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6個方法緩解準媽媽便秘苦惱

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2014-08-15 4277
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1. 養成定時排便的習慣

每天早上和每次進餐后最容易出現便意。 因此, 起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水, 再吃好早餐, 促進起床后的直立反射和胃結腸反射。 這樣, 很快就會產生便意, 長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。 其中以早上醒來排便最好。

2. 產生便意后及時入廁

一有便意就要及時入廁, 切不可形成忍便的習慣, 這樣非常容易導致便秘發生。 排便時要保持放松的心態, 即使未排出也不要心里緊張, 否則便秘會更加重。

3. 多吃促進排便的食物

富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類,

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如蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等, 可以促進腸道的肌肉蠕動, 軟化糞便, 從而起到潤腸滑便的作用, 幫助準媽媽排便。

4. 多喝水

每天注意飲水, 但要掌握飲水的技巧, 否則即使喝了水也不一定有什么效果。 比如, 每天在固定的時間里飲水, 要大口大口地飲但不是暴飲, 使水盡快到達結腸, 而不是很快被腸道吸收到血液。 這樣, 就可使糞便變得松軟, 容易排出體外。

5. 每天堅持活動身體

孕晚期時, 很多準媽媽常會因身體逐漸笨重而懶于活動, 所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。 而適量的運動可以增強準媽媽的腹肌收縮力, 促進腸道蠕動, 預防或減輕便秘。 因此, 準媽媽即使在身體日益沉重時, 也應該做一些身體力所能及的運動, 如散步等, 以增加腸道的排便動力。

6. 保持身心愉悅的生活

不要讓身體太疲勞, 每天早起早睡,

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充分休息, 保持良好的精神狀態, 這樣都有預防便秘的作用。 情緒不佳時欣賞一下音樂, 看看書刊等, 轉移一下注意力, 煩躁也會導致便秘。 生活中避免久站或久坐, 也有利于防治便秘。

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