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懷孕后應該怎樣運動才安全?

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懷孕后最大的變化是生殖系統充血,子宮有了內容,卵巢周期變化消失,接著就是身體的體液增加了,隨之帶來心臟負擔加重,肺功能變化,基礎代謝增加等等。
在早孕時候,胚胎剛剛著床,自身出現了一個異體生物,母親的身體開始調整去適應他(她)的存在,就會出現一系列生理變化。如我們常說的早孕反應,惡心、嘔吐、困倦、頭痛、乏力等等,剛剛著床的胚胎還不很穩定,因此在早孕時不應提倡運動,怎么舒服怎么做,如頭痛、困倦,就可以多躺躺休息;飯后惡心嘔吐的孕婦,飯后就可以轉移注意力,戶外散散步,
聽聽音樂等排除不良干擾。在早孕時即使沒有反應也不要劇烈運動,否則會發生流產。
到孕中期,胎兒逐漸長大,形成了胎盤,胎兒較為穩固,母親也適應了胎兒的存在。這時可以適當運動,但要注意四個字“力所能及”,每天,每周都應適當運動,因為每個人的體能不同,每個人的運動量就不同。體能較好的孕婦運動量可以大些,體能差的孕婦運動量可以小些。一般較為安全的運動就是散步,時間可長可短,因為孕婦每天都帶著一個不能些卸下,還一天天加重的包袱,所以總是在負重運動,因此要量力而行。這種運動可以把我們飲食中多余的熱量變成能量散發出去,避免妊娠期糖尿病的發生,避免孕期體重增加過快。
一般可以散步,爬山,游泳等較溫和的運動。但是在發生妊娠水腫,妊娠高血壓,有孕期出血等現象時不適于運動,要注意休息,要聽從醫生的指導,減少并發癥的發生。
孕晚期時胎兒長大,孕婦的體重增加30斤左右,身體笨重,行動不便,這時應該減少運動量,主要以散步為主,這樣對孕婦較為安全。每天在自己的生活區散步,不要在馬路邊散步,那里塵埃多,汽車尾氣多,空氣污染對孕婦和胎兒不利。散步的時間仍然是力所能及,適可而止。不能太累,夏天不能在暴曬的太陽下散步,冬天散步要注意保暖。孕婦散步要穿寬松舒適的衣服,平底松軟的鞋,選擇平坦的地方散步,因為這是孕婦碩大的腹部已經很難看到自己的腳,
為了維持重心,身體自然后仰,所以道路要平坦,寬敞。孕婦在散步時一定要有人陪伴,避免出現措手不及的情況,當散步過程中出現腹部發緊,邁不開步時,就要停下休息,這是宮縮,待宮縮緩解后再運動,或者回去休息。
到37周后如果頻繁的宮縮,就不要散步了,可能要臨產,這時胎兒已足月,就要注意臨產的時間,及時到醫院去。
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