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孕期便秘遠離你

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2014-08-16 5002
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便秘一直困擾著很多人, 精神過度緊張生活節奏快、工作過度勞累和精神緊張是根本誘因, 神經質的人最易如此, 準媽媽更會因為便秘而煩惱, 那么, 便秘的誘因是哪些呢?我們又能如何解決便秘呢?

現代女性便秘六大真相
1、精神過度緊張
生活節奏快、工作過度勞累和精神緊張是根本誘因, 神經質的人最易如此, 尤其是在外出差時, 大腦排便中樞神經受到抑制, 常常是便秘與腹瀉交替發生。
2、身體缺乏活動
久坐辦公室, 身體缺乏活動, 使腸道肌肉松弛, 蠕動功能減弱;加之女性身腹肌較弱, 送便排出的力量弱,

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因此, 腸內容物在腸道積存過久, 水分被吸收, 變成難以排出的硬便。
3、進食和營養不當
經常不能規律進食, 無暇顧及均衡營養的攝取, 加之常常在外面餐館里吃飯, 食物中缺少的蔬菜和粗纖維。
4、長期不良排便習慣
工作緊張和忙碌時, 或早晨時間緊迫, 即使有了便意也不得不常常忍便, 致使直腸里再有便時, 但感覺神經卻變得遲鈍了, 引起習慣性的便秘。
5、經常進食量過少
節食減肥, 每餐只進食很少一點點食物, 造成腸內容物過少, 體積不夠, 不足以刺激大腦排便中樞引起排便反射。
6、生活中不注意飲水
生活緊張時就忘了多飲水, 結果使腸道產生的廢渣干結, 造成糞便不干又硬, 不易排出。
四大解秘良策
改正不良生活習慣
大多便秘都是因不良生活習慣而引起的腸道蠕動功能異常, 腸道本身并沒有器質性疾病。 因此, 調整不良生活習慣是解秘的根本方法。
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無論生活節奏多么快, 工作壓力多么大, 一定要吃早餐, 以引起結腸反射, 開始圈套的蠕動運動, 在十分鐘左右將腸道存積物推向直腸, 引起便意;一旦有便意, 及時去如廁, 堅決改正忍便的習慣, 一般早晨來及一日三餐進食后的四個時段是腸蠕動的有利時機, 最易出現便意, 其中又以早晨醒來排便最好;排便時不要看書、看報, 精神集中地想著排便的事, 尤其是便秘較嚴重的人, 排便時要保持放松心態, 即使未排出也不要緊張, 否則便秘會更加重。

掌握多飲水技巧
一定要改正忙起來就顧不上正常喝水的不良習慣, 可有的人喝了水并沒有改善便秘。 其實, 喝水需要技巧, 即應每天在固定的時間大口大口地喝水, 使水來不及在腸道吸收便到達結腸, 這樣才有利于糞便松軟, 易于排出。 如果水喝得很慢, 就容易被胃吸收到血液中,

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成為尿排出體外。 最佳的方法是, 每天早晨空腹飲水1000毫升(兩大杯), 胃不好的人可喝溫水。 腸胃受到冷的刺激, 很快就會產生便意, 長期堅持會形成早晨排便的好習慣。
多吃刺激腸蠕動食物
糾正經常不規律的不良習慣, 飲食上注意粗細搭配, 多吃芹菜、韭菜、蓮藕、紫菜、芝麻、海帶、黃豆、大豆、圓白菜、瓜果等含粗纖維量高的食物, 以刺激腸肌蠕動, 增大腸道內容物體積而使便量增加, 促進排便。
女性大都有吃零食的習慣, 可經常吃一些改善便秘癥狀的零食, 如核桃、酸奶、烤紫菜、青梅干、香蕉和咖啡等, 都具有增加腸蠕動的作用。 提醒一點, 咖啡和香蕉少量食用時可促進排便, 但過量食用反而會引起便秘。
平時多運動
運動可使腸道產生刺激波, 促進腸肌蠕動。 因此, 每天不要久坐不動, 避免就站, 久坐, 不可避免時, 每隔一到二個小時便起來做一下身體活動;每周一定要抽出時間,
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堅持做二到三次健身運動;便秘者在每天早晨飲用冷水后馬上進行運動, 并沿著結腸走向做順時針圓形按摩, 推動糞便下行。
改善便秘體操
1、仰臥收腹舉腿
將雙手交叉枕于腦后或放于臀部下, 雙腿并攏舉起。 每天三組, 每組舉腿十次。
2、坐收腹舉腿
坐在床邊或沙發邊, 雙腿伸直, 手壓在大腿下做坐姿收腹舉腿。 每天三組, 每組十次。
3、站姿收腹舉腿
雙手叉腰, 在臍旁兩寸處找到天舒穴, 進行擠壓;同時分別抬起雙腿做舉腿運動, 每天三到五組, 每組十次。
4、站姿轉體收腹舉腿
舉起雙臂做轉體式高舉腿, 動作盡量開放、舒展, 盡量有規律地收入腰肌和腹肌, 加強這些肌肉的收縮力。 每天三到五組, 每組十次。
解秘小食譜
1、把300克海帶用開水焯熟, 100克黃豆用水煮熟, 然后放在盤中, 再放入適量的鹽、醬油、醋、味精、蔥花, 充分調拌均勻即可食用。
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可增大腸道內容物體積, 增加便量。
2、把500克圓白菜加上一點鹽后用開水焯一下, 放涼后切成塊并擠出水分;把一杯醋、半杯魚湯, 兩勺酒、半勺鹽和一根紅辣椒拌在一起, 煮后放涼;然后把圓白菜和做好的湯料倒在一個密封瓶子里, 儲存一天即可食用。 可增加纖維素和刺激腸肌蠕動。
3、把蓮藕用開水焯一下, 放入適量糖、鹽、醋和香油, 然后可以存放在密封瓶子里, 做每天早餐的小菜。 可防止便硬結刺激腸壁。

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