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準媽媽走出疲憊圈的六種方法

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2014-08-15 3414
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消除疲勞的方式雖然有上百種, 不過準媽咪多了小生命要孕育, 所以, 在選擇消除疲勞的方式時還要考慮到安全問題。

懷孕本身是件辛苦的事, 對職業女性而言更是如此, 職業女性在懷孕這段時間要特別留意工作的狀況, 如是否有壓力過大、工作適應等問題, 一旦肌肉、身體出現疲倦的信號, 就要選擇適合自己的方式來消除疲勞。 以下幾種方法可以幫助你在孕期消除疲憊。

方法一:優質的睡眠

每個人都想擁有優質的睡眠, 睡得好不僅可以消除一整天的疲勞, 醒來后還能擁有絕佳的狀態去面對新的事物。

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在懷孕期間想要擁有優質的睡眠, 的確不是件容易的事, 所以, 準媽媽們應了解整個孕期的變化, 針對這些變化做些適當的應變, 如懷孕初期、后期容易有尿頻的狀況, 睡前要少喝水, 先去洗手間將膀胱排空, 這樣就能降低半夜起床的幾率。

溫馨提示:睡個好覺很簡單

想睡就睡:早一點上床睡覺, 你的身體現在的工作量加大了, 所以需要更多的休息, 盡量避免熬夜。

保持睡前放松訓練, 避免入睡前情緒激動。

將室內溫度降低:激素導致孕婦體溫略微增高, 這樣會影響睡眠質量。 降低室溫可以使人心平氣和, 易于入睡。

不必過分在意睡姿:雖然這個階段是肚里的寶寶成長發育非常關鍵的時期, 但是因為他還小, 可以受到媽媽盆腔的保護, 所以外力或是孕婦自身的壓力并不會對寶寶造成傷害。 因此孕婦盡可以選擇讓自己舒服的體位,

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無論是仰臥還是側臥。

養成睡午覺的習慣:如果你還在工作, 午睡就格外地重要了。 其實你只需要靠在一個地方, 小睡20分鐘, 或者閉目養神。 職業女性在午休時可能無法像在家中一樣的舒適, 只能趴在桌上小瞇一會兒, 這時候就得注意高度的問題, 趴睡時桌上最好多墊個枕頭, 才不會造成腹部不舒服。

方法二:均衡飲食

你知道嗎?食物具有消除疲勞、提振精神、舒緩壓力等功用。 婦產科主任周輝政說:“懷孕期間受到激素分泌的影響, 有些孕婦會出現惡心、嘔吐等腸胃癥狀, 建議孕婦應該采取少量多餐且健康均衡的飲食方式, 必要時還得配合特殊的飲食, 如有些孕婦會出現生理性的貧血, 就得額外增加鐵質的攝取。 ”

補充維生素B

適當的礦物質如鈣、鐵及充足的維生素等能舒緩身體的不適, 其中又以維生素B群最具有消除疲勞的功效。

含有維生素B群的食物

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蛋、奶酪、全谷類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。

方法三:適當運動

適當的運動能有效改善疲勞的狀況, 準媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕松并能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。

提醒:在選擇運動項目時, 應針對自己的體能狀態來衡量, 尤其要避免運動傷害。

練瑜伽

越來越多的人在練瑜伽, 那么孕婦是否也適合練瑜伽呢?周輝政主任指出, 對孕婦而言, 選擇專業的教練是練瑜伽的首要條件。

練瑜伽小叮嚀

瑜伽對孕婦來說當然也是可行的, 只不過在練瑜伽時, 要注意以下問題:

1.會讓腰部、腹部過度壓擠的動作, 這些動作會造成肌肉扭曲、旋轉等, 嚴重時就會出現子宮收縮的問題。

2.懷孕期間骨盆腔血管會變得更為豐富, 一旦瑜伽練得太勤就有可能出現下腹痛的情況。

3.當出現下腹痛的情形, 就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。

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4.若在懷孕中后期出現, 就得懷疑是否有早產等問題。

建議所有的孕婦在練瑜伽時一定避免運動過量, 并先做好暖身運動再來練瑜伽。

方法四:休閑

按摩

準媽媽在按摩時, 千萬不要像平常(未懷孕時)一樣趴著, 應選擇一張舒適有椅背的椅子, 雙腳橫跨椅子坐下, 臉、胸部朝向椅背靠著。 這時候不妨請先生幫忙, 順著背部往臀部、手腳等部位進行撫摸, 讓肌肉慢慢地達到松弛的狀態。 這樣不僅有消除疲勞的功效, 還能增添夫妻間的情趣。

泡澡、泡腳

當身心疲憊時不妨泡在浴缸里, 借由促進血液循環的作用, 讓緊繃的肌肉恢復柔軟性, 走出疲憊的狀態。

溫馨提示:

孕婦在泡澡時要注意水溫以30~35℃為佳, 而且泡澡的時間以15~30分鐘為宜。

1.由于孕婦在懷孕期間容易有水腫的問題, 若泡澡時間過長會導致組織間隙吸收過多的水分,

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讓水腫情況變得更嚴重。

2.孕婦進出浴缸時應該放慢動作。 浴室內應增添防滑墊以防滑倒。

泡溫泉小叮嚀

為了消除疲勞, 孕期泡溫泉可行嗎?泡溫泉對孕婦來說并不恰當, 這是因為溫泉的溫度過高, 而細胞的形成與溫度有關, 如此高的溫度, 在懷孕初期, 可能會影響到胎兒神經管的發育。

方法五:唱歌、聽音樂

不曉得你是否也曾經在KTV的包廂內抓著麥克風不放, 還記得當時唱歌的快樂樣子嗎?音樂的確能有效地抒發心中情緒, 也就能安撫、改善疲倦的心情, 讓內心重新充滿能量。

至于音樂的選擇是否一定要古典音樂?徐振杰主任指出, 如果你受不了交響樂的忽大忽小或弦樂N重奏的變化, 那么當然可以將古典樂排除在外。 音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好, 流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂, 甚至于宗教音樂也行, 換句話說只要你喜歡,

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而且能樂在其中就可以。

方法六:聊天

當心情低落或遭遇困難時, 不妨找老公、家人、朋友訴苦, 將不愉快的情緒及問題慢慢地道出, 雖然對方不見得能有效幫你解決問題, 不過在說的過程中, 可以讓你重新整理問題, 對方也會給你適當的溫暖與回饋, 讓你感受到溫暖, 重新恢復飽滿、愉悅的精神。

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