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準媽媽如何應對孕期疲勞現象

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2014-08-16 4019
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孕婦在最初懷孕的幾周里, 無論晝夜, 都會感到疲勞, 90%的準媽媽會感覺懶散、渾身無力。 這首先是孕婦體內激素所導致, 胎盤分泌出很多孕婦必需的激素, 它們被輸送給身體各處, 使身體像是一個發電站。
研究睡眠的專家發現, 在總有疲勞感的孕婦的血液里, 有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。 它的主要成分是黃體酮, 主要作用于子宮。 這些物質使子宮的肌纖維松弛, 避免過早的疼痛, 從而使得胎兒可以不受干擾地成長。 盡管孕婦在這一期間經常感到疲勞, 常常想睡覺, 然而孕婦卻不一定能在這一時期得到理想的休息。
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只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。 伴隨懷孕的一些現象, 諸如惡心、嘔吐等等, 也會影響睡眠的質量。
以下幾種方法可以幫助你在這一階段保證充分的睡眠:
想睡就睡:早一點上床睡覺, 你的身體現在的工作量加大了, 所以需要更多的休息, 盡量避免熬夜。
保持睡前放松訓練, 避免入睡前情緒激動。
將室內溫度降低:激素導致孕婦體溫略微增高, 這樣會影響睡眠質量。 降低室溫可以使人心平氣和, 易于入睡。
不必過分在意睡姿:雖然這個階段是肚里的寶寶成長發育非常關鍵的時期, 但是因為他還小, 可以受到媽媽盆腔的保護, 所以外力或是孕婦自身的壓力并不會對寶寶造成傷害。 因此孕婦盡可以選擇讓自己舒服的體位, 無論是仰臥還是側臥。
養成睡午覺的習慣:如果你還在工作, 午睡就格外地重要了。
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其實你只需要靠在一個地方, 小睡20分鐘, 或者閉目養神。
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