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孕期食欲過盛 專家有妙招

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孕期食欲過盛直接造成孕媽咪的體重超重。一般來說,孕期理想體重增長為12千克左右,一般不超過16千克。如果孕期體重增長過快,超過正常標準,會給孕媽咪和胎寶貝帶來很多健康隱患。


網友媽媽雪蓮:在懷孕最初的3個月,我因為害喜而吃不下,體重不增,急壞了家人。可過了3個月,終于熬出了苦日子,迎來了好胃口,于是我便開始大吃大喝,想吃啥就吃啥——甜的、咸的、酸的、辣的一概通吃。終于到了那一天,肚子開始陣痛,馬上要生了。到醫院檢查,醫生說胎寶貝太大,已經不能自然分娩,只得剖腹產,這時我才意識到貪食的嚴重后果。


孕期食欲過盛有危害
對孕媽咪的影響
1、毫無顧忌地想吃啥就吃啥,尤其甜食攝入過多,會造成血糖高,有引發妊娠期糖尿病的危險。
2、吃得過多、體重增長過快,會使妊娠紋過早出現,即使使用專業護膚油,但也可能難以阻擋妊娠紋爬滿你的肚皮。
3、體重增長超重會給孕媽咪的行動帶來不便,表現為懶得走動,運動后氣喘吁吁,并且形成惡性循環,而孕期缺乏運動不利于順利分娩。
4、肚子太大會壓迫下肢血管,影響循環,使下肢水腫加重,形成靜脈曲張。
5、孕期體重超重會影響產后身材恢復。研究發現,如果孕期體重增長不超過16千克,產后能較順利地恢復身材,即使產后增重,也多控制在2千克左右;而孕期體重增長超過16千克的孕媽咪,
產后繼續肥胖的可能性要翻一番。
對胎寶貝的影響
1、胎寶貝體重超重,如果超過4千克,會給分娩造成困難,容易發生新生兒產傷。
2、胎寶貝如果超重,會導致成年后糖尿病的發病風險增高。
3.胎兒期體重超標,脂肪細胞增長速度快,日后肥胖的幾率增大。

幸孕草提醒你:應對孕期食欲過盛有方法
孕中、晚期食欲過盛和體內荷爾蒙的改變密切相關,但科學的營養飲食可以在保證營養的情況下讓體重正常地增長。當然,這也需要一些小竅門對付孕媽咪的饞嘴巴。
1.、飲食多樣化
每頓正餐都要精心準備,保證蛋白質、碳水化合物、脂肪,及微量元素的足夠攝入。主食以米飯、面食為主,蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌;多吃綠色蔬菜及豆類食物,

還有瘦肉、雞蛋、魚、肉等;每樣量不要多,吃的種類要多些,既可以保證營養全面,同時可以避免對某一種食物的偏愛,而造成食用過量。
2、 時間靈活化
除了三頓正餐外,加餐時間不必拘泥,按需補充,即時解饞,免得一頓吃得過多。加餐的種類要靈活多變,可以是水果、堅果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅干、黃瓜、西紅柿、酸奶、瓜子等。這樣,既可以減少正餐的進食量,又能及時補充能量,還可以解饞。
3、進食減速化
進食時要細嚼慢咽。據統計,吃飯超過15分鐘的人,比進食快的人的總進食量要小,而且不易發胖,同時更容易吃飽。
4、生活多彩化
孕期不要把注意力都放在飲食上,要堅信進行適當的運動,還可以多關注胎教,
學習新生兒的喂養知識等等。其實,精神上的充實也是胎寶貝不可缺少的營養。
另外,孕期容易忽視的“特殊”營養
孕媽咪除了注意均衡、合理的飲食外,萬萬不可忽視空氣、水和陽光的重要性,它們所提供的營養是其它物質無法替代的。所以,孕媽咪應多進行戶外運動,接受陽光的撫愛、新鮮空氣的滋養,讓孕媽咪的心情放松,同時能夠轉移注意力,削弱過盛的食欲,健康地迎接胎寶貝。

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