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第3月的保健及生活細節

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2014-08-15 3793
早晨一杯水好處多
早晨空腹喝一杯新鮮的白開水能很快被胃腸吸收進入血液,使血液稀釋,血管擴張,從而加快血液循環。胃腸受到柔和地刺激,消化液就會充分分泌,從而使準媽媽食欲增加;腸胃蠕動起來,有利于定時排便,防止痔瘡、便秘的發生……這是一系列的良性循環。同時,這也會讓你神清氣爽起來。
遠離有害物質
仍要記得避免接觸化學毒品(如鉛、汞)及X射線等。避免各種感染,如風疹、流感、巨細胞病毒及弓形蟲感染等。
節制性生活
準爸爸準媽媽在孕早期一直要克制一下自己的欲望。這是因為早期胎盤功能尚未成熟,易流產,所以那些“性急”準媽媽準爸爸們要稍忍一下,到下個月就可以慢慢恢復了。
運動要緩
避免做劇烈活動,不要長途旅行,以免發生危險時得不到及時救助。也不要長時間騎自行車或乘坐越野車等,尤其是在不平坦的道路上,這樣易使盆腔充血而導致流產。如果要騎車一定要選擇平坦路面,時間也應控制在半小時以內。
第3個月的營養細節
口味清淡些
這個月中,由于早孕反應仍未結束,所以大部分準媽媽的胃口還較差,因此,在飲食上盡量注意清淡、可口,同時注意蛋白質、糖和維生素含量豐富的食物的供給。
當胃口好轉后,可適當加重飯菜的滋味,但仍需忌食辛辣、過咸、過冷的食物。
補充維生素E和鐵
這個月胎寶寶的腦細胞發育仍然非常活躍,所以準媽媽應大量攝取有益于大腦發育的含維生素E的食物。含有豐富維生素E的食物有干果、粗糧、大豆、芝麻、蘿卜、菠菜、魚類、蝦等。另外,為了攝取和補充鐵,應適量吃些魚、肝臟、牡蠣等。
保證新鮮
新鮮、應季食品會給胎寶寶送去新鮮的氧氣和營養,一個充滿愛心的準媽媽,要時刻想著這一點,隨便對付一下早餐、午餐的習慣一定要改掉。
媽媽多吃魚,寶寶更聰明
準媽媽適當多吃些魚,如一周內吃1~2次。胎寶寶一般會發育較好,到出生時也會較一般嬰兒更健康、更精神。
這是因為魚類的蛋白質含量豐富,遠高于其他肉類,含有多種人類必需氨基酸,屬于優質蛋白質,消化率高達85%~95%,極易于消化。魚類還含有豐富的維生素A、維生素D,礦物質含量也很高,常見的鈣、磷、鐵、鋅、碘、鉀等都很多。還有一點,魚的脂肪含量少,但質量高,魚油多為不飽和脂肪酸,不僅可預防心血管病,而且有利于胎寶寶的神經系統發育。
胎寶寶此時腦細胞分裂、增長特別迅速,需要的營養物質多,是補充DHA和EPA的良好時機。所以,準媽媽多吃魚對胎兒腦發育有極大的好處,在嬰兒期,媽媽進行母乳喂養也會使寶寶獲得更多的腦營養物質。
小提醒
吃魚一定要吃新鮮的魚,買回活魚、冰鮮魚回家自己加工是首選,無論是清蒸、紅燒,還是做成魚湯都可以。罐頭裝的魚要少吃,因為罐頭魚在加工過程中不免會加入防腐劑之類的添加劑,如果罐頭魚中含有超標的有害物質就可能對胎兒造成危害了。
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