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孕婦安產操,為順產加油(圖)

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2014-08-15 3891
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簡單的一些小動作, 孕媽咪只要在日常生活中稍加注意一下, 就可以為順產加油!

A 盤腿坐:看電視的時候可以試著盤腿坐一下。 不過要坐在硬度高的地方, 如地板。 此外, 有恥骨聯合分離情況的孕媽咪不適宜這樣做。

B 散步:挑人不多的時候逛逛百貨商場, 看看寶寶用品, 這樣在不知不覺中就加強了鍛煉, 不過要注意的是, 一個小時左右就要坐下來休息一會兒。

C 爬樓梯:走樓梯可以讓孕媽咪增加運動量, 有助于產程順利進展。 孕晚期后, 孕媽咪走樓梯時要小心慢走, 最好有人陪伴。

D 盆骨底肌練習 :配合鬧鐘秒鐘的節奏,

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進行盆骨底肌的收縮、放松運動, 或者收緊后保持本分鐘再放松, 這個動作隨時隨地都可以做, 每次50至60次, 可以增加盆骨底肌的彈性, 防治分娩時會陰撕裂以及產后尿失禁。

安產小動作”

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