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孕中期適度補鐵有利胎兒發育

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懷孕中期,孕婦和胎兒成長速度都非常快,這個階段的體重會明顯上升。對于這個階段的孕婦營養補充,怎么做才能健康又滿足母嬰需求呢?

專家介紹說,懷孕6個月準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。此時應該注重鐵元素的攝入。鐵的攝取是一定不可缺少的,因為鐵是一種重要的礦物質,它的作用是用來生產血紅蛋白(紅細胞的組成部分)的,而血紅蛋白負責把氧運送給細胞。人體需攝取少量的鐵貯存在組織中,胎兒就從這種"倉庫"中吸取鐵,以滿足自己的需要。應多吃含鐵豐富的食物,

如海帶、動物肝臟、莧菜、紫菜、干豆類、瘦肉、牛肉、蛤肉、蛋黃、干果類等,以防止發生缺鐵性貧血。

而且此時孕媽媽體內能量及蛋白質代謝加快,對B族維生素的需要量增加,由于此類維生素無法在體內存儲,必須有充足的食物供給才能滿足機體的需要。此時應該多攝入富含B族維生素的食物,如瘦肉、動物肝臟、魚、奶類、蛋和綠葉蔬菜及新鮮水果。每日還要增加優質蛋白質,在膳食安排中,動物性蛋白和植物性蛋白可各占一半。

另外,還要注意補充足量的鈣,而碘、鎂、鋅、銅等對孕婦和胎兒的健康也不可缺少,可多吃蔬菜、豆類、乳類和海產品。這段時間還容易便秘,應常吃富含纖維素的蔬果,多飲用牛奶。

專家提醒:懷孕6個月孕媽媽還應對食物有所選擇。

要限制一些不健康食物,不宜再吃辣椒、胡椒等辛辣食物;忌喝咖啡、濃茶、酒等有刺激神經興奮作用的飲品;飯菜要清淡,避免過咸,以免加重腎臟的負擔或促發妊娠高血壓綜合征。每天至少喝6杯開水,有浮腫者晚上要少喝水,白天喝夠量,這也是保證孕婦尿暢通,預防尿路感染的有效方法。

總之懷孕6個月的孕媽媽營養攝取原則就是保證均衡全面;要特別增加鐵的供給。但也要注意不要吃得太多,要保證體重每周0.3~0.5千克的適宜增長。

孕期飲食注意事項

1、如果孕婦下腹部突出,是因為體內熱量過高或體力不足,連帶胃腸作用也弱,所以要將少量營養價值高的食物,制成易消化狀來攝取,對身體有冷卻作用和酸味的食物應盡量避。

飯前飯后要躺下來休息10~30分鐘。最好采取少食多餐的方式,一天分4~5次進餐,同時餐前按摩臉頰,可達到收斂效果。

2、如果孕婦腰部突出,是因為過去吃了過量的食物,留在體內成為不必要的東西,所以應避免過量的飲食,并減少營養價值高的食物,以健康的狀態來迎接懷孕。

3、如果孕婦是駝背型的,因為精神狀態不穩定,所以不要吃有刺激性、有興奮作用和會破壞神經平衡的食物。

吃飯前,一定要先躺下來休息10~30分鐘,然后對耳朵做指壓,并讓眼睛得到充分的休息。另外不要讓肚子太餓,也不要暴飲暴食。

同時要避免冷熱食混合著吃。在孕前把身體調理好。

4、如果孕婦是普通型的,原則上食物沒有限制,

但為了使身體更健康,并能過健康的妊娠生活,要注意防止身體功能失去平衡。

以上四個方面,是各位孕中期的媽媽們應該注意的問題。

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