污濁空氣,以免影響睡眠呼吸順暢。

3.睡眠時光線不能太強,尤其夜里上廁所也不要開強光。

4.晚飯不要吃太飽,睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經興奮成分的飲食。

5.孕期胎兒壓迫脊椎變形,宜選棕櫚床或硬板床休息,盡量不睡軟床或彈簧床,床褥可以鋪得稍厚一點,以9~10厘米為宜。

6.作息有規律,晚上不熬夜,早上自然醒了不賴床,以免擾亂生物鐘。在晚上睡眠9小時的基礎上,中午休息1小時。

7.晚飯后、睡前適當運動,以不勞累為好,如散步,能緩解妊娠緊張,也能促睡眠。

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