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媽媽別等了 為家里小胖墩制定減肥計劃

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現在的物質越來越豐富, 加上寶寶都是家里的小公主、小王子, 很容易寶寶就變成小胖墩了。 媽媽可能覺得寶寶胖胖的很可愛, 其實長期肥胖的寶寶很容易惹到一身病。 所以減肥工作刻不容緩, 下面就為媽媽們介紹一下為寶寶的減肥計劃吧!

給寶寶減肥, 媽媽們常常采用了一些不恰當的方法, 最后往往適得其反。

那么怎樣做才是安全健康的減肥方法呢?即將為您一一盤點。

照顧肥胖寶寶三個小誤區

誤區1:吃得多才會健康

當聽見媽媽告誡孩子“寶寶, 多吃點才會長高” “營養不夠, 不能長成大人, 多吃點才好!”專家認為, 其實吃得多不一定好。

寶寶體重過重, 多與喂養過度有關。 許多媽媽擔心寶寶吃不飽, 所以喂食的奶量一次比一次多, 或是怕寶寶營養不足, 不斷地鼓勵寶寶多吃一點, 如此一來, 很容易把寶寶的胃口撐大, 當然和成為小胖子的距離也就越來越近。

照顧肥胖寶寶的誤區

誤區2:減肥, 使用藥物

目前流行的各種減肥法, 并不能套用在寶寶身上, 更不可讓寶寶使用藥物減肥。 而應通過飲食結構的調整、改變不良的飲食行為以及加強運動等方式, 讓其體重增加的速度減緩下來, 不再往上飆升就行了, 否則嚴格的禁止, 反而會使寶寶更想吃。

誤區3:哭了, 就給糖

寶寶哭鬧怎么辦?先塞零食再說嗎?這樣只會讓寶寶越來越胖。 正確的方式應為:先了解孩子哭鬧的原因, 再予以處理, 否則不當的鼓勵, 只會增加寶寶的體重, 對于教養并沒有實質的幫助。 所以下回可不要再因為怕吵, 而不斷地給寶寶甜頭嘗。

鏈接:母乳喂養減少肥胖癥危險

巴西圣保羅大學醫學院近日發表一份研究報告指出, 母乳喂養能夠減少兒童患肥胖癥的危險。 調查發現, 80%的肥胖兒都在半歲之前就停止進食母乳, 專家們認為這是母乳喂養重要性的又一例證。

兒科醫生說:“大部分給孩子喂食牛奶的家長都會逐漸在奶里添加面粉和糖, 這樣做改變了奶的成分, 同時增加了熱量。 ”

專家指出, 提前中斷母乳喂養就等于提前開始培養寶寶的不良飲食習慣, 因為其他食物中含有的糖分比兒童成長所需要的多, 因此增加了寶寶長胖的危險。

寶寶減肥的小貼士

寶寶減肥的小貼士

三個“限制”:

1、限制高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物(肥肉、動物內臟、油炸食品、奶油甜點、堅果類、冰淇淋、巧克力等)的攝入。 可生食的食物盡量生食, 這樣熱量低且營養成份高。 使體內處于熱量負平衡狀態, 以消耗體脂。

2、限制精細主食攝入。 多食糙米(糙米粉)、全麥(麥片)、玉米等。 既能減少熱量攝入, 又可飽腹。

3、限制食鹽攝入。 食鹽攝入量為正常兒童的1/2, 以減少水鈉儲留并可降低食欲。

三個“保證”:

1、保證含蛋白質食物(魚、瘦肉、豆類及豆制品)的攝入。

以防減肥影響小兒生長發育。

2、保證含維生素、礦物質食物(含水分多的蔬果:黃瓜、冬瓜、白蘿卜、生菜、西紅柿、西瓜;含纖維多的蔬菜:芹菜、竹筍、菠菜、白菜、胡蘿卜、蘑菇、海帶、木耳)的攝入。 水分和纖維多的蔬果熱量低、體積大, 可增加飽腹感;促進脂肪代謝, 使脂肪難以堆積。 目前最新研制的一種功能獨特的維生素即肉堿可減肥。 肉堿可及時使體內多余的脂肪轉化為熱量而消耗掉, 在脂肪越厚部位作用越強, 減肥反彈性小。

3、保證每日4杯-6杯水, 以清理脂肪, 輸送營養。 家長切記在調整肥胖兒膳食結構時, 勿禁食其喜愛的食物, 免得其偷吃反而造成多食。 只有在能享受(限量)美味佳肴, 輕松愉快的情況下, 方能避免減肥反彈而奏效。

八個方法:教胖寶寶如何吃

1、滿足寶寶的口欲

母乳喂養是讓寶寶身材姣好的好方法。 喂養母乳的寶寶口欲期較易獲得滿足, 青春期較不容易發胖。 如果喂寶寶配方奶, 要按照說明上標注的量哺喂寶寶, 不可隨意加量。 以免食入的奶量過多, 導致體重過重。

2、4~6個月喂輔食

寶寶1~6個月, 就可開始喂一些蔬菜泥、果泥、米粉等等以滿足寶寶對各種營養素的需求量, 并學會接受不同味道的食物, 讓寶寶從小就嘗試各種食物的口味, 避免今后挑食。

