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孕婦安產操,為順產加油(圖)

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簡單的一些小動作,孕媽咪只要在日常生活中稍加注意一下,就可以為順產加油!

A 盤腿坐:看電視的時候可以試著盤腿坐一下。不過要坐在硬度高的地方,如地板。此外,有恥骨聯合分離情況的孕媽咪不適宜這樣做。

B 散步:挑人不多的時候逛逛百貨商場,看看寶寶用品,這樣在不知不覺中就加強了鍛煉,不過要注意的是,一個小時左右就要坐下來休息一會兒。

C 爬樓梯:走樓梯可以讓孕媽咪增加運動量,有助于產程順利進展。孕晚期后,孕媽咪走樓梯時要小心慢走,最好有人陪伴。

D 盆骨底肌練習 :配合鬧鐘秒鐘的節奏,

進行盆骨底肌的收縮、放松運動,或者收緊后保持本分鐘再放松,這個動作隨時隨地都可以做,每次50至60次,可以增加盆骨底肌的彈性,防治分娩時會陰撕裂以及產后尿失禁。

安產小動作”

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