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產后吃出高質量的奶水

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產后母乳不足,是令許多新媽媽煩惱不已的事。其實,很多媽媽產后母乳分泌不足,是可以避免的。要想使母乳充足,除了要保證產后營養外,還要注意其他方面。

產后母乳不足,是令許多新媽媽煩惱不已的事。其實,很多媽媽產后母乳分泌不足,是可以避免的。要想使母乳充足,除了要保證產后營養外,還要注意其他方面。比如媽媽要調整好自己的心情;爸爸要對媽媽關心體貼;注意正確的哺乳方式和方法等。

哺乳這種自然的過程既是向新生兒輸送食物的過程,又是可以傳遞情感的理想方式。母體乳房最初分泌的“初乳”,是一種水樣的黃色物質,它含有豐富的抗體和營養物質,對嬰兒的健康極其重要,因此應該早給嬰兒喂奶。大多數的新媽媽,不論乳房大小、形狀如何,只要得到了正確的指導,都能夠用母乳喂養嬰兒。母體內產生乳汁,孩子生下來就會吮吸,這都是自然的本能。媽媽要有自信,寶寶一定可以吃好吃飽。

保證營養是關鍵

產后,媽媽要攝取營養豐富、水分充足的食物以滿足月子里對營養的需求,一般要注意以下幾個飲食方法。

1、 增加餐次:

每日以5-6餐為宜,有利于胃腸功能的恢復,減輕胃腸負擔。

2、 食物應干稀搭配:

干的能保證營養的供給,稀的能保證水分的供應。

3、 葷素搭配,避免偏食:

不同食物所含的營養成分種類及數量不同,而人體需要的營養是多方面的,只有全面攝取食物,才能滿足身體的需要。

4、清淡適宜:

一般認為,月子里應該吃清淡適宜的食物。清淡適宜,就是在調料上如蔥、大蒜、花椒、酒、辣椒等應少于一般人的量,食鹽也應少放。

5、注意調理脾胃:

月子里應該吃一些健脾、開胃、促進消化、增進食欲的食物。如山楂、山藥、大棗、蕃茄等。山楂可以開胃助消化,還有促進子宮恢復等作用。

適量補充催乳食物

1、 雞蛋:

雞蛋含較高的蛋白質和鐵以及其他營養素。雞蛋容易被人體吸收利用,對于產婦身體的康復及乳汁的分泌很有好處。雞蛋有很多種吃法,或煮或蒸,每天可以吃4個左右,分幾次吃。一次吃得太多胃腸吸收不全,反而對身體不利。

2、 營養湯:

雞湯味道鮮美,能促進食欲及乳汁分泌,有利于產婦身體康復。也可以用豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。

3、 紅糖:

紅糖含鐵量比白糖高1~3倍,可以補血。紅糖性溫,有活血作用,能促使淤血排出及子宮復舊,促進乳汁的分泌。

4、 米粥掛面:

稀飯或小米粥不但含有多種營養素,還含有較高的纖維素,有利于大便的排出。米粥質稀,并含有較多的水分,有利于消化及吸收,有利于乳汁的分泌。月子里也可以多吃些掛面:掛面營養較全面,在湯中加入雞蛋,食用方便,富有營養且易消化,有利于乳汁的分泌。

母乳是否充足與產婦的心理因素及情緒情感關系極為密切。產后,媽媽體內的黃體激素和雌激素由于妊娠的結束而驟減,可能對媽媽的情緒、心理活動產生很大的影響。產后的勞累、對自己身體的擔心、對孩子養育的憂慮、對家人的不滿都可能成為產后抑郁發作的誘因。其結果是心理失控,情緒易變、焦慮不安、痛苦失眠、沮喪和對未來絕望。大多數媽媽都可能發生產后情緒的變化,但絕大多數人會自然恢復正常,極少數人需要在醫生的幫助下才能復原。所以,媽媽在任何情況下都要不急不躁,以平和、愉快的心態面對生活中的一切。如果心里不高興,要及時與丈夫及家人溝通,不要把心中的不快壓在心里,否則長期下去會導致乳汁的分泌不暢。建議媽媽多聽一些輕松的音樂,有時間到環境比較好的公園散散心,學會調節自己的心情。親情及父愛也是促進媽媽乳汁分泌的重要因素,家庭氣氛好,媽媽的心情愉快,肝氣疏泄,乳汁自然多,因此,丈夫及家人應該盡可能營造一種和諧的家庭氣氛。這對媽媽及寶寶都有益。

進行適當的產后鍛煉

媽媽進行適當的產后鍛煉,增加體質,也有利于乳汁的分泌。平時,媽媽要多與寶寶的肌膚接觸,孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的最佳刺激。每次哺乳后充分吸空乳房,也有利于乳汁的再產生。

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