但要注意。 要按寶寶所需的熱量來喂食, 不要強迫喂食, 且選擇的食物熱量不宜過高, 食物中不可放鹽。

合理控制飲食

3、養成良好的飲食習慣

隨著寶寶一天天成長,1歲多的寶寶可以固定一日三餐的時間,并在上午、下午、晚上適當加些水果、酸奶,并保證寶寶每天能夠攝入400~500毫升左右的配方奶,寶寶的營養即可得到滿足。

但應注意:寶寶進餐的速度不可太快,應細嚼慢咽,但一頓飯的時間也不可太長,最好能控制在30分鐘,如果超過時間,寶寶仍慢吞吞,不肯進食,就可收走食物,并不給予任何零食、點心,小小懲罰一下,寶寶下次就會加快速度。

4、合理控制飲食

胖寶寶重點限制的食物為糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、甜飲料、冷飲和米、面等。為了保證寶寶的生長發育,蛋白質類的食物供給量不能少,可吃瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品等含優質蛋白質的食物。

在控制飲食時,為了不使寶寶發生饑餓的痛苦,可選擇熱量少而體積大的食物,如芹菜、黃瓜、冬瓜、番茄等各種新鮮的蔬菜和蘋果、梨等水果。同時適度減少晚餐的進食量,如寶寶睡前有饑餓感時,可讓其喝一杯奶。這樣既不會加重腸胃的負擔又有助于寶寶的睡眠。

5、清淡少油烹調方法

媽媽烹飪手法及家長的口味,都會影響寶寶未來的健康。建議媽媽,烹煮食物時應盡量清淡;烹調時,宜減少燒烤、腌、熏、油炸等方式,最好采用清蒸、煮、燉、炒的方式。

6、經常變化食物種類

可以通過經常變化食物種類、注意食物顏色的搭配、將同類的食物采用不同的烹調方法等手段,使寶寶的營養攝入更均衡,蕎成不挑食的好習慣,對控制寶寶的體重也會起到一定的輔助作用。

注意烹飪的方法

7、把好零食關

父母經常會把零食當成獎品,而這些獎勵寶寶的零食多是屬于精制食品的糖果、餅干、布丁、蛋糕、巧克力、果汁、發酵乳等,這些精制食品都添加了糖,熱量高,實在不宜多吃。

對于已經習慣吃零食的寶寶,可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖等高糖、高熱量的零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品,同時減少飲料的攝入量。口渴時盡量選擇白開水,因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。如果寶寶不喜歡喝白開水,可以加些檸檬汁,讓水有些味道,這樣能避免喝甜飲料。

8、細嚼慢咽

細嚼慢咽有助于寶寶更好地品味食物,并使寶寶能夠產生飽腹感,可避免攝食過量。因此媽媽要盡量做些耐嚼的食物,如煮玉米、全麥饅頭、玉米餅等,少吃精致的面包、糕點。

合理控制飲食

3、養成良好的飲食習慣

隨著寶寶一天天成長,1歲多的寶寶可以固定一日三餐的時間,并在上午、下午、晚上適當加些水果、酸奶,并保證寶寶每天能夠攝入400~500毫升左右的配方奶,寶寶的營養即可得到滿足。

但應注意:寶寶進餐的速度不可太快,應細嚼慢咽,但一頓飯的時間也不可太長,最好能控制在30分鐘,如果超過時間,寶寶仍慢吞吞,不肯進食,就可收走食物,并不給予任何零食、點心,小小懲罰一下,寶寶下次就會加快速度。

4、合理控制飲食

胖寶寶重點限制的食物為糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、甜飲料、冷飲和米、面等。為了保證寶寶的生長發育,蛋白質類的食物供給量不能少,可吃瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品等含優質蛋白質的食物。

在控制飲食時,為了不使寶寶發生饑餓的痛苦,可選擇熱量少而體積大的食物,如芹菜、黃瓜、冬瓜、番茄等各種新鮮的蔬菜和蘋果、梨等水果。同時適度減少晚餐的進食量,如寶寶睡前有饑餓感時,可讓其喝一杯奶。這樣既不會加重腸胃的負擔又有助于寶寶的睡眠。

5、清淡少油烹調方法

媽媽烹飪手法及家長的口味,都會影響寶寶未來的健康。建議媽媽,烹煮食物時應盡量清淡;烹調時,宜減少燒烤、腌、熏、油炸等方式,最好采用清蒸、煮、燉、炒的方式。

6、經常變化食物種類

可以通過經常變化食物種類、注意食物顏色的搭配、將同類的食物采用不同的烹調方法等手段,使寶寶的營養攝入更均衡,蕎成不挑食的好習慣,對控制寶寶的體重也會起到一定的輔助作用。

注意烹飪的方法

7、把好零食關

父母經常會把零食當成獎品,而這些獎勵寶寶的零食多是屬于精制食品的糖果、餅干、布丁、蛋糕、巧克力、果汁、發酵乳等,這些精制食品都添加了糖,熱量高,實在不宜多吃。

對于已經習慣吃零食的寶寶,可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖等高糖、高熱量的零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品,同時減少飲料的攝入量。口渴時盡量選擇白開水,因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。如果寶寶不喜歡喝白開水,可以加些檸檬汁,讓水有些味道,這樣能避免喝甜飲料。

8、細嚼慢咽

細嚼慢咽有助于寶寶更好地品味食物,并使寶寶能夠產生飽腹感,可避免攝食過量。因此媽媽要盡量做些耐嚼的食物,如煮玉米、全麥饅頭、玉米餅等,少吃精致的面包、糕點。

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