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這些食物讓你擺脫垃圾睡眠

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2014-08-16 1566
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失眠困擾都市人, 也影響著他們的健康, 如果你也有失眠的煩惱, 不妨嘗試以下的食物讓你改善失眠的困擾。


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1、牛奶
牛奶, 又稱牛乳, 性味甘, 平。 牛奶是一種治療失眠較理想的食物。 牛奶中含有使人產生困倦感覺的生化物質色氨酸, 可以起到使人安眠的效果,

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加上牛奶的營養所產生的溫飽感, 更可增加催眠的效果, 脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。 
現代醫學研究證實, 白天當人們運動肌肉刺激神經末梢釋放出鈣, 而血液運載著它流入睡眠中樞, 當睡眠中樞貯存了一定數量的鈣, 人們便覺困意撩擾了。 這就 是說, 血液中必須有足夠的乳酸, 方能帶動鈣隨著血流到睡眠中樞, 脫脂牛奶就含有鈣和乳酸, 尤其是中老年人, 身體難以同時獲取這兩種有效成分, 因而, 服用脫 脂牛奶的同時服用鈣片, 可增強其療效。 試驗還證明:一般安眠藥的作用是逐漸減弱, 而牛奶的催眠作用是逐漸加強, 特別是下半夜睡得更香更甜, 對治療老年失眠 癥更為理想。
2、小米
小米, 又稱粟米, 性味甘咸, 涼。 陳粟米性味苦, 寒。 李時珍在《本草綱目》里說小米“煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃”。 其功用在于“健脾、和胃、安眠”。 
據現代醫學認為:飯后的困倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸含量有關。
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色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺, 它可使大腦思維活動受到暫時抑制, 人便產生困倦感覺。 大腦神經細胞分泌出這種物質越多, 人就越感到困難。 小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨占鰲頭, 每百克食部含色 氨酸量高達202毫克, 是其他谷類食物無法比的。 另外, 小米富含易消化的淀粉, 進食后能使人產生溫飽感, 可促進人體胰島素的分泌, 進一步提高腦內色氨酸的數量。
3、百合
百合有潤肺止咳, 清心安神之功效。 臨床多用于治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病后余熱未清、虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫。 《日華子本草》謂其“安心, 定膽, 益志……”經臨床觀察, 百合對神經官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。

 4、靈芝
靈芝, 性味甘, 微苦, 微溫。

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有益氣, 養心安神, 止咳平喘之功效。 用于心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥。 靈芝為味甘、平和之品, 能益心氣、寧心 神、增智慧, 故治上述諸證, 并可廣泛用于一切虛勞體弱之癥。 《本草綱目》謂其“療虛勞”。 《中國藥植圖鑒》說, 靈芝“治神經衰弱, 失眠, 消化不良等慢性疾 患”。 《食物中藥與便方》中介紹:神經衰弱者用靈芝6 ~10克水煎服, 或制成靈芝糖漿每日工作, 每次20毫升服用。 
現代研究資料證實:靈芝能增強中樞神經系統功能, 改善冠脈血循環, 增加心肌營養和血流量, 降低心肌耗氧量及耗糖量, 增強心肌及機體對缺氧的耐受力;靈 芝能降血脂, 調節血壓, 保肝, 有祛痰止咳作用。 靈芝有很好的食療價值。 由于靈芝有良好的安神定志作用, 所以對長期失眠、神經衰弱引起的面色萎黃、心悸不 寧、精神疲乏、容顏憔悴有明顯的臨床療效。
5、豬心
豬心, 性味甘, 咸, 平。 有安神定驚,
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養心補血之功效。 豬心作為營養與藥用菜肴, 已有悠久的歷史了。 民間素有“以心補心”之說, 這也是有道理的。 豬心, 其蛋白質含量是豬肉的2倍, 而脂肪含量僅為豬肉的十分之一。 此外, 還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分。 可用來加強心肌營養, 增強心肌收縮力。 可 治驚悸、怔忡、自汗、失眠等癥。
6、茯苓
茯苓, 性味甘, 淡, 平。 有利水滲濕, 健脾, 安神之功效。 《本草衍義》說:“茯苓、茯神, 行水之功多, 益心脾不可闕也”。 《本草綱目》也講:“后人治心病必用茯神, 故潔古張氏于風眩心虛, 非茯神不能除, 然茯苓未嘗不治心病也。 ”
7、萵苣汁
萵苣汁, 性味同萵苣, 苦, 甘, 涼。 《本草拾遺》稱其“利五臟, 通經脈, 開胸膈”。 據有關資料, 萵苣莖、葉、皮的乳白色漿液, 具有鎮靜、安神的功效, 可助兒童、中老年睡眠。 臨睡前, 食服效果明顯。
8、小麥
小麥有養心神、益心氣的作用, 尤其適宜婦女神經衰弱、神志不寧、失眠,
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或喜悲傷欲哭、數欠伸(即中醫所稱的婦人臟躁病)者食用。 古方有甘麥大棗湯, 以小麥60克, 大棗15個, 甘草10克, 用水3碗, 煎至1碗, 睡前一次服完。
9、糯米
糯米補氣血、暖脾胃, 適宜一切體虛之人神經衰弱者食用, 尤以煮稀飯, 或與紅棗同煮稀粥最佳, 能滋潤補虛、溫養五臟、益氣安神。

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