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懷孕中期該怎么運動?

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很多孕媽在懷孕期間都不敢運動, 生怕動了“胎氣”。 其實在懷孕期間, 孕媽們要進行適量的運動, 這樣對自己和胎兒都有好處。 下面, 孕媽們就趕緊來學習一下孕期運動的攻略吧!

孕媽們在懷孕中期運動要注意:

孕中期(13~28周)胎盤已經形成, 宮內情況相對穩定, 已經度過了早孕流產的危險, 可以進行適度的活動與運動,

包括旅游, 但仍需注意勞逸結合。 可以恢復性☆禁☆生☆禁☆活, 但應避免性☆禁☆生☆禁☆活過頻活性GC導致的zg收縮。

如懷孕前有運動習慣, 懷孕時仍可維持相同運動量, 像是跳舞、慢跑、游泳等。 但懷孕前沒有運動習慣, 就不建議在懷孕時增加新的運動項目, 僅建議從事散步等輕松的活動, 以免體力無法負擔, 增加受傷機會。

事實上懷孕時維持一定的運動, 對胎兒和母親都有好處。 母親的血量增加、改善焦慮心情、生產產程會縮短、自然生產機會提高、胎兒窘迫機率降低, 平均胎兒體重比不運動的媽媽少310公克左右(胎兒脂肪減少了), 且運動的母親所生之寶寶, 運動神經元的發育比一般新生兒更快。 總而言之, 若想讓生產更順利, 維持產后身材與體力,

建議婦女在懷孕前就開始培養運動習慣, 并在懷孕過程中持之以恒, 不只寶寶變得強壯, 即使經歷懷孕生產的煎熬, 一定依然是美麗動人的健康媽媽。

但有妊娠合并癥或并發癥的媽媽運動, 會受到一些限制, 像高血壓、多胞胎懷孕、心臟疾病、前置胎盤或有早產現象的媽媽, 均不適合運動。

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