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懷孕后應該怎樣運動才安全?

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2014-08-16 1530
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懷孕后最大的變化是生殖系統充血, 子宮有了內容, 卵巢周期變化消失, 接著就是身體的體液增加了, 隨之帶來心臟負擔加重, 肺功能變化, 基礎代謝增加等等。
在早孕時候, 胚胎剛剛著床, 自身出現了一個異體生物, 母親的身體開始調整去適應他(她)的存在, 就會出現一系列生理變化。 如我們常說的早孕反應, 惡心、嘔吐、困倦、頭痛、乏力等等, 剛剛著床的胚胎還不很穩定, 因此在早孕時不應提倡運動, 怎么舒服怎么做, 如頭痛、困倦, 就可以多躺躺休息;飯后惡心嘔吐的孕婦, 飯后就可以轉移注意力, 戶外散散步,
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聽聽音樂等排除不良干擾。 在早孕時即使沒有反應也不要劇烈運動, 否則會發生流產。
到孕中期, 胎兒逐漸長大, 形成了胎盤, 胎兒較為穩固, 母親也適應了胎兒的存在。 這時可以適當運動, 但要注意四個字“力所能及”, 每天, 每周都應適當運動, 因為每個人的體能不同, 每個人的運動量就不同。 體能較好的孕婦運動量可以大些, 體能差的孕婦運動量可以小些。 一般較為安全的運動就是散步, 時間可長可短, 因為孕婦每天都帶著一個不能些卸下, 還一天天加重的包袱, 所以總是在負重運動, 因此要量力而行。 這種運動可以把我們飲食中多余的熱量變成能量散發出去, 避免妊娠期糖尿病的發生, 避免孕期體重增加過快。 一般可以散步, 爬山, 游泳等較溫和的運動。 但是在發生妊娠水腫, 妊娠高血壓, 有孕期出血等現象時不適于運動, 要注意休息,
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要聽從醫生的指導, 減少并發癥的發生。
孕晚期時胎兒長大, 孕婦的體重增加30斤左右, 身體笨重, 行動不便, 這時應該減少運動量, 主要以散步為主, 這樣對孕婦較為安全。 每天在自己的生活區散步, 不要在馬路邊散步, 那里塵埃多, 汽車尾氣多, 空氣污染對孕婦和胎兒不利。 散步的時間仍然是力所能及, 適可而止。 不能太累, 夏天不能在暴曬的太陽下散步, 冬天散步要注意保暖。 孕婦散步要穿寬松舒適的衣服, 平底松軟的鞋, 選擇平坦的地方散步, 因為這是孕婦碩大的腹部已經很難看到自己的腳, 為了維持重心, 身體自然后仰, 所以道路要平坦, 寬敞。 孕婦在散步時一定要有人陪伴, 避免出現措手不及的情況, 當散步過程中出現腹部發緊, 邁不開步時, 就要停下休息, 這是宮縮, 待宮縮緩解后再運動, 或者回去休息。
到37周后如果頻繁的宮縮, 就不要散步了,
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可能要臨產, 這時胎兒已足月, 就要注意臨產的時間, 及時到醫院去。
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