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準媽媽站、立、坐、行走須知(圖)

2006

我剛剛懷孕,但之前有過N次流產經歷,所以想知道孕期站、立、行、走都應注意些什么?

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準媽媽所坐椅子高度應以40cm為宜。坐時先稍靠前邊,

然后移臀部于椅背,深坐椅中,后背筆直靠椅背,股和膝關節成直角,大腿成水平狀,這樣不易發生腰背痛。孕婦應避免長時間站立,站立時將兩腿平行,兩腳稍微分開,略小于肩寬、雙腳平直,不要向內或向外拔地而立使身體的重心落在兩腳之間。這樣站立,重落在兩腳之中,不易疲勞。但若站立時間較長,則將兩腳一前一后站立,并每隔幾分鐘變換前后位置,使體重落在伸出的前腿上,可以減少疲勞。而孕婦行走時要背直、抬頭、緊收臀部,保持全身平衡,穩步行走,不用腳尖走路。可能時利用扶手或欄桿行路。切忌不可快速急行。
準媽媽穿什么樣鞋合適?懷孕后,我雙腿腫脹,一直買不到合適的鞋,選鞋時應堅持哪些原則對健康有利呢?
在懷孕期間,
尤其是懷孕末期的3個月間,選擇孕婦鞋的尺碼應該注意以下的幾個原則:鞋類尺碼是依腳長而定,必須注意坐姿、站姿及走姿之延伸量,約比腳長多出10mm。選擇圓頭且較寬,鞋面材質較軟的鞋子。鞋型選擇上開式,即系鞋帶式或魔術粘貼帶式較佳,其次可以選擇有松緊帶或可調整寬度的鞋類款式。懷孕10個月間,可分前期(0~6個月)及后期(6~10個月)換穿不同的鞋子,即孕婦前段鞋與孕婦后段鞋。選購鞋要注意鞋跟高度,理想的鞋跟高度為:15mm~30mm,平跟的鞋子雖然可以接受,但是隨著孕婦“體重的增加”及“重心后移”的影響,在產后往往會帶來足底筋膜炎等腳跟部位的不適。鞋底要選擇耐磨度好且防滑的大底。

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