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6個方法緩解準媽媽便秘苦惱

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1. 養成定時排便的習慣

每天早上和每次進餐后最容易出現便意。因此,起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水,再吃好早餐,促進起床后的直立反射和胃結腸反射。這樣,很快就會產生便意,長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。其中以早上醒來排便最好。

2. 產生便意后及時入廁

一有便意就要及時入廁,切不可形成忍便的習慣,這樣非常容易導致便秘發生。排便時要保持放松的心態,即使未排出也不要心里緊張,否則便秘會更加重。

3. 多吃促進排便的食物

富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類,

如蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等,可以促進腸道的肌肉蠕動,軟化糞便,從而起到潤腸滑便的作用,幫助準媽媽排便。

4. 多喝水

每天注意飲水,但要掌握飲水的技巧,否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的時間里飲水,要大口大口地飲但不是暴飲,使水盡快到達結腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣,就可使糞便變得松軟,容易排出體外。

5. 每天堅持活動身體

孕晚期時,很多準媽媽常會因身體逐漸笨重而懶于活動,所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強準媽媽的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便秘。因此,準媽媽即使在身體日益沉重時,

也應該做一些身體力所能及的運動,如散步等,以增加腸道的排便動力。

6. 保持身心愉悅的生活

不要讓身體太疲勞,每天早起早睡,充分休息,保持良好的精神狀態,這樣都有預防便秘的作用。情緒不佳時欣賞一下音樂,看看書刊等,轉移一下注意力,煩躁也會導致便秘。生活中避免久站或久坐,也有利于防治便秘。

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