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孕期食欲過盛 專家有妙招

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2014-08-15 2094
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孕期食欲過盛直接造成孕媽咪的體重超重。 一般來說, 孕期理想體重增長為12千克左右, 一般不超過16千克。 如果孕期體重增長過快, 超過正常標準, 會給孕媽咪和胎寶貝帶來很多健康隱患。


網友媽媽雪蓮:在懷孕最初的3個月, 我因為害喜而吃不下, 體重不增, 急壞了家人。 可過了3個月, 終于熬出了苦日子, 迎來了好胃口, 于是我便開始大吃大喝, 想吃啥就吃啥——甜的、咸的、酸的、辣的一概通吃。 終于到了那一天, 肚子開始陣痛, 馬上要生了。 到醫院檢查, 醫生說胎寶貝太大, 已經不能自然分娩, 只得剖腹產, 這時我才意識到貪食的嚴重后果。

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孕期食欲過盛有危害
對孕媽咪的影響
1、毫無顧忌地想吃啥就吃啥, 尤其甜食攝入過多, 會造成血糖高, 有引發妊娠期糖尿病的危險。
2、吃得過多、體重增長過快, 會使妊娠紋過早出現, 即使使用專業護膚油, 但也可能難以阻擋妊娠紋爬滿你的肚皮。
3、體重增長超重會給孕媽咪的行動帶來不便, 表現為懶得走動, 運動后氣喘吁吁, 并且形成惡性循環, 而孕期缺乏運動不利于順利分娩。
4、肚子太大會壓迫下肢血管, 影響循環, 使下肢水腫加重, 形成靜脈曲張。
5、孕期體重超重會影響產后身材恢復。 研究發現, 如果孕期體重增長不超過16千克, 產后能較順利地恢復身材, 即使產后增重, 也多控制在2千克左右;而孕期體重增長超過16千克的孕媽咪, 產后繼續肥胖的可能性要翻一番。
對胎寶貝的影響
1、胎寶貝體重超重, 如果超過4千克, 會給分娩造成困難,
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容易發生新生兒產傷。
2、胎寶貝如果超重, 會導致成年后糖尿病的發病風險增高。
3.胎兒期體重超標, 脂肪細胞增長速度快, 日后肥胖的幾率增大。

幸孕草提醒你:應對孕期食欲過盛有方法
孕中、晚期食欲過盛和體內荷爾蒙的改變密切相關, 但科學的營養飲食可以在保證營養的情況下讓體重正常地增長。 當然, 這也需要一些小竅門對付孕媽咪的饞嘴巴。
1.、飲食多樣化
每頓正餐都要精心準備, 保證蛋白質、碳水化合物、脂肪, 及微量元素的足夠攝入。 主食以米飯、面食為主, 蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌;多吃綠色蔬菜及豆類食物, 還有瘦肉、雞蛋、魚、肉等;每樣量不要多, 吃的種類要多些, 既可以保證營養全面, 同時可以避免對某一種食物的偏愛, 而造成食用過量。
2、 時間靈活化
除了三頓正餐外, 加餐時間不必拘泥, 按需補充, 即時解饞, 免得一頓吃得過多。

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加餐的種類要靈活多變, 可以是水果、堅果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅干、黃瓜、西紅柿、酸奶、瓜子等。 這樣, 既可以減少正餐的進食量, 又能及時補充能量, 還可以解饞。
3、進食減速化
進食時要細嚼慢咽。 據統計, 吃飯超過15分鐘的人, 比進食快的人的總進食量要小, 而且不易發胖, 同時更容易吃飽。
4、生活多彩化
孕期不要把注意力都放在飲食上, 要堅信進行適當的運動, 還可以多關注胎教, 學習新生兒的喂養知識等等。 其實, 精神上的充實也是胎寶貝不可缺少的營養。
另外, 孕期容易忽視的“特殊”營養
孕媽咪除了注意均衡、合理的飲食外, 萬萬不可忽視空氣、水和陽光的重要性, 它們所提供的營養是其它物質無法替代的。 所以, 孕媽咪應多進行戶外運動, 接受陽光的撫愛、新鮮空氣的滋養, 讓孕媽咪的心情放松, 同時能夠轉移注意力, 削弱過盛的食欲,
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健康地迎接胎寶貝。

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