首頁 搜索 分類

親子瑜伽:苗條辣媽新瘦法

您當前的位置:首頁 » 產后
2014-08-16 4935

與寶寶一起做瑜伽,是促進寶寶健身的關鍵,也是愛撫寶寶的一種延續。練習時你是主角,根據寶寶的年齡和配合狀況選擇動作,讓寶寶量力而為行,自由呼吸。和寶寶一起減肥吧,在玩樂中享“瘦”不一樣的親密!rn

與寶寶一起做瑜伽,是促進寶寶健身的關鍵,也是愛撫寶寶的一種延續。練習時你是主角,根據寶寶的年齡和配合狀況選擇動作,讓寶寶量力而為行,自由呼吸。和寶寶一起減肥吧,在玩樂中享“瘦”不一樣的親密!

親子瑜伽——束角式

姿勢:與寶寶面對面,兩人分別彎曲兩腿坐于地面,腳心相對。吸氣,伸展脊椎;呼氣,上身向前。 功效:滋養骨盆。

親子瑜伽——快樂嬰兒式

姿勢:仰臥,彎曲兩腿,架著寶寶的髖部,向上托起。 功效:按摩下背部,增強腿部肌肉力量。

親子瑜伽——鎖腿式

姿勢:平躺,彎曲兩腿,大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣,稍起上身; 呼氣,用下巴盡量貼靠膝蓋。 功效:按摩腹內臟器官,緩解腰背的酸痛達到塑身效果。可用藏貓貓的方式,和寶寶游戲。

親子瑜伽——弓式

姿勢:彎曲兩腿,抓著腳踝。吸氣,將腿向后抬高,并將上身抬離地面。呼氣,放松下落。寶寶可坐于后背。 功效:緩解腰肌勞損,柔軟脊椎。

親子瑜伽——下犬式

姿勢:兩腿分開與肩同寬,兩手十指張開著地。腳跟沉向地面,后背伸展。寶寶可在身下,也可同時進行。 功效:緩解背部僵硬,促進血液循環。

親子瑜伽——船式

姿勢:兩腿并攏伸直,坐于地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時將腿離開地面,脊椎盡量向上伸展,保持呼吸。 功效:鍛煉腹肌,并讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。

親子瑜伽——束角式

姿勢:抱著寶寶站立。把重心移動到左腿,彎曲右腿抬起,放在左腿內側,右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。 功效:平靜自我,鍛煉腿部力量。

嬰幼兒練習瑜伽可促進發育

親子瑜伽可促進嬰幼兒腦部,骨骼和肌肉發育,促進胞廓及肺的發育,提高動作能力,有助于腦細胞的發育和智力開發。

親子瑜伽可提高寶寶新陳代謝

雖然嬰幼兒練習瑜伽的運動量不大,但比整天躺著,坐著要多消耗一些熱量,所以嬰幼兒“操練”之后可以加快新陳代謝,持之以恒,可使心率比原先減慢,血液輸出量增加,心臟功能增強,食欲增加,睡眠會更好。

親子瑜伽有助于建立良好的母子關系

做親子瑜伽時,家長面對嬰幼兒,邊“操練”,邊說話,每當嬰兒完成一個動作之后家長予以贊揚,鼓勵,或者面露喜悅高興的表情,嬰兒會有同樣的反應。良好的親子感情交流有利于小兒良好性格的形成和人際關系的建立。

親子瑜伽還能使嬰幼兒得到快樂

培養活潑開朗的性格和勇敢的精神。動作訓練開闊了孩子的視野,促進其智力的發展。所有這些對寶寶的成長都非常有益。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索