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第3月的保健及生活細節

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早晨一杯水好處多
早晨空腹喝一杯新鮮的白開水能很快被胃腸吸收進入血液, 使血液稀釋, 血管擴張, 從而加快血液循環。 胃腸受到柔和地刺激, 消化液就會充分分泌, 從而使準媽媽食欲增加;腸胃蠕動起來, 有利于定時排便, 防止痔瘡、便秘的發生……這是一系列的良性循環。 同時, 這也會讓你神清氣爽起來。

遠離有害物質
仍要記得避免接觸化學毒☆禁☆品(如鉛、汞)及X射線等。 避免各種感染, 如風疹、流感、巨細胞病毒及弓形蟲感染等。
節制性☆禁☆生☆禁☆活
準爸爸準媽媽在孕早期一直要克制一下自己的欲望。 這是因為早期胎盤功能尚未成熟, 易流產, 所以那些“性急”準媽媽準爸爸們要稍忍一下, 到下個月就可以慢慢恢復了。
運動要緩
避免做劇烈活動, 不要長途旅行, 以免發生危險時得不到及時救助。 也不要長時間騎自行車或乘坐越野車等, 尤其是在不平坦的道路上, 這樣易使盆腔充血而導致流產。 如果要騎車一定要選擇平坦路面, 時間也應控制在半小時以內。
第3個月的營養細節
口味清淡些
這個月中, 由于早孕反應仍未結束,
所以大部分準媽媽的胃口還較差, 因此, 在飲食上盡量注意清淡、可口, 同時注意蛋白質、糖和維生素含量豐富的食物的供給。
當胃口好轉后, 可適當加重飯菜的滋味, 但仍需忌食辛辣、過咸、過冷的食物。
補充維生素E和鐵
這個月胎寶寶的腦細胞發育仍然非常活躍, 所以準媽媽應大量攝取有益于大腦發育的含維生素E的食物。 含有豐富維生素E的食物有干果、粗糧、大豆、芝麻、蘿卜、菠菜、魚類、蝦等。 另外, 為了攝取和補充鐵, 應適量吃些魚、肝臟、牡蠣等。
保證新鮮
新鮮、應季食品會給胎寶寶送去新鮮的氧氣和營養, 一個充滿愛心的準媽媽, 要時刻想著這一點, 隨便對付一下早餐、午餐的習慣一定要改掉。
媽媽多吃魚, 寶寶更聰明
準媽媽適當多吃些魚,
如一周內吃1~2次。 胎寶寶一般會發育較好, 到出生時也會較一般嬰兒更健康、更精神。
這是因為魚類的蛋白質含量豐富, 遠高于其他肉類, 含有多種人類必需氨基酸, 屬于優質蛋白質, 消化率高達85%~95%, 極易于消化。 魚類還含有豐富的維生素A、維生素D, 礦物質含量也很高, 常見的鈣、磷、鐵、鋅、碘、鉀等都很多。 還有一點, 魚的脂肪含量少, 但質量高, 魚油多為不飽和脂肪酸, 不僅可預防心血管病, 而且有利于胎寶寶的神經系統發育。
胎寶寶此時腦細胞分裂、增長特別迅速, 需要的營養物質多, 是補充DHA和EPA的良好時機。 所以, 準媽媽多吃魚對胎兒腦發育有極大的好處, 在嬰兒期, 媽媽進行母乳喂養也會使寶寶獲得更多的腦營養物質。

小提醒
吃魚一定要吃新鮮的魚, 買回活魚、冰鮮魚回家自己加工是首選, 無論是清蒸、紅燒, 還是做成魚湯都可以。 罐頭裝的魚要少吃, 因為罐頭魚在加工過程中不免會加入防腐劑之類的添加劑, 如果罐頭魚中含有超標的有害物質就可能對胎兒造成危害了。
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