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天寒地凍,準媽媽如何順利度過?

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2014-08-16 1490
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天氣越來越冷, 孕媽咪如何順利度過寒冬?由于孕期特殊的生理變化及獨特的代謝方式, 冬季孕媽咪們在著裝及飲食等各方面都有一定的特殊性, 尤其是北方地區。
準媽咪冬裝有講究
冬天氣溫低, 雖然孕媽咪由于特殊的生理性變化, 耐寒能力較常人高, 但仍應做好保暖功課。 知道嗎, 過度的寒冷刺激會造成循環系統的調節性變化, 使妊娠期高血壓的機率增高。 所以, 孕媽咪一定要注意適當保暖。
隨天氣變化穿衣
孕媽咪最好每天關注天氣預報, 根據氣溫變化, 安排好自己的出行計劃, 并調整著裝的厚度。
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在雪天和大風天氣, 適當選擇圍巾及手套等保暖衣物, 并注意交通出行的安全。
提防寒從腳起
俗話說寒從腳起, 冬季孕媽咪在選鞋時, 除了注意防滑、舒適等性能外, 保暖性更要重視, 最好選用平底并且減震效果好的靴子。 從室外進入室內時, 及時更換柔軟的棉拖鞋。
穿衣4原則
輕便、簡潔、易脫
在保暖的前提下, 注重輕便性和簡潔性。 隨著妊娠過程的推進, 孕媽咪活動越來越不方便, 行動也變得笨重起來, 因此, 服裝款式以舒適、寬大為原則, 還要簡單易脫。
在腹部、關節等部位最好有一定的保護或增厚措施, 但不要對腹部有特殊的束縛。
厚實適當
不宜穿過于厚實的衣物。 由于孕媽咪本身的代謝過程比較旺盛, 穿衣過于厚重容易出汗, 會導致感冒。 在室內, 應脫去厚重的外衣, 穿寬松輕便的毛衣、絨衣等。
色調明快
冬季色調比較單一, 外出活動的時間較其他季節明顯減少,
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且由于妊娠帶來的種種不適, 容易使孕媽咪心生煩躁。 而明快的衣物顏色, 能消除疲勞、抑制煩躁、控制情緒、調整和改善機體功能。 因此, 孕媽咪選擇服裝時, 最好選擇色調明快、輕松幽默的卡通圖案, 讓自己的心情隨時高興起來。
純棉內衣
冬季內衣的材質同樣應選用純棉面料, 并保持寬松和干燥。 妊娠期間代謝率增加, 皮脂腺的分泌增加, 不宜穿化纖或毛質的保暖內衣褲, 而是穿透氣、吸汗、保暖的全棉內衣。
飲食更要均衡
由于天氣寒冷, 人體對熱量的需求較高, 而孕媽咪本身的代謝功能旺盛, 因此冬季飲食應注意營養的均衡補充及熱量供應, 以滿足母體和胎兒的生理需要。
冬季新鮮的食物比較少, 所以要特別注意膳食的合理搭配和營養均衡, 多吃些精瘦肉、蛋類、魚、豆制品等。
冬天的北方地區, 新鮮的蔬菜瓜果較少,
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因此孕媽咪要特別注意水果及蔬菜的攝入, 以保證充足的維生素補充和營養成分的合理均衡。
這里需強調的是, 孕媽咪不要吃過多的甜飲料及含糖較高的水果, 因為冬季活動少, 大量攝入糖分會導致糖負荷過重。
暖暖冬陽有助鈣吸收
孕媽咪在妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發育, 必須增加鈣的攝入, 而鈣在體內的吸收和利用要借助人體血液中的維生素D。 天然的維生素D只有在紫外線照射后變成維生素D2、D3, 才能被人體吸收。
冬天孕媽咪外出活動的次數和時間都會相應減少, 接受日照的時間自然也減少了。 如果不接受足夠的陽光照射, 維生素D就會缺乏, 鈣、磷從腸道吸收減少, 血液中鈣、磷濃度就會下降。
因此, 孕媽咪除了要保證鈣的攝入外, 在天氣晴好的日子可以適當外出散散步, 曬曬太陽, 平均每天曬半小時左右比較理想。
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按時進行產前保健
寒冷對機體的血液循環系統有一定影響。 根據相關資料顯示, 冬季是妊娠高血壓疾病的高發季節, 一些妊娠合并癥, 如高血壓、哮喘等, 都容易在冬季時病情加重。
天冷, 孕媽咪不愿外出, 有時會減少產檢的次數;或者有一些不舒服, 只要覺得不嚴重, 也不去及時就診。 這樣, 往往錯過及時發現異常情況的良機。
在此提醒孕媽咪, 要按照保健醫生的要求按時進行產前保健, 丈夫和家人也要提醒孕媽咪, 外出時更要陪伴左右。
有效預防呼吸道傳染疾病
冬天是呼吸道傳染病的高發期, 建議孕媽咪盡量減少到人群集中的地方, 牢記“人多不去湊熱鬧”的防病提醒哦。
有任何不適時, 都要及時去咨詢醫生, 合理診治, 千萬不要盲目自行用藥, 以防增加對胎兒的風險。
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