首頁 搜索 分類

孕期適當運動會有助胎兒生長發育

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期

孕婦在懷孕期間適當做運動, 有助于寶寶健康, 可以促進寶寶大腦發育, 促進寶寶平衡器官、感覺器官、呼吸器官的發育, 促進寶寶的新陳代謝。 對孕婦來說, 有助順產又有益身心, 對孕婦肺活量、消化功能、神經功能、肌肉骨骼都有好處, 為自然生產創造條件。

如果懷孕前不愛運動, 那么要有意識尋找一些喜歡的運動項目,

只做5分鐘的練習也比不做要好。 那么, 在孕婦懷孕的不同時期做些什么運動比較好呢。 長春市婦產醫院產科二療區科主任、主任醫師姚彬給與了解答。

早期多做有氧運動

游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以平均每天定時做一兩項。 但是, 像跳躍、扭曲或者快速旋轉的運動都不能進行。

日常的家務比如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以, 但如果反應嚴重, 嘔吐頻繁, 就要適當減少家務勞動。

值得注意的是, 游泳應根據個人愛好, 孕前喜歡游泳的孕婦可以適當進行, 孕前不會游泳的孕婦也沒有必要特意去學習游泳。 游泳讓全身肌肉都參加活動, 促進血液流通, 能讓寶寶更好地發育。

孕期游泳還可以改善情緒, 減輕妊娠反應, 對寶寶的神經系統有很好的影響。 不過, 姚彬主任強調, 游泳要選擇衛生條件好、人少、保暖性好的游泳池。

中期可增大運動量

懷孕中期, 也就是4至7個月之間, 胎盤已經形成, 所以不太容易造成流產。 這個時期, 寶寶還不是很大, 準媽媽也不是很笨拙, 在孕中期可以適當增加運動量。

早晚散散步是一種好運動, 既促進腸胃蠕動, 還能增加耐力, 耐力對分娩是很有幫助的。 而走動的同時, 寶寶也不閑著, 可以刺激他的活動。 尤其在陽光下散步, 可以借助紫外線殺菌, 還能促進腸道對鈣、磷的吸收, 對寶寶的骨骼發育特別有利。 而加大運動量, 并不是增加運動強度, 是提高運動頻率、延長運動時間。

需要強調的是, 一定要根據自己的情況來做運動, 不要強運動。 如果以前一直沒有運動, 那么可以做一些輕微的活動, 比如散散步;如果以前一直堅持運動, 可以游泳、做瑜伽。

孕中期的體重增加, 身體失衡, 做起家務來要困難很多, 因此要避免過高或過低的勞動, 像擦高處玻璃, 彎腰擦地都有危險。

后期慢做健身操

懷孕后期, 也就是8個月之后, 尤其是臨近預產期的準媽媽, 體重增加, 身體負擔很重, 這時候運動一定要注意安全, 既要對自己分娩有利, 又要對寶寶健康有幫助, 還不能過于疲勞。 這一時期的運動突出個“慢”字, 以稍慢的散步為主, 過快或者時間過長都不好。

在散步的同時, 準媽媽還要加上靜態的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉,

不光是為分娩做準備, 還是讓寶寶發育更健全, 更健康, 增強他的活力。 所以, 這個時期在早上和傍晚, 做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法。

運動時的注意事項

姚彬主任說, 孕婦的運動要以不疲勞、不劇烈為基準。 如果在運動過程中孕婦出現頭暈、氣短;宮縮頻率增加;某個部位疼痛;陰☆禁☆道突然有血絲或大量流血, 要立即停止運動, 及時就醫咨詢情況是否正常, 是否適合再繼續運動。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索