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懷孕期媽媽應該做的十二件事

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想要擁有一個健康小寶寶, 那么懷孕注意事項就是要養成良好的生活習慣。

1、不減肥, 不超重

懷孕期間是不適宜減肥的。 這是因為, 如果孕媽媽以節食或偏食的方式來減重, 有可能使胎兒無法得到均衡的營養, 此外, 媽媽抵抗力不佳時, 容易感冒, 會間接影響寶寶的健康。

最好的方式是在懷孕前就把體重控制在理想標準內。

懷孕期間體重過重的孕媽媽, 要特別注意飲食調整, 少吃高熱量、高脂肪的食物, 多吃蔬菜水果, 以避免體重增加太快。

一旦體重過重很容易引發高血壓、妊娠糖尿病等并發癥,

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建議孕媽媽咨詢專業的營養師, 而不是使用不安全的方式來減肥。

2、孕期多運動

懷孕期間如果沒有適度的活動, 會使新陳代謝差、體力下降或使熱量無法消耗而發胖。 婦產科醫師指出, 孕期適當的運動或活動, 可以增加孕媽媽的心肺功能以及肌耐力, 不管對胎兒或是孕媽媽都是非常好的。

只要沒有特殊的疾病問題, 最好每天都安排適合自己的運動, 例如散步、體操等, 如果條件許可, 可找專門的孕媽媽教練協助, 孕媽媽也能進行游泳、瑜伽、舞蹈等較有變化的運動項目。

3、避免過度勞累

懷孕初期如果太過勞累可能造成出血、流產等癥狀, 懷孕中后期如果太勞累可能會發生胎兒體重太輕、早產、母親身體不適等問題。

如果母親覺得身體不舒服, 肚子有緊緊的感覺, 最好盡快臥床休息。 若已經出現出血或明顯子宮收縮現象, 就應該立即就醫。

懷孕期間除了體力上的勞動不要太累之外,

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也要留意工作上的壓力不要太大。

4、心情愉快很重要

母親與胎兒是一體的, 當母親心情平和、愉快時, 身體就會保持健康、平穩的狀態。 相反, 如果母親情緒激動, 心跳會加快, 血流也會改變, 腹中的胎兒也會間接感受到母親的情緒變化。

專家提示, 如果母親能保持愉快的情緒, 期待胎兒的降臨, 那么整個孕產過程會比較順利, 也能生下健康、好脾氣的寶寶。

5、不煙酒

煙酒是孕媽媽的大忌。 吸入過量的香煙會造成出生嬰兒體重過輕、早產、胎死腹中等可能。 過量的酒精會使胎兒生長遲滯、中樞神經發生異常、外表畸形等。 因此, 有抽煙或喝酒習慣的孕媽媽要絕對戒除, 即使是二手煙孕媽媽都要注意避免。

咖啡或濃茶中含有咖啡因, 可能會造成胎兒躁動, 因此, 孕媽媽最好能避免飲用。

6、多吃蔬果

便秘幾乎是多數孕媽媽都可能遇上的困擾,

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主要是因為懷孕期間增大的子宮壓迫而影響腸胃, 使之蠕動減少。 荷爾蒙分泌的改變, 也是孕媽媽便秘的原因之一, 而有些孕媽媽在懷孕期間, 活動量減少, 也使便秘問題越來越明顯。

為緩解便秘的困擾, 孕媽媽要做到:

(1)懷孕期間每日都要攝取足夠的蔬果以及水分。

(2)要保持適當的活動以增加腸胃蠕動, 促進消化。

(3)在便秘非常嚴重時, 要請醫師給予合適的藥物, 千萬不可自己亂服瀉藥。

(4)排便時也要注意力道, 以免發生早產危險。

7、穿著適當

懷孕4~5個月左右時就要準備換上較為合適的孕媽媽裝或娃娃裝, 避免太緊的衣服造成身體的不適或行動不便。

孕媽媽多半易流汗, 因此, 著裝最好選擇吸汗、透氣的材質;除了外面衣服需要更換之外, 孕媽媽的內衣褲更是要隨著身材改變而變換。

為了安全起見, 以及避免腰酸背痛的問題,

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孕媽媽最好改穿低跟鞋, 不宜再穿高跟鞋。

8、閱讀育兒書籍

要當一位媽媽可不是一件簡單的事, 從懷孕開始心中就開始浮現各種大大小小的問題, 此外, 對于新生命的誕生, 許多新媽媽會擔心, 不知道如何才能生育一個健康的寶寶、該具備什么樣的能力等。

孕媽媽最好從懷孕開始就多多閱讀相關的雜志、書籍或是參加媽媽教室, 成為一個合格的孕媽媽。

9、定期產檢

定期產檢是最基本也是最重要的孕期守則, 通過每次的產檢, 孕媽媽可更加了解胎兒的變化以及注意事項。

通過規律的產檢, 醫師才有機會提早發現異常問題, 讓孕媽媽能較安心地度過懷胎十月。

如果孕媽媽對于孕、生產有什么疑問, 可以事先寫下來。 產檢的時候詢問醫師, 以減少心中的困惑。

而產檢時通常都有幾次照超聲波的安排, 準父母可以借此機會貼近自己的寶寶,

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相信會對新生命更加充滿期待。

10、生活規律

熬夜會使人抵抗力下降、體力不佳、皮膚變差, 孕媽媽必須要有健康的身體才能孕育健康的寶貝。

孕媽媽生活規律, 腹中寶寶自然也容易跟隨媽媽的身體狀況而有良好的作息, 出生后也比較容易養成良好的作息習慣。

孕媽媽應保持睡眠充足、不熬夜、飲食均衡等好習慣, 這樣做也能避免失眠、頭痛等孕期困擾。

11、注意胎動

孕媽媽從孕18~20周就可以感覺到胎動, 胎動是母親感受寶寶安危的參考指標, 特別是在懷孕28~38周是胎動最為明顯的月份。 因此, 母親從懷孕7個月開始可以多加留意胎動的狀況。

原則上, 如果1個小時之內, 寶寶有3次以上的胎動, 或是12小時之內有30~40次的胎動就算正常。

如果孕媽媽發現寶寶胎動次數明顯減少, 或長時間停止胎動, 就要注意可能是胎兒出現問題, 應立即到醫院檢查。

12、做好保養

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懷孕期間, 由于孕媽媽體質改變, 皮脂分泌會更加旺盛, 使得有些孕媽媽臉部比較容易出油從而易產生痘痘問題。

如果狀況嚴重, 除了要改換保養品之外, 也可以找皮膚科醫師給予適當治療。

有些人可能會出現皮膚干癢, 此時, 要特別注意保濕工作。

孕媽媽冬天洗澡時, 水溫不要太高, 盡量少用香皂或沐浴乳。

懷孕期間如果日曬過度, 可能會加重孕斑的發生, 因此, 外出時要注意防曬。

到了懷孕中后期, 在腹部、大腿、胸部等部位, 可能會出現妊娠紋, 所以, 最好勤抹妊娠霜, 并搭配適當的按摩, 以減少紋路的產生。

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