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孕婦安產體操怎么做

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孕婦安產操目標:活動髖關節,鍛煉盆底肌肉。

孕婦安產操做法:

(1)腳跟腳尖的運動隨著胎兒成長,體重也一直增加,支撐體重的雙腳,須要做肌肉鍛煉的運動。

坐在椅子上,雙腳并攏,只用腳尖彎上來呼吸一下,再回到原來的樣子。接著把腳交叉,將腳盤伸直再彎曲,這樣兩只腳交替進行,這個運動一日數次,每次3分鐘左右。

(2)股關節運動這是為了擴張產道,使胎兒出生時容易通過產道而所設計的運動。

雙肢盤坐在床上,盤后把背伸直,兩手放在膝蓋上,把膝蓋向下壓,做一深呼吸,盡量使膝蓋碰到床上。

(3)防止骨盆充血的運動這個運動也同時具有鍛煉支持背部和骨盆的肌肉的功能。

在地板上,用兩只手和膝蓋支撐身體,背部保持圓弧的樣子,把頭放低。頭向上舉,臀部不動,背部稍向下凹,等一次深呼吸后恢復原來的樣子。這個運動一天做2次就可以了。

(4)強化骨盆肌肉運動平躺在地板上后,先左腳伸直并將右腳膝蓋曲彎,將右膝向右方慢慢翻過去,同時作一次深呼吸,然后再回到原處,接著,右膝向右外側倒去直到地板為止,并一面呼吸一下,再回到原處。兩腳并攏膝蓋彎曲,肩不要離開地板,保持這樣兩腳交替倒向左右方向。

早上起床后,飯后或睡前做效果會更好。

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