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十六種食物 準媽媽吃不會胖

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準媽媽的飲食規則里有重要的一條:少食多餐。 這就意味著你挑選的食物個個都要“精明強干”。 以下幾種食品, 既能滿足你挑剔的胃口, 又能保證低脂低熱量, 只要不過量食用, 就不會發胖。

一兩杯紅酒可以軟化血管?

任何帶有酒精的飲品對于準媽媽來說都是應該盡量避免的, 尤其是懷孕3個月以前的細胞發育敏感期, 酒精對于準媽媽來說更是非常有害。 一兩杯紅酒可以軟化血管, 對于普通人來說是沒錯, 但準媽媽還是免了吧!

飯后甜點是否會得孕期糖尿病?

少量的飯后甜點可以使一餐飯變得完美而有情調,

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適量的甜品可以提升情緒, 緩和緊張, 尤其對于喜歡甜食的準媽媽來說, 更是不可多得的健康飲食貼士。 只要不一次食過多, 控制每日糖分的總食入量, 孕期糖尿病是完全可以避免的。

準媽媽是否可以吃冰淇淋?

不要把它打進黑名單。 你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃冰淇淋的權利。 一些甜食, 包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶做成的布丁, 都可以成為你飯后的小插曲, 它可以提供你每天所需鈣質的1/3。 但是切記:不要讓它喧賓奪主呦!

餐前飲料對胎寶寶會有害嗎?

不會的, 餐前少喝點飲料, 可以促進食欲, 尤其對于有孕吐的準媽媽來說, 帶點酸味的飲料可以緩解腸胃不適。 只要不是一次喝太多飲料、以至腹脹, 或者喝過涼的飲料就沒關系。

準媽媽的飲食規則里有重要的一條:少食多餐。 這就意味著你挑選的食物個個都要“精明強干”。

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以下幾種食品, 既能滿足你挑剔的胃口, 又能保證低脂低熱量, 只要不過量食用, 就不會發胖。

低脂酸奶

酸奶富含鈣和蛋白質, 即便是患有乳糖不耐癥的準媽媽, 對于酸奶也還是易于吸收的。 而且有助于胃腸健康。

脫脂牛奶

準媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。 多數食物的含鈣量都很有限, 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。 每天應該攝取大約1000毫克的鈣, 只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

麥片

為了讓自己有一個充滿活力的早晨, 趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛, 而且還能降低體內膽固醇的水平。 不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片, 最好是天然的, 沒有任何糖類或其他添加成分在里面。 可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

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全麥餅干

這種小零食有很多用途:早上你可以在床上細細地咀嚼它, 能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上, 在車里吃上幾

塊, 可以幫助你打發無聊的時間;辦公室里當你突然有了想吃東西的欲望, 它就在你身邊, 方便而且不會引人注意。 它是一種貨真價實的迷你食品, 并且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。

柑橘

盡管柑橘類的水果里90%都是水分, 但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。 能幫助你保持體力, 防止因缺水造成的疲勞。

香蕉

香蕉可以快速地提供能量, 幫你擊退隨時出現的疲勞。 而且在你被嘔吐困擾的時候, 很容易為你的胃所接受。 你可以把它切成片放進麥片粥里, 也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

全麥面包

把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包, 你就可以保證每天20~35克纖維的攝入量。

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同時, 全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

綠葉蔬菜菠菜含有豐富的葉酸和鋅。 甘藍是很好的鈣的來源。 把沙拉的原料改革一下, 加入一些深顏色的萵苣, 一定會提高這道菜的營養價值, 因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。 你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

瘦肉

鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用, 孕期你的血液總量會增加, 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養, 因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。 如果體內儲存的鐵不足, 你會感到極易疲勞。 通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。 瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一, 也是最易于被人體吸收的。

堅果

如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之,

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那么現在你應該重新認識:脂肪對于胎兒腦部的發育是很重要的。 而且堅果可以讓你餓得不那么快。

專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。 但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高, 因此每天應將攝入量控制在28克左右。 還有一個特別需要注意的地方, 如果你平時有過敏現象, 最好避免食用某些容易引起過敏的食物, 例如花生。

雞蛋

很多準媽媽一看見肉就覺得惡心, 那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。 而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。 煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。 如果你受不了煎雞蛋的味道, 那就煮個雞蛋吃吧!

花椰菜

吃這種蔬菜真是好處多多:它不僅營養豐富, 而且健康美味;富含鈣和葉酸, 而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑;內含的維生素C,

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還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

豆制品

對于那些堅持素食的準媽媽, 豆制品是一種再好不過的健康食品了。 它可以為你提供很多孕期所需的營養, 例如蛋白質。

干果

干果是一種方便的、美味的零食, 可以隨身攜帶, 隨時滿足你想吃甜食的欲望。 你可以選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類的干果, 但是不要吃香蕉干, 因為經過加工的香蕉干, 脂肪含量很高。

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