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孕期能做哪些有氧運動

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2014-08-15 3889
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懷了孕能不能運動, 需不需要運動?這是許多孕媽咪們關心的話題。 專家認為, 孕媽咪不僅可以運動, 而且需要適當、科學的運動。
孕媽咪運動有五大好處:適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能, 可以給肚子里的寶寶提供充足的營養, 到時候會有充足的體力順利分娩, 分娩后也能迅速恢復身材;可以促進血液循環, 提高血液中氧的含量, 消除身體的疲勞和不適, 保持精神振奮和心情舒暢;能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育;可以促進母體及胎兒的新陳代謝,
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既增強了孕婦的體質, 又使胎兒的免疫力有所增強;運動時由于孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉, 也為日后順利分娩創造了條件。
運動的方式有很多種, 像散步、跳簡單的韻律舞、做操、游泳等一些有節奏性的有氧運動都是可以。
散步是一種很好的安全運動方式, 而且能夠增加人的耐力, 對分娩很有好處。 媽媽在散步的同時也在刺激著寶寶的運動。 散步時要注意速度, 要選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。 在柔和的陽光下散步最好, 因為紫外線具有殺菌功效, 而且能促進腸道對鈣、磷的吸收, 對寶寶的骨骼發育特別有利。
廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。 但彎腰和跳躍要少甚至不做。 到了懷孕后期, 不僅要減少彎腰和跳躍運動, 其他幾節的節拍也需適當控制, 但可以自己增加一些動作, 如活動腳腕、手腕、脖子等。 每次不要搞得很累,
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微微出汗時就可以停止了。
孕前期, 游泳是很好的運動。 它可以減輕關節負荷, 促進血液流通, 對寶寶神經系統的發育也有積極作用。 游泳時, 水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強, 增加肺活量, 這有助于孕婦日后在分娩時憋氣用力, 縮短產程。 在水中體位的變化, 有利于糾正胎位, 促進順產。 不過, 游泳運動一定要注意安全, 身邊還要人陪著。
當然, 孕媽咪畢竟不是一般人, 這時候的運動關系到兩條生命, 需要遵循下面五個原則:
1.運動時應慢慢開始, 緩和進行, 最后慢慢平靜地結束;可以邊做運動邊說話, 以避免運動過分激烈;;要時不時地停下來休息一下。
2.避免極度牽拉、跳躍及過高沖擊力的運動。 懷孕期間關節組織松弛, 這些運動極易導致關節損傷。
3.不要在非常炎熱和潮濕的環境中運動。
4.應在運動前、運動中和運動后多飲水。
5.運動中如果感到不舒服,
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氣短和勞累應休息一下, 感覺好轉后再繼續運動。
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