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第4月的保健及生活細節

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2014-08-15 1658
第4個月的保健及生活細節
關注體重
從本月起每隔15天空腹測一次體重,每周增長以350克為宜,增加過快或不增都應引起注意。不要因為胃口開了就吃得太飽,少食多餐最好,少吃刺激性食物。
每天做運動
每天做一些適當的運動,比如可以有目的地做一些孕婦操或孕婦瑜伽,每天早晨或是晚飯后還可以讓丈夫陪你一起散散步,這是最安全、最快樂、最健康的健身方式。會游泳的準媽媽現在可以去游泳了,但要注意選擇清潔的泳池,水溫也不宜過低,在29~31℃之間為好。
保養乳房
從現在起就要經常用清水擦洗乳頭,讓乳頭更加清潔、有韌性,如果一直堅持到分娩之后,你的乳頭就有可能耐得住小寶寶每天強有力的吮吸,就可以免遭乳頭皸裂的辛苦了。另外,每天在洗澡或是睡前進行兩三分鐘的按摩,對將來的泌乳也有大有幫助。
正式孕檢
這個月你應該進行第一次正式的孕檢了,一般來講,滿16周后選定好醫院就可以建立檔案了。
第4個月的營養細節
寶寶的需求增多了
胎寶寶的器官組織開始迅速生長發育,每天需要大量營養素,隨著胎盤的形成,你體內的各種營養將源源不斷地送到胎寶寶的身體中去。
首先是熱能的需求增加,胎寶寶生長迅速需要增加熱能,熱能主要從主食中獲取,如果攝取不足準媽媽就會出現肌肉酸痛、身體乏力等不適。主食應首選標準米和標準面粉,少吃精米精面,同時注意搭配一些小米、玉米、燕麥、蕎麥等粗糧。
其次是優質蛋白質和維生素的需求增加,優質蛋白質是胎寶寶大腦發育的理想的“原料”,也是身體發育生長的物質基礎。牛奶、魚類、豆類都是優質蛋白質的好來源。每天喝200毫升牛奶或豆漿十分必要。除此之外,常吃豆類及豆制品,以及各種瘦肉類。
繼續關注補鐵
注意補鐵,鐵在瘦肉、禽、血(鴨血、豬血)及蛋類中含量豐富,可每周吃50克動物肝臟。同時,多吃新鮮蔬菜和水果,可以促進鐵的吸收。還有研究顯示,在孕期多攝取蔬菜、水果和蛋白質豐富的食物,有助于預防新生兒白血病。
干果應常備
將核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等干果當作小零食吃,這些食物富含大腦發育必需的脂肪酸,媽媽和寶寶都需要。
少吃些鹽
飲食中的鹽少放些,以防引起下肢水腫,也是為了預防妊娠高血壓。
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